Introdução
Os medicamentos GLP-1, como Ozempic e Wegovy, estão revolucionando rapidamente o cenário da perda de peso. Mas e se houvesse uma maneira natural de estimular o GLP-1? A casca de psyllium pode oferecer uma resposta.
Em particular, esse suplemento que não agride o intestino despertou interesse por mais do que seus benefícios digestivos. É interessante notar que novas pesquisas sugerem que ele pode aumentar naturalmente os níveis de GLP-1 do seu corpo. O GLP-1, caso você não saiba, é um hormônio que desempenha um papel fundamental no controle do apetite e na perda de gordura.
Vamos explorar a conexão entre a casca de psyllium, o GLP-1 e como a fibra pode ajudar você a emagrecer naturalmente.
O que é o GLP-1?
GLP-1 significa Glucagon-Like Peptide-1, um hormônio produzido no intestino quando você come. Em particular, sua função é ajudar você a se sentir saciado, regular o açúcar no sangue e apoiar a liberação de insulina.
Além disso, o GLP-1 retarda o esvaziamento do estômago, reduz a fome e melhora o controle da glicose após as refeições. É por isso que os medicamentos com GLP-1 se tornaram uma ferramenta poderosa na perda de peso e no tratamento do diabetes.
Mas para aumentar o GLP-1 você não precisa de receita médica. Felizmente, seu corpo pode fazer isso por conta própria – com os estímulos certos.
Casca de Psyllium: Fibra amigável ao intestino
O que é casca de psyllium? A casca de psyllium vem das sementes da planta Plantago ovata. Especificamente, é uma fibra solúvel, o que significa que absorve água. Esse suplemento semelhante à serragem é originário da Índia, do Irã e de alguns países do Oriente Médio.
Quando você o mistura com água, o psyllium forma uma substância semelhante a um gel no trato digestivo. Além disso, esse gel ajuda a regular a digestão, a aliviar a prisão de ventre e a reduzir os níveis de colesterol.
Além disso, ela também oferece benefícios nutricionais para a síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, colite ulcerativa, câncer de cólon, diabetes e hipercolesterolemia. Uma dieta carente de fibras solúveis tem sido associada a um aumento no risco de doença coronariana, diabetes mellitus e câncer relacionado ao cólon.
Mas ele também alimenta suas bactérias intestinais. E é aí que as coisas ficam interessantes para a perda de peso. A casca de psyllium pode aumentar o GLP-1 naturalmente? Sim, as pesquisas sugerem que sim. De fato, algumas pessoas o chamam de “Ozempic do pobre”. Veja como ele funciona.
Quando o psyllium chega ao cólon, as bactérias intestinais o fermentam. Essa fermentação cria ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), como o butirato. Em seguida, esses SCFAs estimulam a liberação de células L no intestino. Especificamente, as células L produzem GLP-1.
Da mesma forma, quanto mais fibras você alimentar seu intestino, mais GLP-1 seu corpo poderá liberar.
Estudos mostram que a ingestão de certas fibras, especialmente as viscosas como o psyllium, resultou em níveis significativamente mais baixos de HbA1c. Outras pesquisas observam que ela compartilha uma conexão com níveis mais altos de GLP-1 após as refeições. Em particular, um estudo descobriu que refeições com alto teor de fibras aumentaram mais o GLP-1 do que as com baixo teor de fibras.
Enquanto isso, outro estudo mostrou que uma dieta rica em fibras aumentou a sensibilidade ao GLP-1 – ajudando seu corpo a responder melhor aos sinais naturais. Isso significa que a fibra não ajuda apenas na digestão. Além disso, ela também pode desempenhar um papel direto na regulação da fome e da glicose.
Como usar a casca de psyllium
Você pode encontrar a casca de psyllium em pó ou em cápsulas. Comece com 1 colher de chá (cerca de 5 gramas) uma ou duas vezes ao dia.
Você deve sempre tomá-lo com pelo menos 240 ml de água. Você deve se lembrar de que, para se expandir e fazer seu trabalho com segurança, a casca de psyllium precisa de água.
Para controlar o apetite, tome-o de 15 a 30 minutos antes das refeições. Isso dá ao seu corpo tempo para se sentir saciado. Tente não tomá-lo muito próximo a medicamentos, pois o psyllium pode interferir na absorção.
Se você quiser aumentar o efeito, combine o psyllium com outros hábitos favoráveis ao GLP-1. Isso inclui comer refeições ricas em proteínas, fazer exercícios regularmente e dormir de sete a nove horas por noite.
O psyllium funciona melhor como parte de um estilo de vida completo, não como uma solução isolada. Além disso, seja paciente. A fibra não é um truque rápido. Especificamente, ela gera resultados ao longo de semanas, não de dias.
Outras maneiras de aumentar o GLP-1
O psyllium é poderoso, mas não é a única opção. Aqui estão outras maneiras naturais de aumentar o GLP-1:
- Proteína: O consumo de mais proteína (especialmente soro de leite) estimula o GLP-1 e aumenta a saciedade.
- Alimentos fermentados: Kefir, iogurte, chucrute – todos contribuem para a saúde intestinal e podem ajudar na liberação de GLP-1.
- Jejum intermitente: O jejum aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda a normalizar os ciclos hormonais.
- Gorduras ômega-3: Essas gorduras anti-inflamatórias podem melhorar a função do GLP-1.
- Exercícios: O movimento melhora a sensibilidade aos hormônios e apoia a digestão.
Pense no GLP-1 como parte do seu ecossistema hormonal. Quando uma parte prospera, as outras geralmente a seguem.
Considerações finais sobre a casca de psyllium
O GLP-1 é um hormônio de grande influência. Especificamente, ele controla a fome, equilibra o açúcar no sangue e favorece a perda de gordura. Medicamentos como o Ozempic podem replicá-lo, mas a natureza talvez já tenha uma solução.
Em particular, a casca de psyllium, um suplemento de fibra, mostra-se promissora em aumentar o GLP-1 naturalmente. Ao alimentar as bactérias intestinais e retardar a digestão, ele ajuda o corpo a se sentir saciado e a se manter equilibrado.
Para obter resultados de longo prazo, combine o psyllium com proteínas, sono, movimento e alimentos de verdade. Não há atalhos. Apenas estratégias inteligentes e naturais que trabalham com seu corpo, não contra ele.
Perguntas frequentes
1. A casca de psyllium pode substituir os medicamentos GLP-1, como o Ozempic?
Não. Embora o psyllium possa apoiar o GLP-1 natural, ele não pode se igualar à potência dos medicamentos prescritos. Por isso, converse com seu médico antes de trocar de medicamento.
2. Quanto tempo leva para a casca de psyllium afetar o apetite?
Você poderá notar menos fome em alguns dias. Para obter todos os benefícios, você deve usar o produto por duas a quatro semanas diariamente.
3. Há algum efeito colateral da casca de psyllium?
Algumas pessoas podem sentir gases, inchaço ou cólicas. Portanto, comece com uma dose baixa e aumente lentamente para reduzir o desconforto.
Enquanto isso, de acordo com o nutricionista registrado Rob Hobson, a casca de psyllium pode não ser adequada para pessoas com histórico de problemas intestinais e/ou condições gastrointestinais graves, como a doença de Crohn.
“Isso porque ele absorve água e incha, o que pode potencialmente piorar essas condições ou causar bloqueios”, observa Hobson, em uma entrevista ao diabetes.co.uk.
“O suplemento também pode interferir na absorção de determinados medicamentos, especialmente se tomados ao mesmo tempo, como medicamentos para diabetes ou colesterol.”
4. Posso obter o mesmo efeito com fibras alimentares em vez de suplementos?
Sim. Alimentos integrais como aveia, legumes e verduras fornecem fibras solúveis semelhantes. Mas o psyllium é uma opção concentrada e conveniente.
5. Posso tomar fibras enquanto estiver tomando semaglutide?
Sim, você pode ingerir fibras enquanto estiver tomando semaglutide. Em muitos casos, isso é realmente benéfico. Mas você deve estar ciente das seguintes ressalvas:
Comece devagar: se você aumentar as fibras muito rapidamente, isso pode causar inchaço ou gases, especialmente quando a digestão já estiver mais lenta com a semaglutida.
Mantenha-se hidratado: A fibra precisa de água para se movimentar em seu sistema. Por isso, beba bastante líquido para evitar que a constipação piore.
O momento é importante: Não tome suplementos de fibras (como casca de psyllium ou Metamucil) muito perto da dose de semaglutide. Você deve espaçá-los por algumas horas, para evitar qualquer interferência na absorção.
Algumas boas opções de fibras, além da casca de psyllium, são aveia, sementes de chia, linhaça moída, maçãs, frutas vermelhas, folhas verdes e suplementos.
6. Qual é a melhor fibra para a resistência à insulina?
Quando se trata de resistência à insulina, lembre-se de que nem toda fibra é criada da mesma forma. Em particular, os melhores tipos de fibra ajudam a diminuir a absorção de glicose, alimentam o microbioma intestinal e melhoram a sensibilidade à insulina.
Entretanto, de modo geral, a fibra solúvel pode oferecer os maiores benefícios. Ela retarda a digestão e a absorção de glicose, o que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Você pode encontrar fibra solúvel em aveia, sementes de chia, sementes de linhaça, feijões e lentilhas, laranjas, maçãs e cenouras.
7. Quais alimentos você deve evitar ao tomar GLP-1?
Efeitos colaterais comuns do GLP-1, como náusea, dor abdominal, constipação, vômito e diarreia. Por isso, é melhor evitar alimentos fritos, gordurosos ou doces.
Oliwier Brzezinski, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
