Introdução
Os medicamentos GLP-1, como o Ozempic e o Wegovy, estão a revolucionar rapidamente o panorama da perda de peso. Mas e se houvesse uma forma natural de estimular o GLP-1? A casca de psílio pode oferecer uma resposta.
Em particular, este suplemento amigo do intestino despertou interesse por mais do que os seus benefícios digestivos. Curiosamente, novas investigações sugerem que pode aumentar naturalmente os níveis de GLP-1 do teu corpo. O GLP-1, caso não saibas, é uma hormona que desempenha um papel fundamental no controlo do apetite e na perda de gordura.
Vamos explorar a ligação entre a casca de psílio, o GLP-1 e a forma como a fibra pode ajudar-te a emagrecer, naturalmente.
O que é o GLP-1?
GLP-1 significa Glucagon-Like Peptide-1, uma hormona produzida no teu intestino quando comes. Em particular, a sua função é ajudar-te a sentires-te cheio, regular o açúcar no sangue e apoiar a libertação de insulina.
Além disso, o GLP-1 retarda o esvaziamento do estômago, reduz a fome e melhora o controlo da glicose após as refeições. É por isso que os medicamentos GLP-1 se tornaram uma ferramenta poderosa na perda de peso e no tratamento da diabetes.
Mas para aumentar o GLP-1 não precisas de receita médica. Felizmente, o teu corpo pode fazê-lo por si próprio – com os estímulos certos.
Psyllium Husk: Fibra amiga do intestino
O que é a casca de psílio? A casca de psílio provém das sementes da planta Plantago ovata. Especificamente, é uma fibra solúvel, o que significa que absorve água. Este suplemento semelhante à serradura é originário da Índia, do Irão e de alguns países do Médio Oriente.
Quando o misturas com água, o psyllium forma uma substância semelhante a um gel no teu aparelho digestivo. Além disso, este gel ajuda a regular a digestão, a aliviar a obstipação e a reduzir os níveis de colesterol.
Além disso, também oferece benefícios nutricionais para a síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, colite ulcerosa, cancro do cólon, diabetes e hipercolesterolemia. Uma dieta pobre em fibras solúveis tem sido associada a um aumento do risco de doença coronária, diabetes mellitus e cancro do cólon.
Mas também alimenta as tuas bactérias intestinais. E é aí que as coisas se tornam interessantes para a perda de peso. A casca de psyllium pode aumentar o GLP-1 naturalmente? Sim – a investigação sugere que sim. De facto, algumas pessoas chamaram-lhe o “Ozempic do pobre homem”. Vê como funciona.
Quando o psyllium chega ao teu cólon, as bactérias intestinais fermentam-no. Esta fermentação cria ácidos gordos de cadeia curta (SCFAs), como o butirato. Em seguida, estes SCFAs estimulam a libertação de células L no teu intestino. Especificamente, as células L produzem GLP-1.
Do mesmo modo, quanto mais fibras alimentares o teu intestino, mais GLP-1 o teu corpo poderá libertar.
Estudos mostram que a ingestão de certas fibras, especialmente as viscosas como o psyllium, resultou em níveis significativamente mais baixos de HbA1c. Outros estudos referem que a ingestão de fibras está relacionada com níveis mais elevados de GLP-1 após as refeições. Em particular, um estudo concluiu que as refeições ricas em fibras aumentam mais o GLP-1 do que as refeições pobres em fibras.
Entretanto, outro mostrou que uma dieta rica em fibras aumentava a sensibilidade ao GLP-1 – ajudando o teu corpo a responder melhor aos seus sinais naturais. Isto significa que a fibra não ajuda apenas a digestão. Além disso, também pode desempenhar um papel direto na regulação da fome e da glicose.
Como utilizar o Psyllium Husk
Podes encontrar o psyllium husk em pó ou em cápsulas. Começa com 1 colher de chá (cerca de 5 gramas) uma ou duas vezes por dia.
Toma-o sempre com pelo menos 8 onças de água. Não te esqueças que, para se expandir e fazer o seu trabalho com segurança, a casca de psílio precisa de água.
Para controlar o apetite, toma-o 15-30 minutos antes das refeições. Isto dá ao teu corpo tempo para se sentir cheio. Tenta não o tomar muito próximo dos medicamentos, pois o psílio pode interferir com a absorção.
Se quiseres aumentar o efeito, junta o psyllium a outros hábitos favoráveis ao GLP-1. Isto inclui comer refeições ricas em proteínas, fazer exercício regularmente e dormir sete a nove horas por noite.
O Psyllium funciona melhor como parte de um estilo de vida completo, não como uma solução isolada. Além disso, sê paciente. A fibra não é um truque rápido. Especificamente, obtém resultados ao longo de semanas, não de dias.
Outras formas de aumentar o GLP-1
O Psyllium é poderoso, mas não é a única opção. Aqui tens outras formas naturais de aumentar o GLP-1:
- Proteína: Comer mais proteína (especialmente soro de leite) estimula o GLP-1 e aumenta a saciedade.
- Alimentos fermentados: Kefir, iogurte, chucrute – todos apoiam a saúde intestinal e podem ajudar na libertação de GLP-1.
- Jejum intermitente: O jejum aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda a normalizar os ciclos hormonais.
- Gorduras ómega 3: Estas gorduras anti-inflamatórias podem melhorar a função do GLP-1.
- Faz exercício: O movimento melhora a sensibilidade hormonal e apoia a digestão.
Pensa no GLP-1 como parte do teu ecossistema hormonal. Quando uma parte prospera, as outras seguem-na frequentemente.
Considerações finais sobre o Psyllium Husk
O GLP-1 é uma hormona com grande influência. Especificamente, controla a fome, equilibra o açúcar no sangue e apoia a perda de gordura. Medicamentos como o Ozempic podem replicá-lo, mas a natureza pode já ter uma solução.
Em particular, o psyllium husk, um suplemento de fibra, mostra-se promissor no aumento natural do GLP-1. Ao alimentar as tuas bactérias intestinais e ao abrandar a digestão, ajuda o teu corpo a sentir-se cheio e a manter-se equilibrado.
Para obteres resultados a longo prazo, combina o psyllium com proteínas, sono, movimento e comida verdadeira. Não há atalhos. Apenas estratégias inteligentes e naturais que trabalham com o teu corpo – não contra ele.
Perguntas frequentes
1. A casca de psílio pode substituir os medicamentos GLP-1 como o Ozempic?
Não. Embora o psyllium possa apoiar o GLP-1 natural, não consegue igualar a potência dos medicamentos prescritos. Por isso, fala com o teu médico antes de mudares de medicação.
2. Quanto tempo demora a casca de psílio a afetar o apetite?
Poderás notar menos fome em poucos dias. Para obteres todos os benefícios, utiliza-o diariamente durante duas a quatro semanas.
3. Existem efeitos secundários do psyllium husk?
Algumas pessoas podem sentir gases, inchaço ou cãibras. Por isso, começa com uma dose baixa e aumenta lentamente para reduzir o desconforto.
Entretanto, de acordo com o nutricionista registado Rob Hobson, a casca de psílio pode não ser adequada para quem tem um historial de problemas intestinais e/ou doenças gastrointestinais graves como a doença de Crohn.
“Isso porque absorve água e incha, o que pode potencialmente piorar essas condições ou causar bloqueios”, observa Hobson, em entrevista ao diabetes.co.uk.
“O suplemento também pode interferir com a absorção de certos medicamentos, especialmente se tomados ao mesmo tempo, como os medicamentos para a diabetes ou para o colesterol.”
4. Posso obter o mesmo efeito com fibras alimentares em vez de suplementos?
Sim. Alimentos integrais como a aveia, legumes e vegetais fornecem fibras solúveis semelhantes. Mas o psyllium é uma opção concentrada e conveniente.
5. Posso tomar fibras enquanto estiver a tomar semaglutide?
Sim, podes tomar fibras enquanto tomas semaglutide. Em muitos casos, é mesmo benéfico. Mas tem em atenção as seguintes advertências:
Começa devagar: Se aumentares a fibra demasiado depressa, isso pode causar inchaço ou gases – especialmente quando a tua digestão já é mais lenta com o semaglutide.
Mantém-te hidratado: As fibras precisam de água para se moverem pelo teu sistema. Por isso, bebe muitos líquidos para evitar agravar a obstipação.
A altura certa é importante: Não tomes suplementos de fibras (como psyllium husk ou Metamucil) demasiado perto da tua dose de semaglutido. Separa-os por algumas horas, apenas para evitar qualquer interferência na absorção.
Algumas boas opções de fibras, para além da casca de psílio, são a aveia, as sementes de chia, a linhaça moída, as maçãs, as bagas, as folhas verdes e os suplementos.
6. Qual é a melhor fibra para a resistência à insulina?
Quando se trata de resistência à insulina, lembra-te que nem todas as fibras são criadas da mesma forma. Em particular, os melhores tipos de fibra ajudam a diminuir a absorção de glicose, alimentam o teu microbioma intestinal e melhoram a sensibilidade à insulina.
No entanto, de um modo geral, a fibra solúvel pode oferecer os maiores benefícios. Abranda a digestão e a absorção de glicose, o que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Podes encontrar fibras solúveis na aveia, sementes de chia, sementes de linhaça, feijões e lentilhas, laranjas, maçãs e cenouras.
7. Que alimentos deves evitar quando tomas GLP-1?
Os efeitos secundários comuns do GLP-1 são náuseas, dores abdominais, obstipação, vómitos e diarreia. Como tal, é melhor evitares alimentos fritos, gordurosos ou doces.
Oliwier Brzezinski, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
