Os medicamentos GLP-1, como o Ozempic e o Mounjaro, alcançaram uma enorme popularidade pelos seus benefícios na perda de peso e na regulação do açúcar no sangue. No entanto, estes benefícios têm um preço. Em particular, a perda de quilos geralmente leva também a uma perda dramática de massa muscular magra. Como resultado, os especialistas em fitness desenvolveram o que chamam de treino Ozempic. Com este plano de treino personalizado, os utilizadores de GLP-1 podem preservar a massa muscular enquanto maximizam a perda de peso.
A ascensão do treino Ozempic
Os agonistas dos receptores GLP-1 ajudam as pessoas a perder peso reduzindo o apetite e abrandando a digestão. Como resultado, os utilizadores consomem menos calorias, o que leva à perda de gordura e de músculo.
Infelizmente, os estudos mostram que os músculos podem representar até 39% do peso perdido com estes medicamentos. Esta é uma preocupação séria, uma vez que a massa muscular apoia o metabolismo e a força geral. Além disso, sem exercícios específicos, as pessoas podem perder mais do que apenas o excesso de gordura. É aqui que entra o treino Ozempic.
Reconhecendo este problema, os ginásios e os treinadores pessoais conceberam treinos especificamente para os utilizadores de GLP-1. Especificamente, estas rotinas dão prioridade à retenção muscular através do treino de força e de uma nutrição adequada. Além disso, as organizações que atribuem certificados a treinadores de fitness também criaram um programa de educação sobre GLP-1.
Embora os exercícios cardiovasculares continuem a ser importantes, o foco passou a ser os exercícios de resistência. Recentemente, mais treinadores estão a adaptar-se a esta procura, oferecendo programas que ajudam os utilizadores a manterem-se fortes enquanto perdem peso.
O que inclui o “Ozempic Workout”?
1. Treino de força como base
Levantar pesos é essencial para construir e manter os músculos. Em particular, exercícios de resistência como agachamentos, levantamentos terra e flexões mantêm os músculos activos e evitam a atrofia. Os treinadores recomendam pelo menos três sessões de treino de força por semana.
2. Nutrição rica em proteínas para apoio muscular
A proteína é crucial para a preservação muscular, especialmente durante a perda de peso. Como tal, os especialistas sugerem que os utilizadores de GLP-1 consumam 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente. Este componente crucial do programa de treino Ozempic apoia a recuperação e o crescimento muscular.
3. Recuperação para maximizar os ganhos
Os dias de descanso e o sono desempenham um papel vital na reparação muscular. Sem uma recuperação adequada, o treino de força torna-se menos eficaz. Por isso, os especialistas em fitness aconselham a incorporação de alongamentos, trabalho de mobilidade e hidratação nas rotinas diárias.
Os especialistas avaliam
Os profissionais médicos concordam que a perda de peso sem retenção muscular pode ser problemática. Como tal, o treino Ozempic pode ajudar os utilizadores de GLP-1 a encontrar um equilíbrio.
O Dr. Eric Smith, diretor médico bariátrico, salienta a importância da massa muscular na manutenção da perda de peso.
“A massa muscular ajuda a manter o nosso metabolismo mais elevado, o que significa que precisamos de mais calorias para manter o nosso peso”, comentou, em declarações ao firstforwomen.com. “Por isso, se perdermos músculo, torna-se mais difícil manter um défice calórico – a principal forma de perder peso – e é mais fácil o peso voltar.”
Entretanto, o diretor executivo da Fitness Business Assn. Josh Leve enfatiza a necessidade de um programa de fitness personalizado, como o treino Ozempic.
“Se os profissionais de fitness não adaptarem a sua abordagem aos indivíduos que tomam estes medicamentos, correm o risco de [them] perder força funcional, densidade óssea e saúde metabólica”, afirmou ao LA Times. “Por isso, estamos a assistir a uma resposta muito rápida da indústria para compensar estes perigos.
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