Einführung
GLP-1-Medikamente wie Ozempic und Wegovy sind dabei, die Landschaft der Gewichtsabnahme zu revolutionieren. Aber was wäre, wenn es einen natürlichen Weg gäbe, GLP-1 zu stimulieren? Flohsamenschalen könnten die Antwort sein.
Insbesondere dieses darmfreundliche Nahrungsergänzungsmittel hat nicht nur wegen seiner verdauungsfördernden Wirkung Interesse geweckt. Interessanterweise deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass es den GLP-1-Spiegel in Ihrem Körper auf natürliche Weise erhöhen kann. Falls Sie es noch nicht wussten: GLP-1 ist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Appetitkontrolle und beim Fettabbau spielt.
Lassen Sie uns den Zusammenhang zwischen Flohsamenschalen, GLP-1 und der Frage untersuchen, wie Ballaststoffe Ihnen helfen können, auf natürliche Weise abzunehmen.
Was ist GLP-1?
GLP-1 steht für Glucagon-Like Peptide-1, ein Hormon, das in Ihrem Darm gebildet wird, wenn Sie essen. Seine Aufgabe besteht insbesondere darin, Ihnen zu helfen, sich satt zu fühlen, den Blutzucker zu regulieren und die Insulinausschüttung zu unterstützen.
Außerdem verlangsamt GLP-1 die Magenentleerung, reduziert den Hunger und verbessert die Blutzuckerkontrolle nach den Mahlzeiten. Deshalb sind GLP-1-Medikamente zu einem wirksamen Mittel bei der Gewichtsabnahme und der Behandlung von Diabetes geworden.
Aber um GLP-1 zu erhöhen, brauchen Sie kein Rezept. Glücklicherweise kann Ihr Körper dies selbst tun – mit den richtigen Auslösern.
Flohsamenschalen: Darmfreundlicher Ballaststoff
Was ist Psylliumschalen? Flohsamenschalen werden aus den Samen der Pflanze Plantago ovata gewonnen. Es handelt sich um einen löslichen Ballaststoff, das heißt, er absorbiert Wasser. Dieses sägemehlähnliche Ergänzungsmittel stammt aus Indien, dem Iran und einigen Ländern des Nahen Ostens.
Wenn Sie es mit Wasser mischen, bildet Psyllium eine gelartige Substanz in Ihrem Verdauungstrakt. Darüber hinaus hilft dieses Gel, die Verdauung zu regulieren, Verstopfung zu lindern und den Cholesterinspiegel zu senken.
Darüber hinaus bietet er auch ernährungsphysiologische Vorteile bei Reizdarmsyndrom, entzündlichen Darmerkrankungen, Colitis ulcerosa, Dickdarmkrebs, Diabetes und Hypercholesterinämie. Eine Ernährung mit einem Mangel an löslichen Ballaststoffen wurde mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten, Diabetes mellitus und Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht.
Aber es ernährt auch Ihre Darmbakterien. Und genau hier wird es für die Gewichtsabnahme interessant. Kann Flohsamenschalen das GLP-1 auf natürliche Weise erhöhen? Ja – die Forschung legt dies nahe. Einige Leute haben es sogar als das „Ozempic des armen Mannes“ bezeichnet. Und so funktioniert es.
Wenn Psyllium Ihren Dickdarm erreicht, wird es von Ihren Darmbakterien fermentiert. Bei dieser Fermentation entstehen kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), wie Butyrat. Anschließend stimulieren diese SCFAs die Freisetzung von L-Zellen in Ihrem Darm. Die L-Zellen produzieren insbesondere GLP-1.
Je mehr Ballaststoffe Sie Ihrem Darm zuführen, desto mehr GLP-1 kann Ihr Körper freisetzen.
Studien zeigen, dass der Verzehr bestimmter Ballaststoffe, insbesondere zähflüssiger Ballaststoffe wie Psyllium, zu deutlich niedrigeren HbA1c-Werten führt. Andere Forschungen weisen auf einen Zusammenhang mit höheren GLP-1-Spiegeln nach den Mahlzeiten hin. Insbesondere wurde in einer Studie festgestellt, dass ballaststoffreiche Mahlzeiten den GLP-1-Spiegel stärker erhöhen als ballaststoffarme Mahlzeiten.
Eine andere Studie zeigte, dass eine ballaststoffreiche Ernährung die GLP-1-Sensitivität erhöht, so dass Ihr Körper besser auf seine natürlichen Signale reagiert. Das bedeutet, dass Ballaststoffe nicht nur die Verdauung fördern. Darüber hinaus könnten sie auch eine direkte Rolle bei der Regulierung von Hunger und Blutzucker spielen.
Wie Sie Psylliumschalen verwenden
Sie können Flohsamenschalen in Pulver- oder Kapselform erhalten. Beginnen Sie mit 1 Teelöffel (etwa 5 Gramm) ein- oder zweimal täglich.
Nehmen Sie es immer mit mindestens 8 Unzen Wasser ein. Sie müssen bedenken, dass Flohsamenschalen Wasser benötigen, um sich auszudehnen und ihre Wirkung sicher zu entfalten.
Um den Appetit zu kontrollieren, nehmen Sie es 15-30 Minuten vor den Mahlzeiten ein. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich satt zu fühlen. Versuchen Sie, es nicht zu kurz vor der Einnahme von Medikamenten einzunehmen, da Psyllium die Aufnahme beeinträchtigen kann.
Wenn Sie die Wirkung verstärken möchten, sollten Sie Psyllium mit anderen GLP-1-freundlichen Gewohnheiten kombinieren. Dazu gehören proteinreiche Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung und sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
Psyllium wirkt am besten als Teil eines umfassenden Lebensstils, nicht als alleinige Lösung. Seien Sie außerdem geduldig. Ballaststoffe sind kein Schnellschuss. Die Ergebnisse werden über Wochen erzielt, nicht über Tage.
Andere Möglichkeiten zur Steigerung von GLP-1
Psyllium ist sehr wirksam, aber es ist nicht die einzige Option. Hier sind andere natürliche Möglichkeiten, GLP-1 zu erhöhen:
- Eiweiß: Der Verzehr von mehr Eiweiß (insbesondere Molke) stimuliert GLP-1 und fördert das Sättigungsgefühl.
- Fermentierte Lebensmittel: Kefir, Joghurt, Sauerkraut – alle unterstützen die Darmgesundheit und können die Freisetzung von GLP-1 fördern.
- Intermittierendes Fasten: Fasten steigert die Insulinempfindlichkeit und trägt zur Normalisierung der Hormonzyklen bei.
- Omega-3-Fette: Diese entzündungshemmenden Fette können die GLP-1-Funktion verbessern.
- Bewegung: Bewegung verbessert die Hormonempfindlichkeit und fördert die Verdauung.
Betrachten Sie GLP-1 als Teil Ihres hormonellen Ökosystems. Wenn ein Teil gedeiht, dann folgen oft andere.
Abschließende Überlegungen zu Psylliumschalen
GLP-1 ist ein Hormon mit großem Einfluss. Insbesondere kontrolliert es den Hunger, gleicht den Blutzucker aus und unterstützt den Fettabbau. Medikamente wie Ozempic können es nachahmen, aber die Natur hat vielleicht schon eine Lösung.
Insbesondere Psylliumschalen, ein Ballaststoffpräparat, erweist sich als vielversprechend, um GLP-1 auf natürliche Weise zu erhöhen. Indem es Ihre Darmbakterien ernährt und die Verdauung verlangsamt, hilft es Ihrem Körper, sich satt zu fühlen und im Gleichgewicht zu bleiben.
Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie Psyllium mit Eiweiß, Schlaf, Bewegung und echter Nahrung. Keine Abkürzungen. Nur intelligente, natürliche Strategien, die mit Ihrem Körper arbeiten – nicht gegen ihn.
Häufig gestellte Fragen
1. Können Flohsamenschalen GLP-1-Medikamente wie Ozempic ersetzen?
Nein. Psyllium kann zwar das natürliche GLP-1 unterstützen, aber es kann nicht die Wirkung von verschreibungspflichtigen Medikamenten erreichen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Medikamente wechseln.
2. Wie lange dauert es, bis Psylliumschalen den Appetit beeinflussen?
Sie werden schon nach wenigen Tagen weniger Hunger verspüren. Um die volle Wirkung zu erzielen, sollten Sie es zwei bis vier Wochen lang täglich einnehmen.
3. Gibt es Nebenwirkungen von Flohsamenschalen?
Bei manchen Menschen können Blähungen, Völlegefühl oder Krämpfe auftreten. Beginnen Sie daher mit einer niedrigen Dosis und steigern Sie diese langsam, um die Beschwerden zu verringern.
Laut dem Ernährungswissenschaftler Rob Hobson sind Flohsamenschalen für Menschen mit Darmproblemen und/oder schweren Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn möglicherweise nicht geeignet.
„Das liegt daran, dass es Wasser absorbiert und anschwillt, was diese Erkrankungen verschlimmern oder Verstopfungen verursachen kann“, erklärt Hobson in einem Interview mit diabetes.de.
„Das Präparat kann auch die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinträchtigen, insbesondere wenn sie gleichzeitig eingenommen werden, wie z.B. Diabetes- oder Cholesterinmedikamente.“
4. Kann ich die gleiche Wirkung mit Nahrungsfasern statt mit Nahrungsergänzungsmitteln erzielen?
Ja. Vollwertige Lebensmittel wie Hafer, Hülsenfrüchte und Gemüse liefern ähnliche lösliche Ballaststoffe. Aber Psyllium ist eine konzentrierte, praktische Option.
5. Kann ich während der Einnahme von Semaglutid Ballaststoffe zu mir nehmen?
Ja, Sie können während der Einnahme von Semaglutid Ballaststoffe zu sich nehmen. In vielen Fällen ist das sogar vorteilhaft. Beachten Sie jedoch die folgenden Vorbehalte:
Beginnen Sie langsam: Wenn Sie die Zahl der Ballaststoffe zu schnell erhöhen, kann dies zu Blähungen führen – insbesondere wenn Ihre Verdauung unter Semaglutid bereits langsamer ist.
Bleiben Sie hydriert: Ballaststoffe brauchen Wasser, um durch Ihren Körper zu wandern. Trinken Sie daher viel Flüssigkeit, um Verstopfung nicht zu verschlimmern.
Das Timing ist wichtig: Nehmen Sie Ballaststoffpräparate (wie Flohsamenschalen oder Metamucil) nicht zu kurz vor Ihrer Semaglutid-Dosis ein. Nehmen Sie sie mit einigen Stunden Abstand ein, um eine Störung der Aufnahme zu vermeiden.
Einige gute Ballaststoffe außer Flohsamenschalen sind Hafer, Chiasamen, gemahlener Leinsamen, Äpfel, Beeren, Blattgemüse und Nahrungsergänzungsmittel.
6. Was ist der beste Ballaststoff bei Insulinresistenz?
Wenn es um Insulinresistenz geht, sollten Sie daran denken, dass nicht alle Ballaststoffe gleich sind. Insbesondere die besten Ballaststoffe verlangsamen die Glukoseaufnahme, ernähren Ihr Darmmikrobiom und verbessern die Insulinempfindlichkeit.
Insgesamt bieten die löslichen Ballaststoffe jedoch die meisten Vorteile. Sie verlangsamen die Verdauung und die Aufnahme von Glukose, wodurch Blutzuckerspitzen vermieden werden. Lösliche Ballaststoffe finden Sie in Hafer, Chiasamen, Leinsamen, Bohnen und Linsen, Orangen, Äpfeln und Karotten.
7. Welche Lebensmittel sollten Sie unter GLP-1 vermeiden?
Die häufigsten Nebenwirkungen von GLP-1 sind Übelkeit, Bauchschmerzen, Verstopfung, Erbrechen und Durchfall. Vermeiden Sie daher am besten gebratene, fettige oder süße Speisen.
Oliwier Brzezinski, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
