Plus qu’une tendance à la perte de poids
Le peptide-1 de type glucagon ou GLP-1 n’est pas un simple mot à la mode : il change la donne pour le traitement des maladies métaboliques dans le monde entier. En fait, les experts prévoient que la demande de médicaments atteindra 73,1 % en 2025.
Plus précisément, il s’agit d’une hormone naturellement présente dans l’intestin qui aide à réguler la glycémie, l’appétit et la digestion. En outre, c’est l’ingrédient clé des médicaments à succès pour la perte de poids tels que Ozempic, Wegovy et Saxenda.
Mais il y a un hic : ce que vous mangez peut en fait affecter vos niveaux naturels, que vous le vouliez ou non.
Alors, que faire lorsque votre assiette affecte l’efficacité du GLP-1 ? Dans cet article, nous verrons ce que sont les agonistes, ce que sont les bloqueurs d’aliments et comment votre alimentation influence l’absorption de l’hormone.
Qu’est-ce que le GLP-1 ?
Plus précisément, votre intestin libère du GLP-1 lorsque vous mangez. Il envoie notamment des messages à votre cerveau et à votre pancréas, ce qui déclenche :
- Libération d’insuline
- Une digestion plus lente
- Diminution de l’appétit
Globalement, cette hormone aide votre corps à gérer le glucose et à éviter les pics de glycémie après les repas.
Des niveaux élevés sont liés à un meilleur contrôle de la glycémie, à une perte de poids et à une diminution du risque cardiovasculaire.
C’est pourquoi les versions synthétiques de la drogue, appelées agonistes, sont aujourd’hui des médicaments à succès.
« Pour la première fois dans l’histoire, le diabète de type 2 peut vraiment être supprimé et mis en rémission », a déclaré le médecin et physiologiste danois Jens Juul Host, qui a découvert le GLP-1.
« Ces médicaments ont modifié l’ensemble des perspectives de traitement du diabète de type 2 et de l’obésité. Ces dernières années, il a également été démontré que les agonistes des récepteurs du GLP-1 protégeaient le cœur et les reins.
Que sont les agonistes du GLP-1 ?
Les agonistes sont des médicaments qui imitent le GLP-1 naturel de votre corps.
Plus précisément, ils activent les mêmes récepteurs dans le cerveau et le pancréas, ce qui contribue à réguler l’appétit et le taux de glucose au fil du temps.
Les agonistes les plus courants sont les suivants
- Semaglutide – Ozempic, Wegovy
- Liraglutide – Victoza, Saxenda
- Dulaglutide – Trulicity
- Tirzepatide – Mounjaro
En conséquence, les prestataires de soins de santé les prescrivent pour le diabète de type 2, l’obésité et, dans certains cas, pour la prévention des maladies cardiaques.
Dans l’ensemble, la demande monte en flèche. En particulier, les prescriptions d’agonistes ont augmenté de plus de 300 % entre 2020 et 2024.
L’alimentation comme agoniste naturel du GLP-1 ?
Oui, certains aliments peuvent stimuler la production de manière naturelle. Bien qu’ils ne soient pas aussi puissants que les médicaments, ils favorisent l’équilibre hormonal.
Aliments susceptibles de stimuler le GLP-1 :
- Aliments riches en protéines – œufs, poisson, protéines de lactosérum
- Des glucides riches en fibres – légumineuses, avoine, orge
- Graisses saines – avocats, noix, huile d’olive
- Aliments fermentés – yaourt, kéfir, kimchi
- Feuilles vertes – épinards, chou frisé
D’une manière générale, ces aliments peuvent déclencher une plus grande sécrétion après les repas et favoriser la santé intestinale, un facteur clé de la régulation hormonale.
Que sont les bloqueurs du GLP-1 ?
Actuellement, il n’existe pas de bloqueurs officiels comme il existe des agonistes. Mais certains aliments et ingrédients peuvent potentiellement supprimer la libération de GLP-1 ou interférer avec son action.
Bloqueurs présumés dans l’alimentation (indirects) :
- Les aliments hautement transformés : Ils peuvent perturber le microbiote intestinal et altérer la signalisation du GLP-1.
- Boissons sucrées et glucides raffinés : Une consommation chronique peut entraîner une résistance à l’insuline et réduire la sensibilité hormonale.
- Excès de graisses saturées : Peuvent augmenter l’inflammation et endommager les voies hormonales intestinales.
- Les édulcorants artificiels : Les preuves sont contradictoires, mais certaines études montrent qu’ils réduisent la libération de GLP-1 lorsqu’ils sont consommés régulièrement.
- Suralimentation chronique : Cela peut émousser la réponse du GLP-1 au fil du temps, réduisant ainsi les signaux de satiété.
Bien qu’il ne s’agisse pas de « bloqueurs » d’un point de vue pharmaceutique, ils peuvent atténuer les effets du GLP-1, en particulier en cas de mauvaises habitudes alimentaires à long terme.
Comment soutenir le GLP-1 naturellement
Dans l’ensemble, vous n’avez pas besoin de prescriptions pour améliorer l’activité du GLP-1, il suffit de faire des choix alimentaires judicieux.
Moyens pratiques de soutenir le GLP-1 par le biais de l’alimentation :
- Mangez des protéines à chaque repas.
- Préférez les céréales complètes et les légumineuses aux glucides raffinés.
- Incluez des prébiotiques et des probiotiques pour la santé intestinale.
- Limitez les en-cas et les sucres ultra-transformés.
- Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer la sensibilité hormonale.
En outre, le jeûne intermittent peut également contribuer à augmenter la sensibilité au GLP-1 en permettant à votre organisme de se recalibrer entre les repas.
Médicaments ou régime alimentaire
Voici ce qu’il faut retenir :
Les agonistes donnent des résultats cliniques, en particulier pour les personnes souffrant d’obésité ou de diabète. Mais ils s’accompagnent de coûts et d’effets secondaires.
Ainsi, un régime qui favorise naturellement le GLP-1 peut aider toute personne à gérer plus efficacement son poids, sa glycémie et ses fringales.
D’une manière générale, aucun aliment ne peut remplacer un médicament, mais beaucoup peuvent le compléter. Par conséquent, votre alimentation quotidienne n’est pas seulement un carburant. C’est une thérapie hormonale sur une assiette.
Questions fréquemment posées
Puis-je me fier à l’alimentation plutôt qu’aux médicaments pour le GLP-1 ?
Le régime alimentaire peut apporter une aide, mais les personnes souffrant de troubles médicaux tels que l’obésité ou le diabète peuvent avoir besoin d’agonistes sur ordonnance.
Quels sont les aliments que vous devez éviter lorsque vous prenez du GLP-1 ?
Les aliments riches en graisses, en particulier les aliments frits et gras, ralentissent la digestion. Cela aggrave donc le retard de vidange gastrique, un effet secondaire courant.
Les autres aliments à éviter pendant le traitement sont l’alcool, la caféine, les sodas, les jus sucrés, le fromage, le beurre de cacahuète, le chou frisé, le chou-fleur et le brocoli. Évitez également les haricots, le beurre ou les plats épicés, car certains de ces aliments augmentent le taux de sucre dans le sang, tandis que d’autres provoquent des brûlures d’estomac.
Comment puis-je activer naturellement le GLP-1 ?
Globalement, les protéines maigres, les fruits, les légumes, les graisses saines et les céréales complètes peuvent contribuer à la production naturelle de l’hormone.
Optez pour des sources de protéines maigres comme les haricots, le poulet, les œufs, le poisson, la dinde maigre et le soja. Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire, au renforcement des os, à la production de cellules, à la guérison des blessures, à la réduction de la faim et au renforcement de l’immunité. En outre, elles brûlent les graisses et aident à maintenir la perte de poids.
Par ailleurs, les fruits et légumes sont riches en antioxydants, en fibres alimentaires, en minéraux et en vitamines, ce qui peut contribuer à abaisser la tension artérielle. En outre, ils préviennent le risque de développer certains cancers et aident à gérer le diabète.
Les graisses, quant à elles, aident l’organisme à absorber certaines vitamines, servent de réserves d’énergie, procurent une sensation de satiété et contribuent à la production d’hormones. Veillez à privilégier les bonnes graisses comme les oméga-3, qui contribuent à réduire l’inflammation et le mauvais cholestérol tout en augmentant le bon cholestérol.
Pour les fibres alimentaires, utilisez des céréales complètes comme le riz brun, le maïs, l’orge mondé et le millet. Vous pouvez également essayer la patate douce, les pâtes de blé entier, les tortillas de blé entier et le seigle entier.
Le jeûne favorise-t-il le GLP-1 ?
Selon la recherche, la production a tendance à être faible après un jeûne d’une nuit, mais elle augmente après avoir mangé.
Que se passe-t-il si vous mangez trop de GLP-1 ?
Comme ces médicaments ont tendance à ralentir la digestion (vidange gastrique retardée), le fait de manger trop de nourriture peut entraîner des troubles gastro-intestinaux. En particulier, cela peut provoquer des nausées et des vomissements.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez d’utiliser le GLP-1 ?
Lorsque vous arrêtez de prendre le médicament, le processus par lequel il régule le taux de sucre dans le sang et coupe l’appétit s’arrête. De nombreuses personnes finissent par reprendre le poids qu’elles avaient perdu pendant qu’elles prenaient le médicament.
Notamment, les patients peuvent ressentir un retour à leur ancien appétit. Pire, leur appétit peut être plus important qu’auparavant. En fait, certaines personnes ont fréquemment faim après l’arrêt de la consommation.
Puis-je manger des œufs sous semaglutide ?
Oui, car les œufs sont une bonne source de protéines. Ils vous aident également à conserver vos muscles même si vous perdez du poids.
Puis-je boire du café sous semaglutide ?
Oui, vous pouvez boire du café lorsque vous prenez du semaglutide. Mais n’oubliez pas qu’il peut potentiellement aggraver des symptômes tels que les brûlures d’estomac en raison de sa teneur en caféine. Par conséquent, il est préférable de consulter votre médecin pour discuter des portions sûres et des autres précautions à prendre.
Qui doit éviter le GLP-1 ?
Les personnes souffrant des affections suivantes doivent éviter de prendre des agonistes :
- Antécédents personnels ou familiaux de carcinome médullaire de la thyroïde (CMT)
- Antécédents de pancréatite
- Maladie gastro-intestinale grave
- Réactions allergiques ou d’hypersensibilité
- Diabète de type 1
Il est également fortement déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent d’utiliser ce médicament.
Photo : Ella Olsson Ella Olsson sur Unsplash
