Introduction
Vous avez décidé de prendre du semaglutide. Quelles que soient vos raisons, c’est une bonne chose que vous preniez votre santé en main et que vous reconnaissiez les avantages d’un médicament.
Comme vous le savez peut-être déjà, le semaglutide présente plusieurs avantages, notamment celui d’aider les personnes à contrôler leur glycémie et à perdre du poids. De nombreux essais cliniques et études ont prouvé qu’il pouvait aider les patients à traiter leur diabète de type 2 et/ou leur obésité. Compte tenu de son efficacité, il n’est pas étonnant que des personnes de tous horizons lui attribuent une nouvelle vie.
Certes, le semaglutide peut faire des merveilles pour l’organisme. Mais il n’est pas judicieux de laisser le médicament faire son travail sans un régime alimentaire approprié et des changements de mode de vie. Vous pouvez être assidu dans la prise du semaglutide. Cependant, si vous ne mangez pas bien, vous risquez de ne pas aider votre organisme à fonctionner au mieux avec le médicament. Il est important de prendre en compte l’impact d’une alimentation équilibrée pour vous aider à voir et à ressentir les résultats que vous souhaitez.
Les meilleurs aliments à consommer sous semaglutide
Pour une personne qui ne connaît pas le semaglutide, il serait préférable de demander l’expertise d’un diététicien ou d’un nutritionniste. Ils peuvent vous guider sur ce qu’il faut manger et ce qu’il faut éviter de manger lorsque vous prenez du semaglutide pour obtenir des résultats optimaux. Outre le choix des aliments, ils vous recommanderont également les portions les mieux adaptées à vos objectifs nutritionnels spécifiques.
Combien de calories devez-vous consommer lorsque vous êtes sous semaglutide ? Emily Rubin, directrice de la diététique clinique à l’hôpital universitaire Thomas Jefferson, recommande de consommer 1 200 à 1 800 calories par jour. The calorie intake will depend on the patient’s initial weight. Note that a caloric deficit of at least 500 calories a day can help you lose around a pound weekly.
Protéines maigres
Si vous prenez du semaglutide, augmentez votre consommation de sources de protéines maigres comme les haricots, le poulet, les œufs, le poisson, la dinde maigre et le soja. Pour le poulet et la dinde, choisissez des portions plus maigres, comme la poitrine. Essayez de consommer au moins deux onces ou environ 60 grammes de protéines par jour.
Les protéines sont essentielles au développement de la masse musculaire, à la consolidation des os, à la production de cellules, à la guérison des blessures, à la lutte contre la faim et au renforcement de l’immunité. En outre, elles brûlent les graisses et aident à maintenir la perte de poids.
Bien que les protéines offrent tous ces avantages pour la santé, n’oubliez pas que n’importe quelle protéine n’est pas suffisante. Considérez les qualité des protéines car il y a de bonnes protéines et de mauvaises protéines. Par bonnes protéines, on entend les protéines maigres. Par mauvaises protéines, on entend la viande rouge transformée.
Une étude a montré que les hommes d’âge moyen et plus qui suivaient un régime riche en protéines présentaient un risque plus élevé d’insuffisance cardiaque.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes, riches en antioxydants, en fibres alimentaires, en minéraux et en vitamines, favorisent également la perte de poids. La recherche montre également qu’une alimentation riche en fruits et légumes peut contribuer à abaisser la tension artérielle. En outre, elle prévient le risque de développer certains cancers et gère le diabète.
Graisses saines
Les graisses saines sont bénéfiques pour plusieurs raisons. Elles aident l’organisme à absorber certaines vitamines, servent de réserves d’énergie, procurent une sensation de satiété et contribuent à la production d’hormones. En outre, elles améliorent la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
En outre, certaines graisses telles que les oméga-3 contribuent à réduire l’inflammation ainsi que le mauvais cholestérol tout en augmentant le bon cholestérol. Le mauvais cholestérol augmente le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. En revanche, le bon cholestérol aide le foie à éliminer le mauvais cholestérol.
Sources de mauvais cholestérol comprennent les pâtisseries, les produits laitiers gras, la viande rouge, les viandes transformées et les aliments frits. Vous pouvez obtenir bon cholestérolLe bon cholestérol, quant à lui, provient des avocats, du soja, des légumes, des légumineuses, des céréales complètes, des amandes, des baies, des pommes ou des poissons gras.
Incorporez une à deux portions par jour de graisses saines comme les graines de chia, le chocolat noir, les avocats, les noix et le yaourt.
Céréales complètes
Les principales sources de fibres alimentaires sont les glucides complexes à base de céréales complètes comme le riz brun, le maïs, l’orge mondé et le millet. La patate douce, les pâtes de blé entier, les tortillas de blé entier et le seigle entier en sont d’autres bonnes sources.
Parce qu’ils sont plus longs à digérer, ils vous rassasient plus longtemps, ce qui contribue à freiner l’appétit et à réduire les repas superflus. Elles sont également idéales si vous souffrez de diabète de type 2, car elles aident à contrôler votre glycémie. Essayez de consommer une demi-tasse de céréales complètes par repas.
L’importance de la séquence
Globalement, les protéines maigres, les fruits, les légumes, les graisses saines et les céréales complètes sont bénéfiques pour votre santé, avec ou sans semaglutide.
« La pierre angulaire du régime alimentaire doit être la vraie nourriture… la nourriture saine », souligne le Dr Louis Aronne, conseiller scientifique chez Novo Nordisk, fabricant du semaglutide, dans une interview avec Aujourd’hui. Aronne is also an obesity medicine physician and director of the Weill Cornell Medicine and NewYork-Presbyterian’s Comprehensive Weight Control Center.
Selon le Dr Aronne, ils ont également découvert que la séquence de consommation des aliments joue un rôle dans la régulation de la glycémie.
« Des études ont montré que si vous mangez d’abord des légumes et des protéines, puis des glucides vers la fin du repas, cela a un effet bénéfique sur votre glycémie et probablement aussi sur votre poids », note M. Aronne.
Faire face aux effets secondaires du semaglutide
Comme tout médicament, le semaglutide comporte son lot d’effets indésirables et de contre-indications. Comme le semaglutide agit dans l’intestin, il affecte naturellement votre digestion et votre appétit. Par conséquent, l’estomac peut ne pas être en mesure de tolérer certains aliments aussi bien qu’auparavant.
« Le semaglutide ralentit la vitesse de déplacement de l’intestin, ce qui signifie que ces aliments peuvent rester plus longtemps et provoquer des symptômes », explique le Dr Pinto-Garcia, titulaire d’une maîtrise en santé publique (MPH) et rédactrice médicale chez GoodRx. « Ces aliments peuvent également déclencher des brûlures d’estomac, un symptôme courant chez les personnes qui prennent du semaglutide. »
Le problème du semaglutide et des nausées
Certains d’entre eux Ozempic et WegovyLes effets secondaires les plus fréquents sont les douleurs abdominales, la constipation, la diarrhée, les nausées et les vomissements. Certains patients ont indiqué qu’ils se sentaient nauséeux après avoir essayé de manger ce qu’ils auraient normalement mangé auparavant.
En cas de nausées, Novo Nordisk conseille de procéder comme suit :
- « Mangez des aliments fades et pauvres en graisses comme des biscuits salés, des toasts ou du riz.
- « Mangez des aliments qui contiennent de l’eau, comme les soupes et la gélatine.
- « Évitez les aliments frits, gras ou sucrés.
- « Évitez de vous allonger après avoir mangé.
- « Sortez prendre l’air ».
- « Mangez plus lentement
- « Buvez des boissons claires ou glacées ».
En outre, Emily Rubin recommande les mesures suivantes :
- Restez hydraté.
- Prenez des repas plus petits et plus fréquents.
- Buvez beaucoup de liquides pendant les repas.
- Buvez du thé au gingembre ou à la menthe.
- Consommez des gélules ou des bonbons au gingembre.
- Évitez de manger ou de cuire des aliments qui dégagent de fortes odeurs.
- Portez des vêtements amples, surtout au niveau de la taille
Faites attention à ce que vous mangez
Pour faire face aux effets secondaires, les patients peuvent surveiller de près les aliments qu’ils consomment. En même temps, ils doivent identifier les aliments qui déclenchent des symptômes de nausée ou d’autres effets secondaires. Ils peuvent alors cesser de consommer cet aliment et opter pour des options plus saines.
Si les symptômes persistent après l’arrêt de ces aliments, il est toujours préférable de consulter votre médecin. Il adaptera probablement la dose de semaglutide.
Travailler avec votre médecin
Selon Aronne, les médecins prescrivent d’abord une faible dose de semaglutide, puis l’augmentent progressivement au fur et à mesure que vous vous adaptez. D’autres médecins peuvent vous prescrire des médicaments anti-nauséeux. Cependant, le Dr Zhaoping Li, professeur de médecine et chef du service de nutrition clinique de l’UCLA, vous déconseille de le faire, car ces médicaments ont des effets secondaires.
« Nous appelons (la nausée) un effet secondaire, mais c’est en réalité de cette manière que le médicament pourrait agir – en vous donnant l’impression que vous ne voulez pas manger », explique Li.
L’essentiel est de discuter avec votre médecin de tout symptôme gênant pendant le traitement par le semaglutide. Signalez également tout médicament en vente libre que vous pourriez prendre, car il pourrait être à l’origine des effets secondaires.
Dans la plupart des cas, les médecins augmenteront progressivement le dosage. Ils conseilleront également aux patients d’arrêter de manger lorsqu’ils sont rassasiés, note le Dr Ania Jastreboff. Ania Jastreboff fait partie du conseil scientifique de Novo Nordisk et dirige un centre de gestion du poids et de prévention de l’obésité.
Ce qu’il ne faut pas manger sous semaglutide
Certains aliments sont plus susceptibles que d’autres d’augmenter vos risques d’inconfort gastro-intestinal. Pour prévenir les effets secondaires du semaglutide tels que les nausées, les experts recommandent de réduire la consommation d’aliments riches en graisses, qui sont souvent à l’origine de ces désagréments.
Les aliments riches en graisses, en particulier les aliments frits et gras, sont l’un des suspects habituels des maux d’estomac liés à la prise de semaglutide. En effet, ils ralentissent la digestion. Cela exacerbe l’un des effets du semaglutide, qui est de retarder la vidange gastrique. Il est préférable d’éviter les hamburgers, le poulet frit, les frites, les aliments hautement transformés ou tout ce qui est frit pendant que vous prenez du semaglutide.
Les autres aliments dont les patients peuvent se plaindre sont l’alcool, la caféine, les sodas, les jus sucrés, le fromage, le beurre de cacahuète, le chou frisé, le chou-fleur et le brocoli. D’autres exemples sont les haricots, le beurre ou les aliments épicés. Certains de ces aliments sont connus pour élever le taux de sucre dans le sang, d’autres pour déclencher des brûlures d’estomac.
Prenez votre semaglutide correctement
Un autre conseil qui peut vous aider à minimiser les effets secondaires est de respecter la bonne administration du semaglutide. Ceci s’applique que le semaglutide soit sous forme de stylo injectable (Ozempic ou Wegovy) ou sous forme de pilule (Rybelsus).
« Le semaglutide sous sa forme injectable peut être administré avec ou sans nourriture », souligne le Dr Lauren Donnangelo, DABOM, gastro-entérologue et médecin spécialiste de l’obésité à Atlanta. « Cependant, le semaglutide sous sa forme orale doit être administré à jeun avec quelques gorgées d’eau plate au moins 30 minutes avant de manger ou de boire. Cela garantit une absorption maximale du médicament. »
Tout avec modération
La liste des aliments à éviter peut s’allonger à l’infini et ne pas les consommer peut sembler être une condamnation à perpétuité. Mais, sauf avis contraire de votre médecin, vous ne devriez pas vous sentir obligé d’arrêter complètement de manger vos aliments préférés.
Tant que vous surveillez de près ce que vous mangez et que vous signalez les aliments qui déclenchent des effets secondaires, tout devrait bien se passer. Vous pourrez peut-être encore consommer certains aliments avec le feu vert de votre nutritionniste ou de votre médecin. En planifiant correctement vos repas, vous devriez pouvoir bénéficier d’une alimentation saine et équilibrée, avec quelques aliments réconfortants de temps en temps.
Conclusion
Le sémaglutide est un excellent outil pour commencer si vous souhaitez gérer votre poids et contrôler votre glycémie. Mais il nécessite certains changements alimentaires, comme l’adoption d’une alimentation plus saine et équilibrée et l’éviction de certains aliments.
Bien que certaines personnes ressentent des effets secondaires lors de la prise de semaglutide, ceux-ci peuvent être gérés par des modifications de la posologie. Comme pour tout médicament, demandez toujours conseil à votre professionnel de santé et/ou à votre diététicien.
