Introduction
Les médicaments GLP-1 tels qu’Ozempic et Wegovy révolutionnent rapidement le paysage de la perte de poids. Mais s’il existait un moyen naturel de stimuler le GLP-1, l’enveloppe de psyllium pourrait apporter une réponse.
En particulier, ce supplément bénéfique pour les intestins a suscité de l’intérêt pour d’autres raisons que ses bienfaits digestifs. Il est intéressant de noter que de nouvelles recherches suggèrent qu’il pourrait augmenter naturellement les niveaux de GLP-1 de votre corps. Au cas où vous ne le sauriez pas, le GLP-1 est une hormone qui joue un rôle clé dans le contrôle de l’appétit et la perte de graisse.
Explorons le lien entre l’enveloppe de psyllium, le GLP-1 et la façon dont les fibres peuvent vous aider à mincir naturellement.
Qu’est-ce que le GLP-1 ?
GLP-1 est l’abréviation de Glucagon-Like Peptide-1, une hormone produite dans votre intestin lorsque vous mangez. Son rôle est notamment de vous aider à vous sentir rassasié, de réguler le taux de sucre dans le sang et de favoriser la libération d’insuline.
En outre, le GLP-1 ralentit la vidange de l’estomac, réduit la faim et améliore le contrôle du glucose après les repas. C’est pourquoi les médicaments à base de GLP-1 sont devenus un outil puissant pour la perte de poids et le traitement du diabète.
Mais il n’est pas nécessaire d’avoir une ordonnance pour augmenter le taux de GLP-1. Heureusement, votre corps peut le faire de lui-même, avec les bons déclencheurs.
Écume de psyllium : Fibre respectueuse de l’intestin
Qu’est-ce que l’enveloppe de psyllium ? L’enveloppe de psyllium provient des graines de la plante Plantago ovata. Il s’agit plus précisément d’une fibre soluble, ce qui signifie qu’elle absorbe l’eau. Ce complément qui ressemble à de la sciure de bois est originaire de l’Inde, de l’Iran et de certains pays du Moyen-Orient.
Lorsque vous le mélangez à de l’eau, le psyllium forme une substance gélatineuse dans votre tube digestif. En outre, ce gel aide à réguler la digestion, à soulager la constipation et à réduire le taux de cholestérol.
En outre, elle présente également des avantages nutritionnels pour le syndrome du côlon irritable, les maladies inflammatoires de l’intestin, la colite ulcéreuse, le cancer du côlon, le diabète et l’hypercholestérolémie.Un régime alimentaire pauvre en fibres solubles a été associé à une augmentation du risque de maladie coronarienne, de diabète sucré et de cancer du côlon.
Mais il nourrit également vos bactéries intestinales. Et c’est là que les choses deviennent intéressantes pour la perte de poids. L’enveloppe de psyllium peut-elle stimuler naturellement le GLP-1 ? Oui, la recherche suggère que c’est possible. En fait, certaines personnes l’ont appelé « l’Ozempic du pauvre ». Voici comment cela fonctionne.
Lorsque le psyllium atteint votre côlon, les bactéries de votre intestin le fermentent. Cette fermentation crée des acides gras à chaîne courte (AGCC), comme le butyrate. Ensuite, ces AGCC stimulent la libération de cellules L dans votre intestin. Plus précisément, les cellules L produisent du GLP-1.
En conséquence, plus vous nourrissez votre intestin de fibres, plus votre corps peut libérer de GLP-1.
Des études montrent que la consommation de certaines fibres, en particulier celles qui sont visqueuses comme le psyllium, entraîne une baisse significative du taux d’HbA1c. D’autres recherches indiquent qu’il existe un lien avec des niveaux plus élevés de GLP-1 après les repas. En particulier, une étude a montré que les repas riches en fibres augmentaient davantage le taux de GLP-1 que les repas pauvres en fibres.
Par ailleurs, une autre étude a montré qu’une alimentation riche en fibres augmentait la sensibilité au GLP-1, ce qui permet à votre organisme de mieux répondre à ses signaux naturels. Cela signifie que les fibres ne se contentent pas d’aider à la digestion. Elles pourraient également jouer un rôle direct dans la régulation de la faim et du glucose.
Comment utiliser l’écume de psyllium
Vous pouvez trouver l’enveloppe de psyllium sous forme de poudre ou de gélules. Commencez par une cuillère à café (environ 5 grammes) une ou deux fois par jour.
Prenez-le toujours avec au moins 8 onces d’eau. Il ne faut pas oublier que l’enveloppe de psyllium a besoin d’eau pour prendre de l’expansion et remplir sa fonction en toute sécurité.
Pour contrôler l’appétit, prenez-le 15 à 30 minutes avant les repas. Cela donne à votre corps le temps de se sentir rassasié. Essayez de ne pas le prendre trop près des médicaments, car le psyllium peut interférer avec l’absorption.
Si vous souhaitez renforcer l’effet, associez le psyllium à d’autres habitudes favorables au GLP-1. Il s’agit notamment de manger des repas riches en protéines, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir sept à neuf heures par nuit.
Le psyllium est plus efficace s’il est intégré à un mode de vie complet, et non s’il est utilisé seul. Soyez également patient. Les fibres ne sont pas un remède miracle. Plus précisément, elles permettent d’obtenir des résultats sur plusieurs semaines, et non sur plusieurs jours.
Autres moyens de stimuler le GLP-1
Le psyllium est puissant, mais ce n’est pas la seule option. Voici d’autres moyens naturels d’ augmenter le taux de GLP-1 :
- Protéines : Manger plus de protéines (surtout du lactosérum) stimule le GLP-1 et augmente la satiété.
- Aliments fermentés : Le kéfir, le yaourt, la choucroute – tous ces aliments favorisent la santé intestinale et peuvent contribuer à la libération du GLP-1.
- Le jeûne intermittent : Le jeûne stimule la sensibilité à l’insuline et aide à normaliser les cycles hormonaux.
- Les acides gras oméga-3 : Ces graisses anti-inflammatoires peuvent renforcer la fonction du GLP-1.
- L’exercice : Le mouvement améliore la sensibilité hormonale et favorise la digestion.
Considérez le GLP-1 comme un élément de votre écosystème hormonal. Lorsqu’une partie prospère, les autres suivent souvent.
Réflexions finales sur l’enveloppe de psyllium
Le GLP-1 est une hormone qui a une grande influence. Plus précisément, elle contrôle la faim, équilibre la glycémie et favorise la perte de graisse. Des médicaments comme Ozempic peuvent la reproduire, mais la nature a peut-être déjà une solution.
En particulier, l’enveloppe de psyllium, un supplément de fibres, semble prometteuse pour stimuler naturellement le GLP-1. En nourrissant les bactéries intestinales et en ralentissant la digestion, il aide votre corps à se sentir rassasié et à rester équilibré.
Pour des résultats à long terme, associez le psyllium aux protéines, au sommeil, au mouvement et à la vraie nourriture. Pas de raccourcis. Juste des stratégies intelligentes et naturelles qui fonctionnent avec votre corps, et non contre lui.
Questions fréquemment posées
1. L’enveloppe de psyllium peut-elle remplacer les médicaments GLP-1 comme Ozempic ?
Non. Bien que le psyllium puisse soutenir le GLP-1 naturel, il ne peut pas égaler la puissance des médicaments sur ordonnance. Par conséquent, consultez votre médecin avant de changer de médicament.
2. Combien de temps faut-il à l’enveloppe de psyllium pour agir sur l’appétit ?
Au bout de quelques jours, vous remarquerez que vous avez moins faim. Pour en tirer tous les bénéfices, vous devez l’utiliser quotidiennement pendant deux à quatre semaines.
3. Les cosses de psyllium ont-elles des effets secondaires ?
Certaines personnes peuvent ressentir des gaz, des ballonnements ou des crampes. Commencez donc par une dose faible et augmentez-la lentement pour réduire l’inconfort.
Par ailleurs, selon Rob Hobson, nutritionniste agréé, l’enveloppe de psyllium peut ne pas convenir aux personnes ayant des antécédents de troubles intestinaux et/ou des affections gastro-intestinales graves telles que la maladie de Crohn.
« C’est parce qu’il absorbe l’eau et gonfle, ce qui peut potentiellement aggraver ces conditions ou provoquer des blocages », note Hobson, dans une interview avec diabetes.co.uk.
« Le complément peut également interférer avec l’absorption de certains médicaments, en particulier s’ils sont pris en même temps, comme les médicaments contre le diabète ou le cholestérol. »
4. Puis-je obtenir le même effet en consommant des fibres alimentaires plutôt que des compléments alimentaires ?
Oui. Les aliments entiers comme l’avoine, les légumineuses et les légumes fournissent des fibres solubles similaires. Mais le psyllium est une option concentrée et pratique.
5. Puis-je prendre des fibres pendant mon traitement au semaglutide ?
Oui, vous pouvez prendre des fibres pendant votre traitement par semaglutide. Dans de nombreux cas, c’est même bénéfique. Mais soyez conscient des mises en garde suivantes :
Commencez lentement : Si vous augmentez les fibres trop rapidement, cela peut provoquer des ballonnements ou des gaz – surtout si votre digestion est déjà plus lente sous semaglutide.
Restez hydraté : Les fibres ont besoin d’eau pour circuler dans votre organisme. Buvez donc beaucoup pour éviter d’aggraver la constipation.
Le moment est important : Ne prenez pas de suppléments de fibres (comme le psyllium ou le Metamucil) trop près de votre dose de semaglutide. Espacez-les de quelques heures, pour éviter toute interférence au niveau de l’absorption.
Outre l’enveloppe de psyllium, l’avoine, les graines de chia, les graines de lin moulues, les pommes, les baies, les légumes verts feuillus et les compléments alimentaires constituent de bons choix de fibres.
6. Quelle est la meilleure fibre pour la résistance à l’insuline ?
En ce qui concerne la résistance à l’insuline, rappelez-vous que toutes les fibres ne se valent pas. En particulier, les meilleurs types de fibres contribuent à ralentir l’absorption du glucose, à nourrir votre microbiome intestinal et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
Toutefois, dans l’ensemble, ce sont les fibres solubles qui présentent le plus d’avantages. Elles ralentissent la digestion et l’absorption du glucose, ce qui permet d’éviter les pics de glycémie. Vous trouverez des fibres solubles dans l’avoine, les graines de chia, les graines de lin, les haricots et les lentilles, les oranges, les pommes et les carottes.
7. Quels sont les aliments à éviter sous GLP-1 ?
Les effets secondaires courants du GLP-1 sont les nausées, les douleurs abdominales, la constipation, les vomissements et la diarrhée. Il est donc préférable d’éviter les aliments frits, gras ou sucrés.
Oliwier Brzezinski, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
