Tagliare in modo più intelligente, non più difficile
Per molti bodybuilder, il cutting è un’arte. In generale, non si tratta solo di conservare i muscoli e ridurre il grasso. Il GLP-1 è diventato famoso per la sua efficacia nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e nel controllo dell’appetito. Sebbene il loro sviluppo originario fosse destinato al diabete di tipo 2 e all’obesità, questi farmaci stanno ora guadagnando popolarità nel mondo del fitness.
Quindi, se stai pianificando un grande spettacolo o stai attraversando una fase di taglio, questi farmaci potrebbero darti risultati straordinari.
Che cos’è il GLP-1?
GLP-1 è l’acronimo di glucagon-like peptide-1. Nello specifico, si tratta di un ormone che il tuo intestino rilascia quando mangi.
Il suo compito è quello di rallentare la digestione, attivare l’insulina e segnalare al cervello che sei sazio.
Gli agonisti del recettore GLP-1, come la semaglutide (Ozempic, Wegovy) e la liraglutide (Saxenda), amplificano questo processo.
Nel complesso, questi farmaci aiutano le persone a mangiare meno e a sentirsi soddisfatte più a lungo. Si tratta di una svolta per chiunque sia in deficit calorico.
GLP-1 e perdita di grasso
I farmaci GLP-1 possono far perdere molto grasso. Infatti, uno studio ha rilevato che i partecipanti hanno perso il 14,9% del loro peso corporeo utilizzando la semaglutide per 68 settimane (Wilding et al., 2021).
Oltre al peso, gli utenti riferiscono anche una riduzione delle voglie, un migliore controllo e una più facile aderenza ai piani dietetici. Questo è fondamentale durante il taglio, quando la fame è il nemico numero uno della costanza.
Ma questi farmaci non bruciano direttamente i grassi. Al contrario, modificano il comportamento in modo da permetterti di attenerti al piano – e questo è il segreto.
GLP-1 durante il taglio
Una tipica fase di taglio prevede una riduzione delle calorie, un alto contenuto di proteine e un allenamento costante della forza. Ma spesso la fame si fa sentire.
In risposta, il GLP-1 aiuta a gestire questa situazione. Sopprimendo l’appetito e riducendo l’alimentazione guidata dalla ricompensa, puoi tagliare senza sentirti in colpa.
Inoltre, niente più voglie irrefrenabili o voglia di spuntino alle 10 di sera che ti fanno deragliare per tutta la giornata.
Ecco come i sollevatori stanno integrando il farmaco nei loro tagli:
- Utilizzando dosi ridotte durante le ultime 6-10 settimane di taglio
- Combinarlo con piani alimentari ad alto contenuto proteico
- Smetti di pedalare dopo la gara o dopo aver raggiunto l’obiettivo di massa corporea.
Tuttavia, la supervisione medica è fondamentale, poiché non si tratta di integratori ma di farmaci da prescrizione con effetti collaterali e rischi reali.
Il GLP-1 può mantenere i muscoli?
Indirettamente, sì, ti aiuta a conservare i muscoli. In particolare, il GLP-1 non costruisce i muscoli, ma ti aiuta a evitare i deficit estremi che di solito ti costano la massa magra.
In particolare, un deficit più moderato e costante ti permette di mantenere la forza, recuperare meglio e preservare il tessuto muscolare.
Nel frattempo, una glicemia stabile e una migliore risposta insulinica creano un ambiente interno più anabolico anche durante la dieta. Per anabolico intendiamo uno stato che favorisce l’attività metabolica.
Inoltre, meno abbuffate significano meno rimbalzi dietetici. Di conseguenza, questo ti aiuta a mantenere i muscoli e a evitare i cicli di crollo.
L’allenamento e l’alimentazione sono ancora importanti
Per chiarire, il GLP-1 è uno strumento, non una scorciatoia.
Quindi, per tagliare in modo efficace:
- L’apporto di proteine dovrebbe essere superiore a 1g per chilo di peso corporeo.
- L’allenamento di resistenza deve rimanere intenso e costante.
- Dai la priorità all’idratazione e ai micronutrienti poiché il volume di cibo potrebbe diminuire.
Anche se senti meno fame, i tuoi muscoli hanno ancora bisogno di carburante per recuperare e crescere. Quindi il farmaco non può compensare un allenamento/pianificazione scadente o una mancanza di nutrienti chiave.
GLP-1, fitness e benessere
Tagliare non è solo un fatto estetico. Per molti è parte di un percorso di benessere più ampio.
Il GLP-1 può favorire questo processo in diversi modi:
- Miglioramento dei marcatori cardiovascolari (pressione sanguigna, trigliceridi)
- Migliore controllo della glicemia
- Riduzione dell’infiammazione sistemica
- Supporto per la salute mentale, compresa la riduzione dell’ansia alimentare.
Come dice Martin Holst Lange, vicepresidente esecutivo e responsabile dello sviluppo di Novo Nordisk:
“Circa un adulto su tre con diabete di tipo 2 soffre anche di malattie cardiovascolari; pertanto, è fondamentale disporre di terapie in grado di affrontare entrambe le condizioni.”
Rischi ed effetti collaterali da conoscere
Purtroppo i farmaci GLP-1 non sono adatti a tutti.
In generale, gli effetti collaterali più comuni includono:
- Nausea
- Vomito
- Stanchezza
- Costipazione
Nel frattempo, i rischi gravi (anche se rari) includono:
- Pancreatite
- Problemi alla cistifellea
- Tumori alla tiroide (negli studi sugli animali)
Tuttavia, prima di iniziare è necessario consultare un medico. Questo vale soprattutto se hai una storia di disturbi endocrini o di problemi gastrointestinali.
Tieni presente, però, che non si tratta di un’aggiunta casuale. Si tratta piuttosto di un intervento medico.
Più intelligente con il supporto ormonale
In sintesi, il GLP-1 non sostituisce il duro lavoro. Ma può rendere il taglio più sostenibile, meno doloroso e più efficace.
Se sei un atleta, un concorrente o semplicemente vuoi perdere grasso e mantenere i muscoli, questo ormone potrebbe avere un ruolo importante.
Con una guida medica, un allenamento intelligente e una disciplina alimentare, questi farmaci potrebbero essere la marcia in più che stavi cercando.
Domande frequenti
Il GLP-1 può aiutarmi a dimagrire più velocemente?
È possibile. Ti aiutano a mangiare meno senza sentirti affamato e infelice. Anche se questo può accelerare la perdita di grasso, l’allenamento e la dieta sono ancora importanti per mantenere i muscoli.
Il GLP-1 mi farà perdere muscoli?
È probabile. Le ricerche dimostrano che dal 20% al 50% della perdita di peso degli utenti può essere costituita da muscolo magro anziché da grasso.
Ma i bodybuilder possono gestire questo problema attraverso un maggiore apporto di proteine, l’allenamento e l’integrazione di farmaci. In uno studio pubblicato su Science Direct, i bodybuilder hanno compensato questo effetto collaterale assumendo steroidi anabolizzanti-androgeni.
Il GLP-1 è legale nel bodybuilding?
I bodybuilder possono ottenerli tramite prescrizioni legali, poiché non si tratta di sostanze vietate. Per questo motivo, controlla sempre le linee guida della competizione.
Per quanto tempo devo assumere il GLP-1 durante il taglio?
Alcuni utenti lo assumono per 6-12 settimane. In ogni caso, è meglio parlare con il tuo medico di ciò che è sicuro e sostenibile per te.
Posso assumere il GLP-1 e non fare cardiofitness o sollevamento pesi?
No, non è possibile. Certo, aiuta l’appetito. Ma hai comunque bisogno di allenarti per mantenere la salute muscolare e metabolica.
Il GLP-1 aumenta il testosterone?
Una nuova ricerca condotta dagli scienziati della St. Louis Univesrity dimostra che potrebbero aumentare i livelli di testosterone negli uomini.
In uno studio condotto su 110 uomini affetti da obesità, la percentuale di uomini con livelli di testosterone nella norma è passata dal 53% al 77%. In particolare, ciò è avvenuto dopo 18 mesi di trattamento con Wegovy, Ozempic e Zepbound.
Aumenterò di peso dopo aver smesso di assumere GLP-1?
Sì, è molto probabile. Quando si interrompe l’assunzione, il farmaco smette di funzionare, proprio come qualsiasi altro farmaco. In sostanza, il processo che regola i livelli di zucchero nel sangue e riduce l’appetito si interrompe. I pazienti possono anche sentire il ritorno del vecchio appetito.
In particolare, l’interruzione dell’uso può causare un innalzamento dei livelli di zucchero nel sangue, che potrebbe scatenare diversi sintomi. Questi includono visione offuscata, affaticamento, sete eccessiva e minzione frequente. Altri, invece, potrebbero avvertire un’estrema stanchezza o diventare vulnerabili a varie infezioni.
Il GLP-1 influisce sul numero di spermatozoi?
In generale, non ci sono prove che influisca negativamente sul numero di spermatozoi.
Alcuni studi hanno evidenziato come abbia migliorato il numero di spermatozoi negli uomini che l’hanno utilizzata dopo la perdita di peso per motivi di mantenimento. Oltre all’uso, si sono anche affidati all’esercizio fisico per mantenere i chili di troppo.
Perché il GLP-1 ti rende così stanco?
Non è chiaro il motivo per cui tende a far sentire le persone stanche. Ma la combinazione di vari effetti collaterali gastrointestinali, come nausea, vomito e gonfiore, può ostacolare il sonno e causare stanchezza.
Inoltre, quando i livelli di zucchero nel sangue degli utenti si abbassano e la digestione rallenta, possono sentirsi temporaneamente stanchi.
Chi dovrebbe evitare i farmaci GLP-1?
Se si verifica una delle seguenti condizioni, l’assunzione di questi farmaci potrebbe non essere sicura:
- Storia personale o familiare di carcinoma midollare della tiroide (MTC)
- Storia di pancreatite
- Grave malattia gastrointestinale
- Gravidanza e/o allattamento
- Allergie o reazioni di ipersensibilità
- Diabete di tipo 1
Foto di John Fornander su Unsplash
