Corta com mais inteligência, não com mais força
Para muitos culturistas, o cutting é uma arte. Em geral, não se trata apenas de manter os músculos e reduzir a gordura. Atualmente, o GLP-1 tornou-se um nome conhecido pela sua eficácia na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na redução do apetite. Embora o seu desenvolvimento original tenha sido para a diabetes tipo 2 e a obesidade, estes medicamentos estão agora a ganhar popularidade no mundo do fitness.
Por isso, se estiveres a planear um grande espetáculo ou a passar por uma fase de corte, então estes medicamentos podem dar-te resultados extraordinários.
O que é o GLP-1?
GLP-1 significa glucagon-like peptide-1. Especificamente, é uma hormona que o teu intestino liberta quando comes.
A sua função é retardar a digestão, ativar a insulina e sinalizar ao teu cérebro que estás cheio.
Os agonistas dos receptores GLP-1 – como o semaglutide (Ozempic, Wegovy) e o liraglutide (Saxenda) – amplificam este processo.
Em geral, estes medicamentos ajudam as pessoas a comer menos e a sentirem-se satisfeitas durante mais tempo. Isso é um divisor de águas para quem tem um défice calórico.
GLP-1 e perda de gordura
Os medicamentos GLP-1 podem levar a uma grande perda de gordura. De facto, um estudo descobriu que os participantes perderam 14,9% do seu peso corporal utilizando semaglutide durante 68 semanas (Wilding et al., 2021).
Mais do que o peso, os utilizadores também relatam uma redução dos desejos, um melhor controlo e uma adesão mais fácil aos planos de dieta. Isto é crucial durante o cutting, quando a fome é o inimigo número um da consistência.
Mas estes medicamentos não queimam gordura diretamente. Em vez disso, alteram o comportamento de uma forma que te permite manter o plano – e esse é o segredo.
GLP-1 durante o corte
Uma fase típica de cutting envolve menos calorias, muita proteína e um treino de força consistente. Mas a fome muitas vezes atrapalha-te.
Em resposta, o GLP-1 ajuda-te a gerir esta situação. Ao suprimir o apetite e reduzir a recompensa de comer, podes cortar sem te sentires miserável.
Além disso, acabaram-se os desejos selvagens ou os desejos de petiscar às 10 da noite que te fazem perder o dia todo.
Vê aqui como os levantadores estão a integrar a droga nos seus cortes:
- Usa doses baixas durante as últimas 6-10 semanas de um corte
- Combina-o com planos de refeição ricos em proteínas
- Desliga o ciclismo após a competição ou depois de atingida a massa corporal alvo
No entanto, a supervisão médica é fundamental, uma vez que não se trata de suplementos, mas de medicamentos sujeitos a receita médica com efeitos secundários e riscos reais.
O GLP-1 consegue manter os músculos?
Indiretamente, sim, ajuda-te a reter os músculos. Em particular, o GLP-1 não constrói músculo, mas ajuda-te a evitar défices extremos que normalmente te custam massa magra.
Em particular, um défice mais moderado e consistente significa que podes manter a força, recuperar melhor e preservar o tecido muscular.
Entretanto, o açúcar estável no sangue e uma melhor resposta à insulina também criam um ambiente interno mais anabólico, mesmo durante a dieta. Por anabólico, entendemos um estado que promove a atividade metabólica.
Além disso, menos excessos significam menos recuperação da dieta. Consequentemente, isso ajuda-te a manter os músculos e a evitar ciclos de queda.
O treino e a nutrição continuam a ser importantes
Para esclarecer, o GLP-1 é uma ferramenta, não um atalho.
Por isso, corta eficazmente:
- A ingestão de proteínas deve ser superior a 1g por quilo de peso corporal.
- O treino de resistência deve ser intenso e consistente.
- Dá prioridade à hidratação e aos micronutrientes, uma vez que o volume de alimentos pode diminuir.
Mesmo que sintas menos fome, os teus músculos continuam a precisar de combustível para recuperar e crescer. Por isso, o medicamento não compensa um treino/planeamento deficiente ou a falta de nutrientes essenciais.
GLP-1, fitness e bem-estar
Cortar não é apenas estético. Para muitos, faz parte de uma jornada de bem-estar mais alargada.
O GLP-1 pode ajudar-te de várias formas:
- Melhora os marcadores cardiovasculares (tensão arterial, triglicéridos)
- Melhor controlo do açúcar no sangue
- Reduz a inflamação sistémica
- Apoio à saúde mental, incluindo menos ansiedade em relação à alimentação
Como diz Martin Holst Lange, vice-presidente executivo e diretor de Desenvolvimento da Novo Nordisk:
“Aproximadamente um em cada três adultos com diabetes tipo 2 também tem doenças cardiovasculares; por isso, é crucial ter terapias que possam tratar ambas as condições”.
Riscos e efeitos secundários a conhecer
Infelizmente, os medicamentos GLP-1 não são para toda a gente.
Em geral, os efeitos secundários mais comuns incluem:
- Náuseas
- Vómitos
- Fadiga
- Prisão de ventre
Entretanto, os riscos graves (embora raros) incluem:
- Pancreatite
- Problemas de vesícula biliar
- Tumores da tiroide (em estudos com animais)
No entanto, antes de começares, tens de consultar um médico. Isto é especialmente válido se tiveres um historial de doenças endócrinas ou problemas gastrointestinais.
Repara, no entanto, que não se trata de um complemento casual. É antes uma intervenção médica.
Mais inteligente com apoio hormonal
Para resumir, o GLP-1 não substitui o trabalho árduo. Mas pode tornar o corte mais sustentável, menos doloroso e mais eficaz.
Quer sejas um atleta, um competidor ou apenas queiras perder gordura e manter os músculos, esta hormona pode desempenhar um papel importante.
Com orientação médica, treino inteligente e disciplina nutricional, estes medicamentos podem ser a vantagem que tens procurado.
Perguntas frequentes
O GLP-1 pode ajudar-me a ficar musculado mais depressa?
É possível. Ajudam-te a comer menos sem te sentires esfomeado e miserável. Embora isto possa acelerar a perda de gordura, o treino e a dieta devem continuar a ser mais importantes para manteres os músculos.
O GLP-1 faz-me perder músculo?
É provável que sim. A investigação mostra que 20% a 50% da perda de peso dos utilizadores pode ser de músculo magro em vez de gordura.
Mas os culturistas podem gerir este efeito através de uma maior ingestão de proteínas, treino e suplementação com medicamentos. Num estudo publicado na Science Diret, os culturistas compensaram este efeito secundário tomando esteróides anabolizantes androgénicos.
O GLP-1 é legal na musculação?
Os culturistas podem obtê-lo através de receitas legais, uma vez que não se trata de substâncias proibidas. Por isso, verifica sempre as regras da competição.
Quanto tempo devo ficar a tomar GLP-1 enquanto estou a cortar?
Alguns utilizadores continuam a tomar durante 6 a 12 semanas. No entanto, é melhor falares com o teu médico sobre o que é seguro e sustentável para ti.
Posso tomar apenas GLP-1 e não fazer cardio ou musculação?
Não, não podes. Claro, ajuda-te a controlar o apetite. Mas continuas a precisar de treino para manter a saúde muscular e metabólica.
O GLP-1 aumenta a testosterona?
Uma nova investigação levada a cabo por cientistas da Universidade de St. Louis mostra que podem aumentar os níveis de testosterona nos homens.
Num estudo com 110 homens com obesidade, a proporção de homens com níveis de testosterona no intervalo normal aumentou de 53% para 77%. Especificamente, isto aconteceu após 18 meses de tratamento com Wegovy, Ozempic e Zepbound.
Irei ganhar peso depois de parar de tomar GLP-1?
Sim, é muito provável. Quando interrompes o uso, deixa de funcionar, tal como qualquer outro medicamento. Essencialmente, o processo em que regula os níveis de açúcar no sangue e reduz o apetite pára. Os doentes podem também sentir que os seus antigos apetites estão a voltar.
Em particular, a interrupção do uso pode causar níveis elevados de açúcar no sangue, o que pode desencadear vários sintomas. Estes incluem visão turva, fadiga, sede excessiva e micção frequente. Entretanto, outros podem até sentir uma fadiga extrema ou ficar vulneráveis a várias infecções.
O GLP-1 afecta a contagem de espermatozóides?
Em geral, há poucas provas de que afecte negativamente a contagem de espermatozóides.
Alguns estudos observam como melhorou a contagem de espermatozóides entre os homens que a utilizaram após a perda de peso por razões de manutenção. Para além do uso, também recorreram ao exercício para manter os quilos a menos.
Porque é que o GLP-1 te deixa tão cansado?
Não se sabe ao certo porque é que tende a fazer com que as pessoas se sintam cansadas. Mas a combinação de vários efeitos secundários gastrointestinais, como náuseas, vómitos e inchaço, pode dificultar o sono, causando fadiga.
Também é possível que, quando os níveis de açúcar no sangue dos utilizadores baixam e a digestão abranda, se sintam temporariamente cansados.
Quem deve evitar os medicamentos GLP-1?
Se alguma das seguintes situações se aplicar, então pode não ser seguro tomares estes medicamentos:
- História pessoal ou familiar de carcinoma medular da tiroide (MTC)
- História de pancreatite
- Doença gastrointestinal grave
- Gravidez e/ou amamentação
- Alergias ou reacções de hipersensibilidade
- Diabetes tipo 1
Foto de John Fornander em Unsplash
