Couper plus intelligemment, pas plus durement
Pour de nombreux bodybuilders, la coupe est un art. Dans l’ensemble, il ne s’agit pas seulement de conserver les muscles tout en réduisant la graisse. Aujourd’hui, le GLP-1 s’est fait connaître pour son efficacité dans la régulation de la glycémie et la réduction de l’appétit. Bien qu’ils aient été développés à l’origine pour le diabète de type 2 et l’obésité, ces médicaments gagnent aujourd’hui en popularité dans le monde du fitness.
Par conséquent, si vous vous préparez à un grand spectacle ou si vous passez par une phase de coupe, ces médicaments pourraient vous donner des résultats extraordinaires.
Qu’est-ce que le GLP-1 ?
GLP-1 est l’abréviation de glucagon-like peptide-1. Il s’agit plus précisément d’une hormone que votre intestin libère lorsque vous mangez.
Son rôle est de ralentir la digestion, de déclencher l’insuline et de signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié.
Les agonistes des récepteurs du GLP-1, comme le semaglutide (Ozempic, Wegovy) et le liraglutide (Saxenda), amplifient ce processus.
Dans l’ensemble, ces médicaments aident les gens à manger moins et à se sentir satisfaits plus longtemps. Cela change la donne pour toute personne en déficit calorique.
GLP-1 et perte de graisse
Les médicaments à base de GLP-1 peuvent entraîner une importante perte de graisse. En fait, une étude a montré que les participants ont perdu 14,9 % de leur poids corporel en utilisant le semaglutide pendant 68 semaines (Wilding et al., 2021).
Au-delà du poids, les utilisateurs signalent également une réduction des fringales, un meilleur contrôle et une adhésion plus facile aux plans de régime. C’est crucial pendant les coupes, lorsque la faim est l’ennemi numéro un de la constance.
Mais ces médicaments ne brûlent pas directement les graisses. Ils modifient plutôt le comportement de manière à ce que vous puissiez respecter le programme, et c’est là le secret.
GLP-1 pendant la coupe
Une phase de réduction typique implique une diminution des calories, une augmentation des protéines et un entraînement musculaire régulier. Mais la faim se met souvent en travers du chemin.
Le GLP-1 aide à gérer cette situation. En supprimant l’appétit et en réduisant l’alimentation motivée par la récompense, vous pouvez réduire votre consommation sans vous sentir malheureux.
En outre, vous n’aurez plus de fringales sauvages ou d’envies de grignoter à 22 heures qui vous font dérailler toute la journée.
Voici comment les haltérophiles intègrent le médicament dans leurs coupes :
- Utilisation de faibles doses pendant les 6 à 10 dernières semaines d’une coupe
- L’associer à des plans de repas riches en protéines
- Arrêt du vélo après la compétition ou lorsque l’objectif de corpulence est atteint
Toutefois, la supervision médicale est essentielle, car il ne s’agit pas de suppléments, mais de médicaments sur ordonnance avec des effets secondaires et des risques réels.
Le GLP-1 peut-il conserver les muscles ?
Indirectement, oui, il vous aide à conserver vos muscles. En particulier, le GLP-1 ne construit pas de muscle, mais il vous aide à éviter les déficits extrêmes qui vous font généralement perdre de la masse maigre.
Notamment, un déficit plus modéré et constant vous permet de maintenir votre force, de mieux récupérer et de préserver le tissu musculaire.
Par ailleurs, une glycémie stable et une meilleure réponse à l’insuline créent un environnement interne plus anabolique, même pendant un régime. Par anabolisme, nous entendons un état qui favorise l’activité métabolique.
De plus, moins d’excès signifie moins de rebondissements. Par conséquent, cela vous aide à conserver vos muscles et à éviter les cycles d’effondrement.
L’entraînement et la nutrition ont toujours leur importance
Pour clarifier, le GLP-1 est un outil, pas un raccourci.
D’où la nécessité de couper efficacement :
- L’apport en protéines doit rester supérieur à 1 g par livre de poids corporel.
- L’entraînement en résistance doit rester intense et régulier.
- Donnez la priorité à l’hydratation et aux micronutriments car le volume de nourriture peut diminuer.
Même si vous avez moins faim, vos muscles ont toujours besoin de carburant pour récupérer et se développer. Le médicament ne compensera donc pas un mauvais entraînement/planification ou un manque de nutriments clés.
GLP-1, forme physique et bien-être
Les coupes ne sont pas seulement esthétiques. Pour beaucoup, elle s’inscrit dans une démarche plus large de bien-être.
Le GLP-1 peut y contribuer de plusieurs façons :
- Amélioration des marqueurs cardiovasculaires (tension artérielle, triglycérides)
- Meilleur contrôle de la glycémie
- Réduction de l’inflammation systémique
- Soutien à la santé mentale, y compris la réduction de l’anxiété liée à l’alimentation
Comme le dit Martin Holst Lange, vice-président exécutif et responsable du développement chez Novo Nordisk :
« Environ un adulte sur trois souffrant de diabète de type 2 est également atteint d’une maladie cardiovasculaire ; il est donc crucial de disposer de thérapies capables de traiter les deux affections.
Risques et effets secondaires à connaître
Malheureusement, les médicaments GLP-1 ne conviennent pas à tout le monde.
Dans l’ensemble, les effets secondaires les plus fréquents sont les suivants
- Nausées
- Vomissements
- Fatigue
- Constipation
Par ailleurs, les risques graves (bien que rares) sont les suivants :
- Pancréatite
- Problèmes de vésicule biliaire
- Tumeurs de la thyroïde (dans des études animales)
Toutefois, avant de commencer, vous devez d’abord consulter un médecin. Ceci est particulièrement vrai si vous avez des antécédents de troubles endocriniens ou de problèmes gastro-intestinaux.
Notez toutefois qu’il ne s’agit pas d’un simple ajout. Il s’agit plutôt d’une intervention médicale.
Plus intelligent grâce au soutien hormonal
En résumé, le GLP-1 ne remplacera pas le travail acharné. Mais il peut rendre les coupes plus durables, moins douloureuses et plus efficaces.
Que vous soyez un athlète, un compétiteur ou que vous souhaitiez simplement perdre de la graisse et conserver vos muscles, cette hormone pourrait jouer un rôle.
Avec des conseils médicaux, un entraînement intelligent et une discipline nutritionnelle, ces médicaments peuvent être l’avantage que vous recherchez.
Questions fréquemment posées
Le GLP-1 peut-il m’aider à perdre du poids plus rapidement ?
C’est possible. Ils vous aident à manger moins sans vous sentir affamé et malheureux. Bien que cela puisse accélérer la perte de graisse, l’entraînement et l’alimentation restent les éléments les plus importants pour maintenir la masse musculaire.
Le GLP-1 peut-il me faire perdre du muscle ?
C’est probable. La recherche montre que 20 à 50 % de la perte de poids des utilisateurs peut être constituée de muscles maigres plutôt que de graisse.
Mais les culturistes peuvent gérer ce problème en augmentant leur consommation de protéines, en s’entraînant et en prenant des suppléments médicamenteux. Dans une étude publiée sur Science Direct, des culturistes ont compensé cet effet secondaire en prenant des stéroïdes anabolisants-androgènes.
Le GLP-1 est-il légal dans le bodybuilding ?
Les culturistes peuvent l’obtenir par le biais de prescriptions légales, puisqu’il ne s’agit pas de substances interdites. Par conséquent, vérifiez toujours les directives de la compétition.
Combien de temps dois-je rester sous GLP-1 pendant la réduction ?
Certains utilisateurs poursuivent leur traitement pendant 6 à 12 semaines. Cependant, il est préférable de demander à votre médecin ce qui est sûr et durable pour vous.
Puis-je simplement prendre du GLP-1 et ne pas faire de cardio ou d’haltérophilie ?
Non, vous ne pouvez pas. Bien sûr, cela aide à réduire l’appétit. Mais vous avez toujours besoin d’un entraînement pour maintenir la santé musculaire et métabolique.
Le GLP-1 stimule-t-il la testostérone ?
De nouvelles recherches menées par des scientifiques de l’Université de St. Louis montrent qu’ils pourraient augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes.
Dans une étude portant sur 110 hommes souffrant d’obésité, la proportion d’hommes dont les taux de testostérone se situaient dans la fourchette normale est passée de 53 % à 77 %. Plus précisément, cela s’est produit après 18 mois de traitement par Wegovy, Ozempic et Zepbound.
Vais-je prendre du poids après l’arrêt du GLP-1 ?
Oui, c’est très probable. Lorsque vous cessez de l’utiliser, il cesse d’agir, comme n’importe quel autre médicament. Essentiellement, le processus par lequel il régule les niveaux de sucre dans le sang et coupe l’appétit s’arrête. Les patients peuvent également sentir leur ancien appétit revenir.
En particulier, l’arrêt de la consommation peut entraîner une élévation du taux de sucre dans le sang, ce qui peut déclencher plusieurs symptômes. Ceux-ci comprennent une vision floue, de la fatigue, une soif excessive et des mictions fréquentes. D’autres peuvent même ressentir une fatigue extrême ou devenir vulnérables à diverses infections.
Le GLP-1 affecte-t-il le nombre de spermatozoïdes ?
Dans l’ensemble, il y a peu de preuves qu’il affecte négativement le nombre de spermatozoïdes.
Certaines études indiquent qu’il améliore le nombre de spermatozoïdes chez les hommes qui l’ont utilisé après une perte de poids pour des raisons de maintien. En plus de l’utilisation, ils se sont également tournés vers l’exercice pour maintenir les kilos perdus.
Pourquoi le GLP-1 vous fatigue-t-il autant ?
On ne sait pas exactement pourquoi ce médicament a tendance à fatiguer les gens. Mais la combinaison de divers effets secondaires gastro-intestinaux, tels que nausées, vomissements et ballonnements, peut entraver le sommeil et provoquer de la fatigue.
Il est également possible que les utilisateurs se sentent temporairement fatigués lorsque leur taux de sucre dans le sang baisse et que leur digestion ralentit.
Qui doit éviter les médicaments à base de GLP-1 ?
Si l’une des situations suivantes s’applique, il est possible que vous ne puissiez pas prendre ces médicaments en toute sécurité :
- Antécédents personnels ou familiaux de carcinome médullaire de la thyroïde (CMT)
- Antécédents de pancréatite
- Maladie gastro-intestinale grave
- Grossesse et/ou allaitement
- Allergies ou réactions d’hypersensibilité
- Diabète de type 1
Photo par John Fornander sur Unsplash
