O problema da perda de massa muscular
Para quem toma medicamentos GLP-1, não está a perder apenas gordura quando perde peso. A investigação mostra que 20% a 50% da perda de peso pode ser massa muscular magra em vez de gordura. Além disso, esta realidade é uma preocupação mais séria para os utilizadores idosos de GLP-1 que já perdem mais músculo à medida que envelhecem.
Em particular, um estudo de 2024 revelou que os participantes que tomaram semaglutide perderam quase 8 libras de músculo ao longo de vários meses. Entretanto, os participantes que incorporaram mudanças na dieta e no estilo de vida também perderam uma quantidade semelhante de massa muscular.
Por isso, os cientistas apontam para os benefícios de consumir maiores quantidades de proteínas para ajudar a travar a perda de músculo.
“Os adultos mais velhos e as mulheres podem ter maior probabilidade de perder músculo com o semaglutide, mas a ingestão de mais proteínas pode ajudar a proteger contra isso”, observa Melanie Haines, M.D. do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School em Boston.
Mais proteínas para evitar a perda de massa muscular
Na conferência ENDO 2025 da Endocrine Society, os investigadores apresentaram dados de um ensaio aleatório com 40 adultos com excesso de peso. Metade dos participantes tomou semaglutide, enquanto os outros fizeram dieta e exercício.
No geral, ambos os grupos perderam peso. No entanto, a perda de músculo foi visivelmente maior nos participantes que consumiram menos proteínas.
É de salientar que as pessoas que ingeriram mais proteínas mantiveram mais músculo, independentemente do grupo de tratamento.
O que queres dizer? Mesmo com medicamentos potentes, a nutrição continua a ser importante.
Que quantidade de proteínas é suficiente?
Em geral, os especialistas recomendam uma ingestão diária de 1,2 a 1,5 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal. Isto corresponde a cerca de 90-123 gramas para uma pessoa de 77 quilos.
Além disso, o treino de resistência aumenta os efeitos poupadores de músculo das proteínas. Especificamente, os agachamentos, o levantamento de pesos e as bandas de resistência ajudam a reter a massa magra.
“Perder demasiado músculo pode reduzir os benefícios do semaglutide no controlo do açúcar no sangue”, alerta Haines. “Isto significa que preservar o músculo durante a perda de peso com semaglutide pode ser importante para reduzir a resistência à insulina e prevenir a fragilidade em pessoas com obesidade”.
A carne continua na ementa
Curiosamente, os utilizadores de GLP-1 não estão a deixar de consumir proteínas. De acordo com o National Hog Farmer, estes indivíduos continuam a consumir carne de porco, frango e vaca com frequência.
De um modo geral, esta mudança mostra que os consumidores podem estar inconscientemente a inclinar-se para refeições ricas em proteínas, mesmo quando saltam os tradicionais snacks ou refeições mais pequenas.
Entretanto, as empresas alimentares estão a capitalizar a tendência. Batidos ricos em proteínas, snacks e opções “amigas do GLP-1” estão agora nas prateleiras das lojas.
“Uma vez que os utilizadores de GLP-1 consomem menos refeições grandes, a indústria terá de encontrar oportunidades nos snacks”, partilha Justin Bina, professor assistente na Morrison School of Agribusiness da Arizona State University.
No entanto, nem todos os produtos são iguais. Alguns snacks ricos em proteínas podem ser ultra-processados ou carecer de outros nutrientes essenciais, como fibras e gorduras saudáveis.
O que se segue
Estão em curso estudos de maior dimensão para definir os alvos proteicos ideais para os utilizadores de GLP-1. Especificamente, alguns investigadores estão até a explorar medicamentos que podem bloquear a degradação muscular.
Até lá, os médicos recomendam uma abordagem prática: come proteínas em todas as refeições, mantém-te hidratado e faz treino de força semanalmente.
Em geral, os GLP-1 podem mudar a forma como perdemos peso. Mas a preservação dos músculos requer estratégia e esforço.
Foto de Mark DeYoung no Unsplash
