GLP-1-Medikamente wie Ozempic und Mounjaro sind wegen ihrer Vorteile bei der Gewichtsabnahme und Blutzuckerregulierung sehr beliebt. Dies hat jedoch seinen Preis. Insbesondere führt der Rückgang der Pfunde in der Regel auch zu einem dramatischen Verlust an fettfreier Muskelmasse. Aus diesem Grund haben Fitnessexperten das so genannte Ozempic-Workout entwickelt. Mit diesem maßgeschneiderten Trainingsplan können GLP-1-Anwender die Muskelmasse erhalten und gleichzeitig den Gewichtsverlust maximieren.
Der Aufstieg des Ozempic Workouts
GLP-1-Rezeptor-Agonisten helfen beim Abnehmen, indem sie den Appetit reduzieren und die Verdauung verlangsamen. Infolgedessen nehmen die Anwender weniger Kalorien zu sich, was zu Fett- und Muskelabbau führt.
Leider zeigen Studien, dass der Muskelaufbau bis zu 39 Prozent des Gewichtsverlusts durch diese Medikamente ausmachen kann. Dies ist ein ernstes Problem, da Muskelmasse den Stoffwechsel und die allgemeine Kraft unterstützt. Außerdem können Menschen ohne gezieltes Training mehr als nur überschüssiges Fett verlieren. Hier kommt das Ozempic Workout ins Spiel.
Fitnessstudios und Personal Trainer haben dieses Problem erkannt und spezielle Workouts für GLP-1-Anwender entwickelt. Bei diesen Programmen liegt der Schwerpunkt auf dem Muskelerhalt durch Krafttraining und die richtige Ernährung. Außerdem haben Organisationen, die Zertifikate an Fitnesstrainer vergeben, ein GLP-1-Schulungsprogramm entwickelt.
Cardio ist zwar nach wie vor wichtig, aber der Schwerpunkt hat sich auf Kraftübungen verlagert. In letzter Zeit stellen sich immer mehr Trainer auf diese Nachfrage ein und bieten Programme an, die den Benutzern helfen, stark zu bleiben und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Was das ‚Ozempic Workout‘ beinhaltet
1. Krafttraining als Grundlage
Das Heben von Gewichten ist für den Aufbau und Erhalt von Muskeln unerlässlich. Vor allem Widerstandsübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze halten die Muskeln in Schwung und beugen einer Atrophie vor. Trainer empfehlen mindestens drei Krafttrainingssitzungen pro Woche.
2. Eiweißreiche Ernährung zur Unterstützung der Muskeln
Eiweiß ist entscheidend für den Erhalt der Muskeln, insbesondere bei einer Gewichtsabnahme. Daher empfehlen Experten GLP-1-Anwendern, täglich 1,2 bis 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Diese entscheidende Komponente des Ozempic-Trainingsprogramms unterstützt die Erholung und das Wachstum der Muskeln.
3. Erholung zur Maximierung von Gewinnen
Ruhetage und Schlaf spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelreparatur. Ohne eine angemessene Erholung ist das Krafttraining weniger effektiv. Dementsprechend raten Fitnessexperten, Dehnübungen, Beweglichkeitsübungen und Flüssigkeitszufuhr in die tägliche Routine einzubauen.
Experten wiegen ein
Mediziner sind sich einig, dass ein Gewichtsverlust ohne Muskelerhalt problematisch sein kann. Daher kann das Ozempic-Training GLP-1-Anwendern helfen, ein Gleichgewicht zu finden.
Dr. Eric Smith, ein medizinischer Leiter für Bariatrie, weist auf die Bedeutung der Muskelmasse für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme hin.
„Muskelmasse trägt dazu bei, dass unser Stoffwechsel höher ist, was bedeutet, dass wir mehr Kalorien benötigen, um unser Gewicht zu halten“, sagte er im Gespräch mit firstforwomen.com. „Wenn wir also Muskeln verlieren, wird es schwieriger, ein Kaloriendefizit zu halten – der Hauptgrund für die Gewichtsabnahme – und leichter, wieder zuzunehmen.“
In der Zwischenzeit betont der Fitness Business Assn. CEO Josh Leve, die Notwendigkeit eines maßgeschneiderten Fitnessprogramms wie dem Ozempic-Workout hervor.
„Wenn Fitnessexperten ihre Vorgehensweise nicht auf Personen, die diese Medikamente einnehmen, abstimmen, besteht das Risiko, dass [them] an funktioneller Kraft, Knochendichte und metabolischer Gesundheit verliert“, sagte er der LA Times. „Wir sehen also eine ziemlich schnelle Reaktion der Industrie, um diese Gefahren auszugleichen.
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