À medida que cada vez mais pessoas querem perder peso, há um interesse crescente em formas naturais de apoiar o metabolismo. Especificamente, querem olhar para além da contagem de calorias ou da toma de suplementos como formas de perder os quilos indesejados. Curiosamente, os probióticos naturais, como a Akkermansia muciniphila, podem ajudar a aumentar os níveis de GLP-1 sem medicamentos.
A hormona intestinal GLP-1 é especialmente popular agora, devido à sua eficácia comprovada na regulação do açúcar no sangue e no controlo do apetite. Por acaso, é também a mesma hormona que está por detrás dos medicamentos de sucesso Ozempic e Wegovy.
Neste artigo, vamos falar sobre como funciona o GLP-1, o papel da ackermansia na saúde intestinal e o seu impacto no teu metabolismo.
O que é o GLP-1 e porque é importante
GLP-1 significa glucagon-like peptide-1. Especificamente, é uma hormona que o teu intestino produz quando comes.
Qual é a sua função? Dá sinais ao pâncreas para libertar insulina, retardar o esvaziamento do estômago e ajudar-te a sentires-te cheio mais rapidamente. O GLP-1 também ajuda a regular o açúcar no sangue e a reduzir o apetite.
É por isso que as versões sintéticas como o semaglutide são populares para a diabetes e para a perda de peso.
Mas o GLP-1 não está apenas relacionado com os medicamentos. O teu corpo pode produzi-lo naturalmente – com o ambiente intestinal adequado.
Akkermansia: Probiótico da próxima geração
Akkermansia muciniphila é um micróbio intestinal que está atualmente a ganhar grande atenção na investigação metabólica. Em particular, vive na camada de muco do revestimento do teu intestino. Em pessoas saudáveis, a Akkermansia constitui três a cinco por cento das suas bactérias intestinais.
Curiosamente, os estudos mostram que as pessoas com mais Akkermansia têm frequentemente menos inflamação, melhor controlo do açúcar no sangue e menos gordura corporal.
Atualmente, ainda não se encontra na maioria dos probióticos comerciais. Mas os suplementos mais recentes estão a começar a incluí-lo – especialmente para a saúde metabólica.
Akkermansia e produção de GLP-1
Então, como é que a Akkermansia se liga ao GLP-1?
Começa com o intestino. Micróbios intestinais como a Akkermansia decompõem o muco no teu intestino para libertar ácidos gordos de cadeia curta (SCFAs). Estes ácidos gordos de cadeia curta estimulam depois as células L nos teus intestinos – as mesmas células que libertam GLP-1.
Um estudo de 2021 descobriu que quando os participantes tomaram Akkermansia durante três meses, os seus níveis de GLP-1 aumentaram e a sensibilidade à insulina melhorou. Descobriram também que a Akkermansia liberta a proteína P9 que funciona com as células de revestimento do intestino, desencadeando uma secreção adicional de GLP-1.
Além disso, a ackermansia também fortalece o revestimento do intestino, reduzindo a inflamação e promovendo uma melhor sinalização dos nutrientes. No geral, tudo isto é crucial para o equilíbrio hormonal.
Entretanto, em estudos com animais, a ackermansia aumentou os níveis de GLP-1 e melhorou o metabolismo das gorduras – sem aumento de peso.
A conclusão: um intestino saudável pode ajudar o teu corpo a suportar naturalmente o GLP-1 – e a Akkermansia desempenha um papel fundamental. Na próxima secção, vamos analisar os benefícios da bactéria para a perda de peso.
Akkermansia: Domínio Metabólico
Como a ackermansia fortalece a barreira intestinal, ajuda a apoiar a saúde metabólica em geral. Por sua vez, isto promove a perda de peso.
Melhora a função da barreira intestinal
Um revestimento intestinal forte impede que substâncias indesejadas, como os lipopolissacáridos (LPS), entrem na corrente sanguínea. Especificamente, este processo é chamado de “endotoxemia metabólica”, que partilha uma ligação com a inflamação, a resistência à insulina e o aumento de peso.
Os LPS são moléculas exteriores a certas bactérias. São uma espécie de invasores ou vilões no teu intestino que desencadeiam a inflamação. Consequentemente, a inflamação crónica de baixo grau pode levar a problemas de saúde como doenças cardiovasculares, resistência à insulina, obesidade e diabetes tipo 2.
Essencialmente, níveis elevados de LPS na corrente sanguínea abrandam o teu metabolismo, fazendo com que o teu corpo armazene mais gordura. Como resultado, as hormonas como a insulina e a leptina não funcionam corretamente. A insulina gere os níveis de açúcar no sangue do teu corpo, enquanto a leptina é o regulador do apetite do teu corpo.
Reduz a inflamação
A inflamação crónica pode perturbar o metabolismo. Em particular, a ackermansia ajuda a acalmar isso, tornando mais fácil para o teu corpo queimar gordura de forma eficiente.
Melhora a sensibilidade à insulina
Vários estudos descobriram que níveis mais elevados de ackermansia estão associados a um melhor controlo do açúcar no sangue e à sensibilidade à insulina. Ambos os mecanismos contribuem para a perda de peso.
Saciedade e regulação energética
A ackermansia influencia também hormonas como o GLP-1 (glucagon-like peptide-1), que ajuda a regular o apetite e o metabolismo da glicose.
GLP-1 Probióticos
Para esclarecer, não existe um “probiótico GLP-1” no sentido direto.
Em geral, os probióticos não contêm GLP-1. Mas podem ajudar o teu corpo a produzi-lo mais naturalmente.
Por conseguinte, a Akkermansia é um dos micróbios mais promissores para essa tarefa. Entretanto, outros como as estirpes de Bifidobacterium e Lactobacillus podem também influenciar o GLP-1 indiretamente através dos SCFAs e do suporte da barreira intestinal.
Em resumo, os probióticos podem ajudar-te. Mas precisas das estirpes certas, e a consistência é mais importante do que a propaganda.
Aumentar a ackermansia de forma natural
Se queres ajudar a Akkermansia a prosperar, concentra-te em alimentá-la, não apenas em dar-lhe suplementos. Para esclarecer, queres criar um ambiente que ajude as bactérias a crescer.
Vê como:
- Come mais alimentos ricos em polifenóis. Cranberries, romãs, chá verde, cacau e uvas vermelhas são óptimas opções.
- Adiciona fibra prebiótica. Pensa em espargos, alho, alho francês, aveia e bananas.
- Limita os alimentos processados. Os emulsionantes e os aditivos podem danificar o revestimento intestinal.
- Pratica o jejum intermitente. A Akkermansia prospera quando o teu intestino faz uma pausa.
- Evita antibióticos desnecessários. Podem eliminar as bactérias boas como a Akkermansia.
O estilo de vida também conta. Especificamente, o exercício regular pode aumentar a produção de AGCC, melhorando assim a diversidade intestinal.
Se estás a pensar em tomar um suplemento, procura os que contêm Akkermansia pasteurizada. No geral, é mais estável e continua biologicamente ativa.
O futuro dos probióticos
Estamos apenas a começar a compreender o poder das bactérias intestinais para influenciar hormonas como o GLP-1.
Curiosamente, a Akkermansia muciniphila destaca-se como um ator promissor no apoio natural ao metabolismo, à sensibilidade à insulina e à gestão do peso.
Medicamentos como o Ozempic não vão desaparecer – mas muitas pessoas querem primeiro uma abordagem natural. Além disso, a maioria dos medicamentos GLP-1 podem ser caros. Por isso, apoiar o teu intestino é um bom começo.
Para isso, concentra-te numa dieta rica em fibras e adiciona probióticos sempre que necessário. Além disso, dá prioridade à saúde intestinal, uma vez que esta é a base do bem-estar metabólico.
Perguntas frequentes
Akkermansia está disponível como suplemento?
Sim, a Akkermansia pasteurizada está disponível em alguns suplementos probióticos avançados destinados à saúde metabólica. Um estudo de 2017 demonstrou que a pasteurização da Akkermansia melhora de facto os efeitos benéficos da bactéria em comparação com as bactérias vivas.
Marcas como Pendulum, Vitamatic, Double Wood e Vinatura vendem suplementos de ackermansia.
Os medicamentos GLP-1 e os probióticos são a mesma coisa?
Não. Os medicamentos GLP-1 são sintéticos. Os probióticos apoiam a produção de GLP-1 do teu corpo através das bactérias intestinais.
Que probióticos produzem GLP-1?
Para esclarecer, os probióticos não produzem necessariamente GLP-1. Mas alguns probióticos estimulam e aumentam a secreção de GLP-1. Alguns exemplos incluem Akkermansia municiphilia, certos lactobacillus strians, estirpes de bifidobacterium e Clostridium butyricum.
A Akkermansia pode ajudar-te a perder peso?
Sim, a ackermansia pode ajudar-te a perder peso, pois é benéfica para a saúde metabólica. Fortalece a barreira intestinal e faz com que o teu corpo queime gordura de forma eficiente. Ao mesmo tempo, também melhora a sensibilidade à insulina e regula o apetite, o que ajuda a promover a perda de peso.
É seguro tomar Akkermansia?
De um modo geral, os suplementos de ackermansia são seguros. Mas é necessária mais investigação para determinar os seus potenciais efeitos secundários ou segurança geral, especialmente em pessoas com problemas de saúde.
O jejum destrói as bactérias intestinais?
Não, o jejum não destrói tipicamente todas as bactérias intestinais. Mas altera significativamente a composição do intestino.
Como é que eliminas as bactérias más do teu intestino?
De um modo geral, a criação de um ambiente intestinal saudável manterá as bactérias nocivas afastadas. Em geral, a combinação de uma dieta equilibrada e de um estilo de vida ativo pode contribuir para isso. Além disso, a toma de determinados probióticos pode ajudar.
Em termos de dieta, consome muita fibra e limita os alimentos processados. Em termos de estilo de vida, faz exercício regularmente, dorme muito, mantém-te hidratado, limita o consumo de álcool e mantém os níveis de stress no mínimo.
