Cortando de forma mais inteligente, não mais difícil
Para muitos fisiculturistas, o corte é uma arte. Em geral, não se trata apenas de manter os músculos e reduzir a gordura. Agora, o GLP-1 se tornou um nome conhecido por sua eficácia na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na redução do apetite. Embora seu desenvolvimento original tenha sido para diabetes tipo 2 e obesidade, esses medicamentos agora estão ganhando popularidade no mundo do fitness.
Portanto, se você estiver planejando um grande show ou passando por uma fase de corte, esses medicamentos podem lhe proporcionar resultados extraordinários.
O que é o GLP-1?
GLP-1 significa peptídeo-1 semelhante ao glucagon. Especificamente, é um hormônio que o intestino libera quando você come.
Sua função é retardar a digestão, acionar a insulina e sinalizar ao cérebro que você está saciado.
Os agonistas do receptor de GLP-1, como a semaglutida (Ozempic, Wegovy) e a liraglutida (Saxenda), amplificam esse processo.
Em geral, esses medicamentos ajudam as pessoas a comer menos e a se sentirem satisfeitas por mais tempo. Isso é um divisor de águas para qualquer pessoa com déficit calórico.
GLP-1 e perda de gordura
Os medicamentos GLP-1 podem levar a uma grande perda de gordura. De fato, um estudo descobriu que os participantes perderam 14,9% do peso corporal usando semaglutide durante 68 semanas (Wilding et al., 2021).
Além do peso, os usuários também relatam redução dos desejos, melhor controle e adesão mais fácil aos planos de dieta. Isso é crucial durante o corte, quando a fome é o inimigo número um da consistência.
Mas esses medicamentos não queimam gordura diretamente. Em vez disso, eles mudam o comportamento de uma forma que permite que você siga o plano – e esse é o segredo.
GLP-1 durante o corte
Uma fase de corte típica envolve menos calorias, alto teor de proteína e treinamento de força consistente. Mas a fome muitas vezes atrapalha.
Em resposta, o GLP-1 ajuda a controlar isso. Ao suprimir o apetite e reduzir a ingestão de alimentos por recompensa, você pode cortar sem se sentir miserável.
Além disso, não há mais desejos selvagens ou desejos de lanches às 22 horas que atrapalham você durante todo o dia.
Veja como os levantadores de peso estão integrando a droga em seus cortes:
- Uso de baixas doses durante as últimas 6 a 10 semanas de um corte
- Combinando-o com planos de refeições com alto teor de proteína
- Desfazer o ciclismo após a competição ou após atingir a meta de composição corporal
Ainda assim, a supervisão médica é fundamental, pois não se trata de suplementos, mas de medicamentos prescritos com efeitos colaterais e riscos reais.
O GLP-1 pode manter os músculos?
Indiretamente, sim, ele ajuda você a reter músculos. Em particular, o GLP-1 não constrói músculos, mas ajuda você a evitar déficits extremos que geralmente custam massa magra.
Notavelmente, um déficit mais moderado e consistente significa que você pode manter a força, recuperar-se melhor e preservar o tecido muscular.
Enquanto isso, o açúcar estável no sangue e a melhor resposta à insulina também criam um ambiente interno mais anabólico, mesmo durante a dieta. Por anabólico, queremos dizer um estado que promove a atividade metabólica.
Além disso, menos compulsões significam menos recuperação da dieta. Consequentemente, isso ajuda você a manter os músculos e evitar ciclos de queda.
Treinamento e nutrição ainda são importantes
Para esclarecer, o GLP-1 é uma ferramenta, não um atalho.
Portanto, para cortar com eficiência:
- A ingestão de proteínas deve ficar acima de 1g por quilo de peso corporal.
- O treinamento de resistência deve permanecer intenso e consistente.
- Priorize a hidratação e os micronutrientes, pois o volume de alimentos pode diminuir.
Mesmo que você sinta menos fome, seus músculos ainda precisam de combustível para se recuperar e crescer. Portanto, a droga não compensará o treinamento/planejamento inadequado ou a falta de nutrientes essenciais.
GLP-1, condicionamento físico e bem-estar
O corte não é apenas estético. Para muitos, ele faz parte de uma jornada de bem-estar mais ampla.
O GLP-1 pode ajudar você de várias maneiras:
- Melhoria dos marcadores cardiovasculares (pressão arterial, triglicerídeos)
- Melhor controle do açúcar no sangue
- Redução da inflamação sistêmica
- Apoio à saúde mental, incluindo menos ansiedade em relação à alimentação
Como diz Martin Holst Lange, vice-presidente executivo e diretor de Desenvolvimento da Novo Nordisk:
“Aproximadamente um em cada três adultos com diabetes tipo 2 também tem doença cardiovascular; portanto, é crucial ter terapias que possam tratar ambas as condições.”
Riscos e efeitos colaterais que você deve conhecer
Infelizmente, os medicamentos GLP-1 não são para todos.
Em geral, os efeitos colaterais comuns incluem:
- Náusea
- Vômito
- Fadiga
- Prisão de ventre
Enquanto isso, os riscos graves (embora raros) incluem:
- Pancreatite
- Problemas com a vesícula biliar
- Tumores de tireoide (em estudos com animais)
Entretanto, antes de começar, você deve consultar um médico. Isso é válido principalmente se você tiver histórico de distúrbios endócrinos ou problemas gastrointestinais.
Observe, porém, que não se trata de um complemento casual. Em vez disso, trata-se de uma intervenção médica.
Mais inteligente com suporte hormonal
Em resumo, o GLP-1 não substitui o trabalho árduo. Mas ele pode tornar o corte mais sustentável, menos doloroso e mais eficaz.
Se você é um atleta, competidor ou apenas deseja perder gordura e manter os músculos, esse hormônio pode ter um papel importante.
Com orientação médica, treinamento inteligente e disciplina nutricional, esses medicamentos podem ser a vantagem que você está procurando.
Perguntas frequentes
O GLP-1 pode me ajudar a ficar musculoso mais rapidamente?
É possível. Eles ajudam você a comer menos sem se sentir faminto e infeliz. Embora isso possa acelerar a perda de gordura, o treinamento e a dieta ainda devem ser mais importantes para manter os músculos.
O GLP-1 fará com que eu perca músculos?
É provável que sim. Pesquisas mostram que de 20% a 50% da perda de peso dos usuários pode ser de músculo magro em vez de gordura.
Mas os fisiculturistas podem controlar isso por meio de maior ingestão de proteínas, treinamento e suplementação com medicamentos. Em um estudo publicado na Science Direct, os fisiculturistas compensaram esse efeito colateral tomando esteroides anabólicos e androgênicos.
O GLP-1 é legal no fisiculturismo?
Os fisiculturistas podem obtê-los por meio de prescrições legais, já que não são substâncias proibidas. Portanto, sempre verifique as diretrizes da competição.
Por quanto tempo devo ficar tomando GLP-1 durante o corte?
Alguns usuários permanecem com o produto por 6 a 12 semanas. Ainda assim, é melhor conversar com seu médico sobre o que é seguro e sustentável para você.
Posso simplesmente tomar GLP-1 e não fazer exercícios aeróbicos ou musculação?
Não, você não pode. Claro, ele ajuda a diminuir o apetite. Mas você ainda precisa treinar para manter a saúde muscular e metabólica.
O GLP-1 aumenta a testosterona?
Louis mostra que eles podem aumentar os níveis de testosterona nos homens.
Em um estudo com 110 homens com obesidade, a proporção de homens com níveis de testosterona na faixa normal aumentou de 53% para 77%. Especificamente, isso ocorreu após 18 meses de tratamento com Wegovy, Ozempic e Zepbound.
Vou ganhar peso depois de parar de tomar GLP-1?
Sim, é muito provável. Quando você interrompe o uso, ele deixa de funcionar, como qualquer outro medicamento. Essencialmente, o processo em que ele regula os níveis de açúcar no sangue e reduz o apetite é interrompido. Os pacientes também podem sentir o retorno de seus antigos apetites.
Em particular, a interrupção do uso pode causar níveis elevados de açúcar no sangue, o que pode desencadear vários sintomas. Entre eles estão visão embaçada, fadiga, sede excessiva e micção frequente. Enquanto isso, outras pessoas podem até sentir fadiga extrema ou ficar vulneráveis a várias infecções.
O GLP-1 afeta a contagem de espermatozoides?
Em geral, há poucas evidências de que ele afete negativamente a contagem de espermatozoides.
Alguns estudos observam como ele melhorou a contagem de esperma entre os homens que o utilizaram após a perda de peso por motivos de manutenção. Além do uso, eles também passaram a se exercitar para manter os quilos a menos.
Por que o GLP-1 deixa você tão cansado?
Não está claro por que ele tende a deixar as pessoas cansadas. Mas a combinação de vários efeitos colaterais gastrointestinais, como náusea, vômito e inchaço, pode dificultar o sono, causando fadiga.
Também é possível que, quando os níveis de açúcar no sangue dos usuários caem e a digestão fica mais lenta, eles se sintam temporariamente cansados.
Quem deve evitar os medicamentos GLP-1?
Se algum dos itens a seguir se aplicar, pode não ser seguro para você tomar esses medicamentos:
- Histórico pessoal ou familiar de carcinoma medular de tireoide (MTC)
- Histórico de pancreatite
- Doença gastrointestinal grave
- Gravidez e/ou amamentação
- Alergias ou reações de hipersensibilidade
- Diabetes tipo 1
Foto de John Fornander em Unsplash
