Introdução
Então, você decidiu tomar semaglutide. Sejam quais forem os motivos, é ótimo que você esteja cuidando da sua saúde e reconheça os benefícios da medicação.
Como você já deve saber, a semaglutide tem vários benefícios, principalmente ajudar as pessoas a controlar o açúcar no sangue e a perder peso. Muitos ensaios clínicos e estudos comprovaram como ele pode ajudar os pacientes a tratar o diabetes tipo 2 e/ou a obesidade. Dada a sua eficácia, não é de se admirar que pessoas de diferentes estilos de vida atribuam ao medicamento o crédito por sua nova vida.
É claro que a semaglutida pode fazer essas maravilhas para o corpo. Mas não é aconselhável deixar que o medicamento faça seu trabalho sem uma dieta adequada e mudanças no estilo de vida. Você pode ser diligente ao tomar a semaglutida. Entretanto, se não estiver se alimentando corretamente, você pode não estar ajudando o seu corpo a trabalhar da melhor forma possível com o medicamento. É importante considerar o impacto de uma nutrição equilibrada para ajudar você a ver e sentir os resultados que deseja.
Melhores alimentos para comer com semaglutide
Para quem está começando a tomar semaglutide, seria melhor procurar a experiência de um nutricionista ou de um dietista registrado. Eles podem orientar você sobre o que comer e o que não comer enquanto estiver tomando semaglutide para obter os melhores resultados. Além da seleção de alimentos, ele também recomendará as melhores porções para suas metas nutricionais específicas.
Quantas calorias você deve ingerir enquanto estiver tomando semaglutide? Emily Rubin, diretora de dietética clínica do Thomas Jefferson University Hospital, recomenda que você consuma 1.200 a 1.800 calorias diárias. The calorie intake will depend on the patient’s initial weight. Note that a caloric deficit of at least 500 calories a day can help you lose around a pound weekly.
Proteínas magras
Se você estiver tomando semaglutide, aumente a ingestão de fontes de proteína magra, como feijão, frango, ovos, peixe, peru com baixo teor de gordura e soja. No caso de frango e peru, considere escolher porções mais magras, como a parte do peito. O objetivo é que você consuma pelo menos 2 onças ou cerca de 60 gramas de proteína por dia.
A proteína é essencial para a formação de massa muscular, fortalecimento dos ossos, geração de células, cura de lesões, controle da fome e aumento da imunidade. Além disso, ela também queima gordura e ajuda a manter a perda de peso.
Embora a proteína ofereça todos esses benefícios para a saúde do corpo, lembre-se de que qualquer proteína não é suficiente. Considere a qualidade das proteínas Como você sabe, existem proteínas boas e proteínas ruins. Por proteínas boas, queremos dizer proteínas magras. Por proteínas ruins, entendemos a carne vermelha processada.
Um estudo constatou que homens de meia-idade e acima de 60 anos que seguiam uma dieta rica em proteínas tinham maior risco de insuficiência cardíaca.
Frutas e legumes
As frutas e os legumes, que são ricos em antioxidantes, fibras alimentares, minerais e vitaminas, também favorecem a perda de peso. Pesquisas também mostram que uma dieta rica em frutas e legumes pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, ela evita o risco de desenvolver certos tipos de câncer e controla o diabetes.
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são benéficas por vários motivos. Elas ajudam o corpo a absorver determinadas vitaminas, servem como reservas de energia, ajudam você a se sentir saciado e auxiliam na produção de hormônios. Além disso, elas melhoram a saúde da pele, dos cabelos e das unhas.
Além disso, algumas gorduras, como o ômega-3, ajudam a reduzir a inflamação e o colesterol ruim, além de aumentar o colesterol bom. O colesterol ruim aumenta o risco de você sofrer um ataque cardíaco ou derrame. Por outro lado, o colesterol bom ajuda o fígado a eliminar o colesterol ruim.
Fontes de colesterol ruim Você pode ingerir alimentos como doces, laticínios com gordura total, carne vermelha, carnes processadas e frituras. Você pode obter colesterol bomEnquanto isso, você pode consumir abacate, soja, vegetais, legumes, grãos integrais, amêndoas, frutas vermelhas, maçãs ou peixes gordurosos.
Incorpore uma a duas porções diárias de gorduras saudáveis, como sementes de chia, chocolate amargo, abacate, nozes e iogurte.
Grãos integrais
Ótimas fontes de fibra alimentar são carboidratos complexos feitos de grãos integrais, como arroz integral, milho, cevada descascada e painço. Outras boas fontes são batata-doce, macarrão integral, tortilhas de trigo integral e centeio integral.
Como demoram mais para serem digeridos, eles fazem com que você se sinta saciado por mais tempo, ajudando a diminuir o apetite e reduzindo as refeições desnecessárias. Eles também são ótimos se você tiver diabetes tipo 2, pois ajudam a controlar o açúcar no sangue. Procure consumir meia xícara de grãos integrais por refeição.
A sequência é importante
Em geral, proteínas magras, frutas, vegetais, gorduras saudáveis e grãos integrais são benéficos para sua saúde, com ou sem semaglutide.
“A pedra angular da dieta deve ser comida de verdade… comida saudável”, enfatiza o Dr. Louis Aronne, consultor científico da Novo Nordisk, fabricante da semaglutide, em uma entrevista com o Hoje. Aronne is also an obesity medicine physician and director of the Weill Cornell Medicine and NewYork-Presbyterian’s Comprehensive Weight Control Center.
De acordo com o Dr. Aronne, eles também descobriram que a sequência do consumo de alimentos desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue.
“Fizemos estudos que mostram que, se você comer vegetais e proteínas primeiro e depois ingerir carboidratos no final da refeição, isso será benéfico para o açúcar no sangue e provavelmente também para o seu peso”, observa Aronne.
Como lidar com os efeitos colaterais do semaglutide
Assim como qualquer medicamento, a semaglutida tem sua parcela de efeitos adversos e contraindicações. Como a semaglutide atua no intestino, ela afeta naturalmente a digestão e o apetite. Como resultado, o estômago pode não ser capaz de tolerar alguns alimentos tão bem quanto antes.
“A semaglutida diminui a velocidade com que o intestino se move, o que significa que esses alimentos podem permanecer por mais tempo e causar sintomas”, explica o Dr. Pinto-Garcia, mestre em saúde pública (MPH), editor médico da GoodRx. “Esses alimentos também podem provocar azia, que é um sintoma comum que as pessoas sentem quando tomam semaglutide.”
O problema com a semaglutida e a náusea
Alguns de Ozempic e WegovyOs efeitos colaterais mais comuns do medicamento, por exemplo, são dor abdominal, constipação, diarreia, náusea e vômito. Alguns pacientes expressaram que sentiam náuseas depois de tentar comer o que normalmente comiam antes.
Em caso de náusea, a Novo Nordisk aconselha as pessoas a fazerem o seguinte:
- “Coma alimentos leves e com baixo teor de gordura, como bolachas, torradas ou arroz;”
- “Coma alimentos que contenham água, como sopas e gelatina;”
- “Evite alimentos fritos, gordurosos ou doces;”
- “Evite deitar-se depois que você comer;”
- “Saia ao ar livre para tomar ar fresco;”
- “Coma mais devagar”
- “Beba bebidas claras ou geladas”
Além disso, Emily Rubin também recomenda que você faça o seguinte:
- Mantenha-se hidratado.
- Faça refeições menores e mais frequentes.
- Beba bastante líquido durante as refeições.
- Beba chá de gengibre ou de hortelã-pimenta.
- Coma cápsulas ou tabletes de gengibre.
- Evite comer ou cozinhar alimentos com odores fortes.
- Usar roupas largas, especialmente na cintura
Observe o que você come
Para ajudar a lidar com os efeitos colaterais, os pacientes podem monitorar de perto os alimentos que ingerem. Ao mesmo tempo, eles devem identificar quais alimentos desencadeiam sintomas de náusea ou outros efeitos colaterais. Em seguida, eles podem interromper a ingestão desse alimento específico e optar por opções mais saudáveis.
Se os sintomas persistirem após a interrupção desses alimentos, é sempre melhor consultar seu médico. Ele provavelmente ajustará a dosagem de semaglutide.
Trabalhando com seu médico
De acordo com Aronne, os médicos primeiro prescrevem semaglutide em uma dose baixa e depois aumentam gradualmente à medida que você se ajusta. Outros médicos podem prescrever medicamentos antináusea. No entanto, o Dr. Zhaoping Li, professor de medicina e chefe de nutrição clínica da UCLA, desaconselha essa medida, pois ela tem efeitos colaterais.
“Chamamos (náusea) de efeito colateral, mas na verdade é assim que o medicamento poderia funcionar – fazendo com que você sinta que não quer comer”, diz Li.
O importante é conversar com o profissional de saúde sobre qualquer sintoma desconfortável que você sinta enquanto estiver tomando semaglutide. Informe também sobre quaisquer medicamentos de venda livre (OTC) que você possa estar tomando, pois eles podem estar causando os efeitos colaterais.
Na maioria dos casos, os médicos trabalharão em um aumento gradual da dosagem. Eles também aconselham os pacientes a parar de comer quando estiverem saciados, observa a Dra. Ania Jastreboff. Jastreboff faz parte do conselho consultivo científico da Novo Nordisk e é diretora de um centro de controle de peso e prevenção da obesidade.
O que você não deve comer com semaglutide
Alguns alimentos são mais propensos do que outros a aumentar as chances de você ter desconforto gastrointestinal. Para evitar os efeitos colaterais do semaglutide, como náuseas, os especialistas recomendam que você reduza o consumo de alimentos ricos em gordura, um culpado comum.
Os alimentos com alto teor de gordura, especialmente os fritos e gordurosos, são um dos suspeitos habituais de causarem distúrbios estomacais durante o tratamento com semaglutide. Isso ocorre porque eles retardam a digestão. Isso exacerba um dos efeitos da semaglutida, que é retardar o esvaziamento gástrico. É melhor você evitar hambúrgueres, frango frito, batatas fritas, alimentos altamente processados ou qualquer coisa frita enquanto estiver tomando semaglutide.
Outros alimentos dos quais os pacientes podem se queixar são álcool, cafeína, refrigerante, sucos adoçados, queijo, manteiga de amendoim, couve, couve-flor e brócolis. Outros exemplos são feijão, manteiga ou alimentos picantes. Sabe-se que alguns desses alimentos elevam o nível de açúcar no sangue e outros provocam azia.
Tome seu semaglutide corretamente
Outro conselho que pode ajudar você a minimizar os efeitos colaterais é observar a administração adequada da semaglutida. Isso se aplica tanto à semaglutide em formato de caneta injetável (Ozempic ou Wegovy) quanto em formato de pílula (Rybelsus).
“A semaglutide em sua forma injetável pode ser administrada com ou sem alimentos”, ressalta a Dra. Lauren Donnangelo, DABOM, gastroenterologista e médica especialista em medicina da obesidade em Atlanta. “No entanto, o semaglutide em sua forma oral deve ser administrado com o estômago vazio, com alguns goles de água pura, pelo menos 30 minutos antes de comer ou beber. Isso garante a absorção máxima do medicamento.”
Tudo com moderação
A lista de alimentos a serem evitados pode ser interminável e deixar de comê-los pode parecer uma sentença de vida. Mas, a menos que seja especificamente aconselhado pelo seu médico, você não deve achar que deve parar de comer seus alimentos favoritos.
Desde que você monitore de perto o que está comendo e informe quaisquer alimentos que desencadeiem efeitos colaterais, não haverá problemas. Talvez você ainda possa comer alguns alimentos com o sinal verde do seu nutricionista ou médico. Com a ajuda de um planejamento adequado das refeições, você poderá desfrutar de uma dieta saudável e equilibrada, com os ocasionais alimentos reconfortantes.
Conclusão
O semaglutide é uma ótima ferramenta para você começar a administrar seu peso e controlar o açúcar no sangue. No entanto, ele exige que você faça algumas mudanças na dieta, como incorporar uma dieta mais saudável e equilibrada e evitar certos alimentos.
Embora algumas pessoas apresentem efeitos colaterais ao tomar semaglutide, eles podem ser controlados com modificações na dosagem. Como acontece com qualquer medicamento, sempre procure orientação de seu médico e/ou nutricionista.
