I farmaci GLP-1 come Ozempic e Mounjaro hanno raggiunto una grande popolarità per i loro benefici sulla perdita di peso e sulla regolazione degli zuccheri nel sangue. Tuttavia, questi benefici hanno un prezzo. In particolare, la perdita di chili comporta in genere una drastica perdita di massa muscolare magra. Per questo motivo, gli esperti di fitness hanno sviluppato il cosiddetto allenamento Ozempic. Grazie a questo piano di allenamento personalizzato, gli utilizzatori di GLP-1 possono preservare la massa muscolare massimizzando la perdita di peso.
L’ascesa dell’allenamento Ozempic
Gli agonisti del recettore GLP-1 aiutano a perdere peso riducendo l’appetito e rallentando la digestione. Di conseguenza, gli utenti consumano meno calorie, con conseguente perdita di grasso e muscoli.
Purtroppo gli studi dimostrano che i muscoli possono rappresentare fino al 39% del peso perso con questi farmaci. Si tratta di un problema serio, poiché la massa muscolare favorisce il metabolismo e la forza generale. Inoltre, senza un esercizio fisico mirato, le persone potrebbero perdere più del semplice grasso in eccesso. È qui che entra in gioco l’allenamento Ozempic.
Riconoscendo questo problema, le palestre e i personal trainer hanno ideato allenamenti specifici per chi utilizza il GLP-1. In particolare, queste routine privilegiano il mantenimento dei muscoli attraverso l’allenamento della forza e una corretta alimentazione. Inoltre, le organizzazioni che rilasciano certificati agli istruttori di fitness hanno ideato un programma educativo sul GLP-1.
Anche se il cardio rimane importante, l’attenzione si è spostata sugli esercizi di resistenza. Di recente, molti trainer si stanno adattando a questa esigenza, offrendo programmi che aiutano gli utenti a rimanere forti e a perdere peso.
Cosa comprende l’allenamento Ozempic
1. L’allenamento della forza come base
Sollevare pesi è essenziale per costruire e mantenere i muscoli. In particolare, gli esercizi di resistenza come squat, deadlift e flessioni mantengono i muscoli impegnati e prevengono l’atrofia. Gli allenatori consigliano almeno tre sessioni di allenamento di forza a settimana.
2. Nutrizione ad alto contenuto proteico per il supporto muscolare
Le proteine sono fondamentali per la conservazione dei muscoli, soprattutto durante la perdita di peso. Per questo motivo, gli esperti suggeriscono agli utilizzatori di GLP-1 di consumare da 1,2 a 2,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questo componente fondamentale del programma di allenamento di Ozempic favorisce il recupero e la crescita muscolare.
3. Recupero per massimizzare i guadagni
I giorni di riposo e il sonno svolgono un ruolo fondamentale nella riparazione muscolare. Senza un adeguato recupero, l’allenamento della forza diventa meno efficace. Di conseguenza, gli esperti di fitness consigliano di incorporare lo stretching, il lavoro di mobilità e l’idratazione nella routine quotidiana.
Gli esperti dicono la loro
I medici concordano sul fatto che la perdita di peso senza il mantenimento dei muscoli può essere problematica. Per questo motivo, l’allenamento con Ozempic può aiutare gli utilizzatori di GLP-1 a trovare un equilibrio.
Il Dr. Eric Smith, direttore medico bariatrico, sottolinea l’importanza della massa muscolare per sostenere la perdita di peso.
“La massa muscolare aiuta a mantenere il nostro metabolismo più alto, il che significa che abbiamo bisogno di più calorie per mantenere il nostro peso”, ha osservato l’esperto, parlando con firstforwomen.com. “Quindi, se perdiamo muscoli, diventa più difficile mantenere un deficit calorico – il modo principale in cui avviene la perdita di peso – e più facile che il peso ritorni”.
Nel frattempo, il CEO della Fitness Business Assn. Josh Leve sottolinea la necessità di un programma di fitness personalizzato come l’allenamento Ozempic.
“Se i professionisti del fitness non adattano il loro approccio ai soggetti che assumono questi farmaci, [them] rischiano di perdere forza funzionale, densità ossea e salute metabolica”, ha dichiarato al LA Times. Quindi stiamo assistendo a una risposta piuttosto rapida da parte dell’industria per compensare questi pericoli”.
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