Introduzione
I farmaci GLP-1 come Ozempic e Wegovy stanno rapidamente rivoluzionando il panorama della perdita di peso. Ma se esistesse un modo naturale per stimolare il GLP-1 la pula di psillio potrebbe offrire una risposta.
In particolare, questo integratore amico dell’intestino ha suscitato interesse non solo per i suoi benefici digestivi. È interessante notare che una nuova ricerca suggerisce che potrebbe aumentare naturalmente i livelli di GLP-1 del tuo corpo. Il GLP-1, nel caso non lo sapessi, è un ormone che svolge un ruolo chiave nel controllo dell’appetito e nella perdita di grasso.
Scopriamo il legame tra la pula di psillio, il GLP-1 e il modo in cui le fibre possono aiutarti a dimagrire in modo naturale.
Che cos’è il GLP-1?
GLP-1 è l’acronimo di Glucagon-Like Peptide-1, un ormone prodotto nell’intestino quando si mangia. In particolare, il suo compito è quello di aiutarti a sentirti sazio, a regolare la glicemia e a favorire il rilascio di insulina.
Inoltre, il GLP-1 rallenta lo svuotamento dello stomaco, riduce la fame e migliora il controllo del glucosio dopo i pasti. Ecco perché i farmaci GLP-1 sono diventati un potente strumento per la perdita di peso e il trattamento del diabete.
Ma per aumentare il GLP-1 non è necessaria una prescrizione medica. Fortunatamente, il tuo corpo può farlo da solo, con i giusti stimoli.
Fusco di Psillio: Fibra amica dell’intestino
Cos’è la buccia di psillio? La buccia di psillio proviene dai semi della pianta Plantago ovata. In particolare, è una fibra solubile, il che significa che assorbe l’acqua. Questo integratore simile alla segatura è originario dell’India, dell’Iran e di alcuni paesi del Medio Oriente.
Mescolato all’acqua, lo psillio forma una sostanza simile a un gel nel tratto digestivo. Inoltre, questo gel aiuta a regolare la digestione, ad alleviare la stitichezza e a ridurre i livelli di colesterolo.
Inoltre, offre benefici nutrizionali per la sindrome dell’intestino irritabile, le malattie infiammatorie intestinali, la colite ulcerosa, il cancro al colon, il diabete e l’ipercolesterolemia. Una dieta povera di fibre solubili è stata collegata a un aumento del rischio di malattie coronariche, diabete mellito e cancro al colon.
Ma nutre anche i tuoi batteri intestinali. Ed è qui che le cose si fanno interessanti per la perdita di peso. La pula di psillio può aumentare il GLP-1 in modo naturale? Sì, la ricerca suggerisce di sì. Infatti, alcuni lo hanno definito “l’Ozempic dei poveri”. Ecco come funziona.
Quando lo psillio raggiunge il colon, i batteri intestinali lo fermentano. Questa fermentazione crea acidi grassi a catena corta (SCFA), come il butirrato. Successivamente, questi SCFA stimolano il rilascio di cellule L nell’intestino. In particolare, le cellule L producono GLP-1.
Di conseguenza, più fibre alimenti il tuo intestino, più GLP-1 il tuo corpo potrebbe rilasciare.
Gli studi dimostrano che l’assunzione di alcune fibre, soprattutto quelle viscose come lo psillio, ha portato a una riduzione significativa dei livelli di HbA1c. Altre ricerche hanno evidenziato un legame con l’aumento dei livelli di GLP-1 dopo i pasti. In particolare, uno studio ha rilevato che i pasti ad alto contenuto di fibre aumentano il GLP-1 più di quelli a basso contenuto di fibre.
Un’altra ha dimostrato che una dieta ricca di fibre aumenta la sensibilità al GLP-1, aiutando il tuo corpo a rispondere meglio ai suoi segnali naturali. Questo significa che le fibre non aiutano solo la digestione. Inoltre, potrebbe avere un ruolo diretto nella regolazione della fame e del glucosio.
Come usare la buccia di psillio
Puoi trovare la pula di psillio in polvere o in capsule. Inizia con 1 cucchiaino (circa 5 grammi) una o due volte al giorno.
Assumilo sempre con almeno 8 once d’acqua. Bisogna ricordare che la buccia di psillio, per espandersi e svolgere il suo lavoro in modo sicuro, ha bisogno di acqua.
Per controllare l’appetito, assumilo 15-30 minuti prima dei pasti. In questo modo il corpo ha il tempo di sentirsi sazio. Cerca di non assumerlo troppo vicino ai farmaci, perché lo psillio potrebbe interferire con l’assorbimento.
Se vuoi potenziare l’effetto, abbina lo psillio ad altre abitudini favorevoli al GLP-1. Tra queste, il consumo di pasti ricchi di proteine, l’esercizio fisico regolare e il sonno notturno di sette-nove ore.
Lo psillio funziona meglio come parte di uno stile di vita completo, non come rimedio isolato. Inoltre, sii paziente. La fibra non è una soluzione rapida. In particolare, i risultati si ottengono nell’arco di settimane, non di giorni.
Altri modi per aumentare il GLP-1
Lo psillio è potente, ma non è l’unica opzione. Ecco altri modi naturali per aumentare il GLP-1:
- Proteine: Mangiare più proteine (soprattutto quelle del siero del latte) stimola il GLP-1 e aumenta la sazietà.
- Cibi fermentati: Kefir, yogurt, crauti: sono tutti alimenti che favoriscono la salute dell’intestino e possono aiutare il rilascio di GLP-1.
- Digiuno intermittente: Il digiuno aumenta la sensibilità all’insulina e aiuta a normalizzare i cicli ormonali.
- Grassi Omega-3: Questi grassi antinfiammatori possono migliorare la funzione di GLP-1.
- Esercizio fisico: Il movimento migliora la sensibilità ormonale e favorisce la digestione.
Pensa al GLP-1 come a una parte del tuo ecosistema ormonale. Quando una parte prospera, le altre spesso la seguono.
Pensiero finale sul guscio di psillio
Il GLP-1 è un ormone che ha una grande influenza. In particolare, controlla la fame, bilancia gli zuccheri nel sangue e favorisce la perdita di grasso. Farmaci come Ozempic possono riprodurlo, ma la natura potrebbe già avere una soluzione.
In particolare, la pula di psillio, un integratore di fibre, si dimostra promettente per aumentare il GLP-1 in modo naturale. Nutrendo i batteri intestinali e rallentando la digestione, aiuta il tuo corpo a sentirsi sazio e a rimanere in equilibrio.
Per ottenere risultati a lungo termine, associa lo psillio a proteine, sonno, movimento e cibo vero. Niente scorciatoie. Solo strategie intelligenti e naturali che lavorano con il tuo corpo, non contro di esso.
Domande frequenti
1. La pula di psillio può sostituire i farmaci GLP-1 come Ozempic?
No. Sebbene lo psillio possa supportare il GLP-1 naturale, non è in grado di eguagliare la potenza dei farmaci da prescrizione. Per questo motivo, parla con il tuo medico prima di cambiare farmaco.
2. Quanto tempo ci vuole perché la buccia di psillio influisca sull’appetito?
Potresti notare una diminuzione della fame nel giro di pochi giorni. Per ottenere tutti i benefici, l’uso quotidiano deve durare dalle due alle quattro settimane.
3. Ci sono effetti collaterali della pula di psillio?
Alcune persone potrebbero avvertire gas, gonfiore o crampi. Per questo motivo, inizia con una dose bassa e aumenta lentamente per ridurre il disagio.
Secondo il nutrizionista Rob Hobson, la pula di psillio potrebbe non essere adatta a chi ha una storia di problemi intestinali e/o gravi patologie gastrointestinali come il morbo di Crohn.
“Questo perché assorbe l’acqua e si gonfia, il che può potenzialmente peggiorare queste condizioni o causare blocchi”, spiega Hobson in un’intervista a diabetes.co.uk.
“L’integratore può anche interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci, soprattutto se assunti contemporaneamente, come quelli per il diabete o il colesterolo.”
4. Posso ottenere lo stesso effetto dalle fibre alimentari invece che dagli integratori?
Sì. Gli alimenti integrali come l’avena, i legumi e le verdure forniscono fibre solubili simili. Ma lo psillio è un’opzione concentrata e conveniente.
5. Posso assumere fibre mentre assumo semaglutide?
Sì, puoi assumere fibre durante la terapia con semaglutide. In molti casi, è addirittura utile. Ma tieni presente le seguenti avvertenze:
Inizia lentamente: se aumenti le fibre troppo velocemente, puoi causare gonfiore o gas, soprattutto quando la digestione è già più lenta con la semaglutide.
Rimani idratato: Le fibre hanno bisogno di acqua per muoversi nel sistema. Per questo motivo, bevi molti liquidi per evitare di peggiorare la stitichezza.
La tempistica è importante: Non assumere integratori di fibre (come psyllium husk o Metamucil) troppo vicini alla dose di semaglutide. Distanziali di qualche ora, per evitare interferenze nell’assorbimento.
Oltre alla pula di psillio, alcune buone scelte di fibre sono l’avena, i semi di chia, i semi di lino macinati, le mele, i frutti di bosco, le verdure a foglia verde e gli integratori.
6. Qual è la fibra migliore per l’insulino-resistenza?
Per quanto riguarda l’insulino-resistenza, ricorda che non tutte le fibre sono uguali. In particolare, i migliori tipi di fibre aiutano a rallentare l’assorbimento del glucosio, a nutrire il microbioma intestinale e a migliorare la sensibilità all’insulina.
Tuttavia, nel complesso, la fibra solubile è quella che offre i maggiori benefici. Rallenta la digestione e l’assorbimento del glucosio, aiutando a prevenire i picchi di zucchero nel sangue. Puoi trovare la fibra solubile in avena, semi di chia, semi di lino, fagioli e lenticchie, arance, mele e carote.
7. Quali sono gli alimenti da evitare con il GLP-1?
Gli effetti collaterali comuni del GLP-1 sono nausea, dolore addominale, costipazione, vomito e diarrea. Per questo motivo, è meglio evitare cibi fritti, grassi o dolci.
Oliwier Brzezinski, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
