Com os medicamentos GLP-1 (peptídeo semelhante ao glucagon-1) dominando o cenário do diabetes e do controle de peso, as alternativas naturais estão rapidamente ganhando atenção. Embora marcas como Ozempic e Zepbound tenham se tornado nomes conhecidos, outras misturas de ervas, como a erva-mate, oferecem uma vantagem natural.
Mas será que ela realmente ajuda a apoiar a saúde metabólica e a afetar as vias do GLP-1? Neste guia, abordamos a ciência, os ingredientes e o hype do consumidor em torno dessa mistura de ervas.
O que é o GLP-1?
O GLP-1 é um hormônio que o intestino libera em resposta à alimentação. Especificamente, ele sinaliza ao pâncreas para liberar insulina e ajuda a controlar o açúcar no sangue. Além disso, ele também retarda o esvaziamento do estômago e suprime o apetite. Juntos, esses efeitos fazem dele um alvo importante para medicamentos para perda de peso e diabetes.
Os agonistas farmacêuticos do GLP-1 imitam esse hormônio. Em particular, eles aumentam a saciedade, reduzem a ingestão de calorias e melhoram o controle da glicose. No entanto, os efeitos colaterais e os altos custos fazem com que as pessoas procurem alternativas naturais ou suplementos para apoiar o GLP-1.
Se um suplemento pudesse aumentar os níveis de GLP-1 naturalmente, ele poderia oferecer benefícios metabólicos significativos.
O que é a erva-mate?
A erva-mate é um chá de ervas feito com as folhas da planta Ilex paraguariensis. É amplamente consumida na América do Sul.
As pessoas o bebem para obter energia, foco mental e digestão. Especificamente, ele contém cafeína, teobromina, antioxidantes e compostos vegetais denominados saponinas.
Esses componentes conferem à bebida efeitos estimulantes e anti-inflamatórios. Seu teor de cafeína aumenta o estado de alerta, enquanto os antioxidantes ajudam a combater o estresse oxidativo.
Recentemente, ele ganhou interesse por ajudar na perda de peso e melhorar o metabolismo. Mas qual é a força da ciência?
Erva-mate e metabolismo
Vários estudos sugerem que a erva-mate pode ajudar a melhorar os marcadores metabólicos, pois parece reduzir o apetite e influenciar o armazenamento de gordura.
De fato, um estudo de 2011 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics mostrou que ele melhorou os perfis lipídicos em indivíduos com sobrepeso.
Enquanto isso, estudos em animais sugerem que a erva-mate pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o acúmulo de gordura no fígado. Da mesma forma, isso favorece uma melhor regulação do açúcar no sangue.
Além disso, alguns compostos da bebida também podem ajudar a aumentar o gasto de energia. Isso também pode contribuir para uma leve perda de peso ao longo do tempo.
Erva-mate e GLP-1
Aqui está a pergunta-chave: A erva-mate pode aumentar os níveis de GLP-1 ou imitar seus efeitos?
Embora as evidências diretas sejam limitadas, alguns pesquisadores acreditam que ele poderia apoiar indiretamente as vias do GLP-1. Veja como:
- Retarda o esvaziamento gástrico: Pode retardar a digestão, promovendo a saciedade – semelhante aos efeitos do GLP-1.
- Reduz o apetite: A cafeína e a teobromina do chá podem diminuir a fome e a ingestão calórica.
- Melhora a resposta à insulina: A mistura de ervas parece melhorar a regulação do açúcar no sangue, uma função importante do GLP-1.
Entretanto, nenhum estudo atual comprova que a bebida aumenta diretamente a secreção de GLP-1. Por isso, são necessárias mais pesquisas para confirmar essa conexão.
Erva-mate vs. medicamentos GLP-1
A erva-mate e os medicamentos GLP-1 têm funções diferentes. No entanto, eles compartilham alguns benefícios que se sobrepõem.
Mecanismo de ação:
- Os medicamentos GLP-1 imitam diretamente o hormônio.
- A erva-mate pode funcionar indiretamente, afetando a saciedade, o metabolismo e a sensibilidade à insulina.
Eficácia:
- Os medicamentos GLP-1 proporcionam perda de peso e controle de açúcar no sangue de forma dramática em ambientes clínicos.
- A erva-mate apresenta efeitos leves, sendo melhor utilizada juntamente com mudanças no estilo de vida.
Casos de uso:
- Os médicos prescrevem medicamentos GLP-1 para diabetes e obesidade.
- A erva-mate é uma bebida ou suplemento para o bem-estar que pode ajudar a manter hábitos saudáveis.
Para esclarecer, a bebida à base de ervas não deve substituir o tratamento médico. Entretanto, ela pode complementá-lo sob orientação profissional.
Como usar a erva-mate com segurança
A erva-mate está amplamente disponível na forma de folhas soltas, saquinhos de chá e cápsulas. As pessoas costumam prepará-la e tomá-la como se fosse chá verde.
Comece com pequenas quantidades – cerca de 1 xícara por dia – para avaliar a tolerância. Isso ocorre porque o excesso de cafeína pode causar nervosismo ou insônia.
Além disso, evite beber erva-mate fervente, especialmente por longos períodos, pois alguns estudos relacionam o consumo quente à irritação do esôfago.
Além disso, se você toma medicamentos ou tem problemas de saúde, consulte seu médico antes de adicionar a bebida à sua rotina.
Erva-mate para perda de peso
A erva-mate pode apoiar a saúde metabólica por várias vias. Em particular, ela melhora a sensibilidade à insulina, suprime o apetite e pode aumentar o metabolismo energético.
Embora não funcione como um medicamento GLP-1, ele pode ser um complemento útil para um estilo de vida saudável.
As pesquisas continuam a explorar métodos naturais para aumentar a atividade do GLP-1. Em geral, a mistura de ervas pode ser uma das opções de ervas mais promissoras até o momento.
Conclusão
A erva-mate pode não ser um agonista do GLP-1, mas oferece benefícios metabólicos reais. Ela favorece o equilíbrio do açúcar no sangue, a saciedade e a energia.
Embora não seja um substituto para a medicação, a mistura de ervas merece um lugar em seu kit de ferramentas de bem-estar natural. Beba-a com sabedoria e combine-a com outros hábitos saudáveis.
Perguntas frequentes
Existem efeitos colaterais da erva-mate?
Os possíveis efeitos colaterais incluem insônia, nervosismo ou distúrbios estomacais. A ingestão excessiva e prolongada pode trazer riscos se você consumir muito quente.
Qual é o sabor da erva-mate?
As pessoas descrevem seu sabor como uma combinação de ervas, grama e vegetais, semelhante ao chá verde. Em geral, os consumidores o descrevem como um pouco amargo quando mergulhado em água quente.
Como você pronuncia a erva-mate?
Você a pronuncia como “yehr-buh-maa-tay”. Na verdade, Yerba é traduzido em espanhol como “erva”, uma grafia alternativa para “hierba”.
A erva-mate é melhor do que o café?
Cada pessoa terá diferentes objetivos de saúde, sensibilidade à cafeína e preferências de estilo de vida. Por isso, é difícil dizer que a mistura de ervas é geralmente melhor do que o café.
No entanto, se analisarmos seus benefícios, ela não causa um impulso tão forte de nervosismo após o consumo quanto o café. Isso ocorre porque, além da cafeína, ele também contém teobromina e teofilina. Também é menos ácido do que o café, portanto, supõe-se que não irrite tanto o trato digestivo.
Do ponto de vista nutricional, a bebida também tem antioxidantes exclusivos, polifenóis, saponinas e traços de vitaminas. Ela também ajuda você a se sentir mais saciado e a impulsionar o metabolismo.
Semelhante ao café, a mistura de ervas também pode melhorar o foco mental, melhorar o desempenho físico e proteger contra determinadas infecções.
Você pode beber erva-mate todos os dias?
Em geral, você pode bebê-lo com segurança todos os dias. Mas, como tudo o mais, você deve consumi-lo com moderação.
Se você beber muito diariamente, pode correr o risco de ter ansiedade, insônia e palpitações cardíacas devido ao excesso de cafeína. Além disso, alguns estudos mostraram que o consumo em temperaturas muito altas pode causar câncer de esôfago.
Além disso, algumas marcas comerciais podem adquirir hidrocarbonetos policíclicos aromáticos (PAHs) carcinogênicos durante o processo de secagem. Portanto, é melhor optar pelas variantes secas ao ar do que pelas secas com fumaça.
Em geral, é melhor você tomar de uma a três xícaras por dia, em temperaturas de fria a quente (não fervendo). Você também pode alternar com outros chás de ervas se estiver preocupado com a exposição prolongada.
Quem não deve beber erva-mate?
As pessoas que têm sensibilidade à cafeína, estão grávidas ou amamentando, são hipertensas ou sofrem de problemas cardíacos devem evitar a bebida à base de ervas.
Além disso, pessoas com ansiedade ou distúrbios do sono e pessoas preocupadas com o risco potencial de câncer.
Por fim, as pessoas que tomam determinados medicamentos, como estimulantes, antidepressivos, remédios para pressão arterial, diuréticos e anticoagulantes, também não devem beber.
Para não correr riscos, é melhor consultar seu médico antes de considerar o consumo de erva-mate.
