Cortar con más inteligencia, no con más fuerza
Para muchos culturistas, el corte es un arte. En general, no se trata sólo de conservar el músculo al tiempo que se reduce la grasa. Ahora, el GLP-1 se ha hecho un nombre familiar por su eficacia para regular los niveles de azúcar en sangre y frenar el apetito. Aunque su desarrollo original fue para la diabetes tipo 2 y la obesidad, estos fármacos están ganando popularidad en el mundo del fitness.
Por tanto, si estás planeando un gran espectáculo o pasando por una fase de corte, estos medicamentos podrían darte resultados extraordinarios.
¿Qué es el GLP-1?
GLP-1 significa péptido-1 similar al glucagón. Concretamente, es una hormona que tu intestino libera cuando comes.
Su función es ralentizar la digestión, desencadenar la insulina y señalar a tu cerebro que estás lleno.
Los agonistas de los receptores de GLP-1 -como la semaglutida (Ozempic, Wegovy) y la liraglutida (Saxenda)- amplifican este proceso.
En general, estos medicamentos ayudan a comer menos y a sentirse satisfecho durante más tiempo. Esto cambia las reglas del juego para cualquiera que tenga un déficit calórico.
GLP-1 y pérdida de grasa
Los fármacos GLP-1 pueden provocar una importante pérdida de grasa. De hecho, un estudio descubrió que los participantes perdieron el 14,9% de su peso corporal utilizando semaglutida durante 68 semanas (Wilding et al., 2021).
Más que sólo el peso, los usuarios también informan de una reducción de los antojos, un mejor control y un cumplimiento más fácil de los planes dietéticos. Eso es crucial durante el corte, cuando el hambre es el enemigo número uno de la constancia.
Pero estos fármacos no queman grasa directamente. En cambio, cambian el comportamiento de forma que te permiten seguir el plan, y ése es el secreto.
GLP-1 durante el corte
Una fase de corte típica implica menos calorías, muchas proteínas y un entrenamiento de fuerza constante. Pero el hambre a menudo se interpone en el camino.
En respuesta, el GLP-1 ayuda a controlar esto. Al suprimir el apetito y reducir la alimentación impulsada por la recompensa, puedes cortar sin sentirte miserable.
Además, se acabaron los antojos desenfrenados y las ganas de picar algo a las 10 de la noche, que te hacen descarrilar todo el día.
He aquí cómo los levantadores están integrando la droga en sus cortes:
- Utilizar dosis bajas durante las últimas 6-10 semanas de un corte
- Combinarlo con planes de comidas hiperproteicas
- Descenso en bicicleta después de la competición o cuando se alcanza el objetivo de masa corporal
Aun así, la supervisión médica es fundamental, ya que no se trata de suplementos, sino de medicamentos recetados con efectos secundarios y riesgos reales.
¿Puede el GLP-1 mantener la masa muscular?
Indirectamente, sí, te ayuda a conservar el músculo. En concreto, el GLP-1 no construye músculo, pero te ayuda a evitar déficits extremos que suelen costarte masa magra.
En particular, un déficit más moderado y constante significa que puedes mantener la fuerza, recuperarte mejor y conservar el tejido muscular.
Mientras tanto, un nivel estable de azúcar en sangre y una mejor respuesta a la insulina también crean un entorno interno más anabólico, incluso mientras haces dieta. Por anabólico entendemos un estado que favorece la actividad metabólica.
Además, menos atracones significan menos rebote dietético. En consecuencia, eso te ayuda a conservar el músculo y a evitar los ciclos de choque.
El entrenamiento y la nutrición siguen siendo importantes
Para aclararlo, el GLP-1 es una herramienta, no un atajo.
Por tanto, para cortar eficazmente:
- La ingesta de proteínas debe mantenerse por encima de 1 g por kilo de peso corporal.
- El entrenamiento de resistencia debe seguir siendo intenso y constante.
- Prioriza la hidratación y los micronutrientes, ya que el volumen de comida puede disminuir.
Aunque sientas menos hambre, tus músculos siguen necesitando combustible para recuperarse y crecer. Así que el fármaco no compensará un mal entrenamiento/planificación o la falta de nutrientes clave.
GLP-1, Fitness y Bienestar
Cortarse no es sólo estética. Para muchos, forma parte de un viaje de bienestar más amplio.
El GLP-1 puede contribuir a ello de varias maneras:
- Mejora de los marcadores cardiovasculares (tensión arterial, triglicéridos)
- Mejor control de la glucemia
- Reducción de la inflamación sistémica
- Apoyo a la salud mental, incluida una menor ansiedad en torno a la alimentación
Como dice Martin Holst Lange, vicepresidente ejecutivo y responsable de Desarrollo de Novo Nordisk:
«Aproximadamente uno de cada tres adultos con diabetes tipo 2 padece también una enfermedad cardiovascular; por tanto, es crucial disponer de terapias que puedan tratar ambas afecciones».
Riesgos y efectos secundarios que debes conocer
Por desgracia, los medicamentos GLP-1 no son para todo el mundo.
En general, los efectos secundarios más frecuentes son
- Náuseas
- Vómitos
- Fatiga
- Estreñimiento
Mientras tanto, entre los riesgos graves (aunque poco frecuentes) se incluyen:
- Pancreatitis
- Problemas de vesícula biliar
- Tumores tiroideos (en estudios con animales)
Sin embargo, antes de empezar, debes consultar primero a un médico. Esto es especialmente cierto si tienes antecedentes de trastornos endocrinos o problemas gastrointestinales.
Ten en cuenta, sin embargo, que no se trata de un complemento casual. Se trata más bien de una intervención médica.
Más Inteligente con Apoyo Hormonal
En resumen, el GLP-1 no sustituirá al trabajo duro. Pero puede hacer que la reducción sea más sostenible, menos dolorosa y más eficaz.
Si eres atleta, competidor o simplemente quieres perder grasa y mantener el músculo, esta hormona podría desempeñar un papel importante.
Con orientación médica, entrenamiento inteligente y disciplina nutricional, estos fármacos pueden ser la ventaja que estabas buscando.
Preguntas frecuentes
¿Puede el GLP-1 ayudarme a adelgazar más rápido?
Es posible. Te ayudan a comer menos sin sentirte hambriento y miserable. Aunque esto puede acelerar la pérdida de grasa, el entrenamiento y la dieta siguen siendo lo más importante para mantener el músculo.
¿Me hará perder músculo el GLP-1?
Es probable. Las investigaciones demuestran que entre el 20% y el 50% de la pérdida de peso de los usuarios puede ser de músculo magro en lugar de grasa.
Pero los culturistas pueden controlarlo mediante una mayor ingesta de proteínas, entrenamiento y suplementos farmacológicos. En un estudio publicado en Science Direct, los culturistas compensaron este efecto secundario tomando esteroides anabolizantes-androgénicos.
¿Es legal el GLP-1 en el culturismo?
Los culturistas pueden obtenerlo mediante recetas legales, ya que no son sustancias prohibidas. Por tanto, comprueba siempre las directrices de la competición.
¿Cuánto tiempo debo seguir tomando GLP-1 durante el corte?
Algunas usuarias lo toman durante 6-12 semanas. Aun así, lo mejor es que hables con tu médico sobre lo que es seguro y sostenible para ti.
¿Puedo tomar sólo GLP-1 y saltarme el cardio o el levantamiento de pesas?
No, no puedes. Claro que ayuda con el apetito. Pero sigues necesitando entrenar para mantener la salud muscular y metabólica.
¿El GLP-1 aumenta la testosterona?
Una nueva investigación realizada por científicos de la St. Louis Univesrity demuestra que podrían aumentar los niveles de testosterona en los hombres.
En un estudio de 110 hombres con obesidad, la proporción de hombres con niveles de testosterona en el rango normal aumentó del 53% al 77%. Concretamente, esto ocurrió tras 18 meses de tratamiento con Wegovy, Ozempic y Zepbound.
¿Aumentaré de peso después de dejar el GLP-1?
Sí, es muy probable. Cuando interrumpes su consumo, deja de funcionar, como cualquier otro fármaco. Esencialmente, se detiene el proceso por el que regula los niveles de azúcar en sangre y reduce el apetito. Los pacientes también pueden sentir que vuelven sus antiguos apetitos.
En concreto, dejar de consumirlo puede provocar niveles elevados de azúcar en sangre, lo que podría desencadenar varios síntomas. Entre ellos, visión borrosa, fatiga, sed excesiva y micción frecuente. Mientras tanto, otros pueden incluso sentir una fatiga extrema o volverse vulnerables a diversas infecciones.
¿Afecta el GLP-1 al recuento de espermatozoides?
En general, hay pocas pruebas de que afecte negativamente al recuento de espermatozoides.
Algunos estudios señalan cómo mejoró el recuento de espermatozoides entre los hombres que lo utilizaron después de perder peso por razones de mantenimiento. Además de utilizarlo, también recurrieron al ejercicio para mantener los kilos.
¿Por qué te cansa tanto el GLP-1?
No está claro por qué tiende a hacer que la gente se sienta cansada. Pero la combinación de diversos efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas, vómitos y distensión abdominal, puede dificultar el sueño, provocando fatiga.
También es posible que, cuando los niveles de azúcar en sangre de los usuarios descienden y la digestión se ralentiza, se sientan temporalmente cansados.
¿Quién debe evitar los medicamentos GLP-1?
Si se da alguna de las siguientes circunstancias, puede que no sea seguro que tomes estos fármacos:
- Antecedentes personales o familiares de carcinoma medular de tiroides (CMT)
- Antecedentes de pancreatitis
- Enfermedad gastrointestinal grave
- Embarazo y/o lactancia
- Alergias o reacciones de hipersensibilidad
- Diabetes tipo 1
Foto de John Fornander en Unsplash