Introdução
Então, decidiste tomar semaglutide. Sejam quais forem as tuas razões, é ótimo que estejas a tomar conta da tua saúde e que reconheças os benefícios da medicação.
Como já deves saber, o semaglutide tem vários benefícios, principalmente, ajudar as pessoas a controlar o açúcar no sangue e a perder peso. Muitos ensaios clínicos e estudos provaram como pode ajudar os doentes a tratar a diabetes tipo 2 e/ou a obesidade. Dada a sua eficácia, não é de admirar que pessoas de diferentes sectores da vida atribuam ao medicamento o seu novo sopro de vida.
Claro que o semaglutide pode fazer maravilhas pelo teu corpo. Mas não é sensato deixar a medicação fazer o seu trabalho sem uma dieta adequada e mudanças no estilo de vida. Podes ser diligente a tomar semaglutide. No entanto, se não estiveres a comer bem, podes não estar a ajudar o teu corpo a trabalhar no seu melhor com o medicamento. É importante considerar o impacto de uma nutrição equilibrada para te ajudar a ver e sentir os resultados que desejas.
Melhores alimentos para comer com semaglutide
Para quem está a começar a tomar semaglutido, o melhor é procurar os conhecimentos de um dietista registado ou de um nutricionista. Eles podem orientar-te sobre o que comer e o que não comer enquanto tomas semaglutide para obteres os melhores resultados. Para além da seleção de alimentos, também te recomendarão as melhores porções para os teus objectivos nutricionais específicos.
Quantas calorias deves ingerir enquanto tomas semaglutide? Emily Rubin, diretora de dietética clínica no Hospital Universitário Thomas Jefferson, recomenda o consumo de 1.200 a 1.800 calorias por dia. The calorie intake will depend on the patient’s initial weight. Note that a caloric deficit of at least 500 calories a day can help you lose around a pound weekly.
Proteínas magras
Se estiveres a tomar semaglutide, aumenta a ingestão de fontes de proteína magra como feijão, frango, ovos, peixe, peru magro e soja. No caso do frango e do peru, considera escolher porções mais magras, como a parte do peito. Procura pelo menos duas onças ou cerca de 60 gramas de proteína por dia.
As proteínas são essenciais para a construção de massa muscular, o fortalecimento dos ossos, a geração de células, a cura de lesões, o controlo da fome e o aumento da imunidade. Além disso, também queima gordura e ajuda a manter a perda de peso.
Embora as proteínas ofereçam todos estes benefícios para a saúde do corpo, lembra-te que qualquer proteína não serve. Considera a qualidade das proteínas Não te esqueças de que há proteínas boas e proteínas más. Por proteínas boas, entendemos as proteínas magras. Por más proteínas, entendes a carne vermelha processada.
Um estudo concluiu que os homens de meia-idade ou mais que seguem uma dieta rica em proteínas correm um maior risco de sofrer de insuficiência cardíaca.
Frutas e legumes
Também favorece a perda de peso a fruta e os legumes, que são ricos em antioxidantes, fibras alimentares, minerais e vitaminas. A investigação também mostra que uma dieta rica em frutas e legumes pode ajudar a baixar a tensão arterial. Além disso, previne o risco de desenvolver certos tipos de cancro e controla a diabetes.
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são benéficas por várias razões. Ajudam o corpo a absorver certas vitaminas, servem como reservas de energia, ajudam-te a sentir-te cheio e ajudam na produção de hormonas. Além disso, melhoram a saúde da pele, do cabelo e das unhas.
Além disso, algumas gorduras, como os ómega 3, ajudam a reduzir a inflamação e o mau colesterol, ao mesmo tempo que aumentam o bom colesterol. O mau colesterol aumenta o risco de sofreres um ataque cardíaco ou um AVC. Por outro lado, o bom colesterol ajuda o fígado a eliminar o mau colesterol.
Fontes de colesterol mau Inclui produtos de pastelaria, produtos lácteos com muita gordura, carne vermelha, carnes processadas e alimentos fritos. Podes obter bom colesterolEntretanto, o bom colesterol vem do abacate, da soja, dos legumes, das leguminosas, dos cereais integrais, das amêndoas, das bagas, das maçãs ou dos peixes gordos.
Incorpora uma a duas porções diárias de gorduras saudáveis, como sementes de chia, chocolate preto, abacate, nozes e iogurte.
Cereais integrais
As grandes fontes de fibra alimentar são hidratos de carbono complexos Faz uma dieta de cereais integrais como o arroz integral, o milho, a cevada descascada e o painço. Outras boas fontes são a batata-doce, a massa de trigo integral, as tortilhas de trigo integral e o centeio integral.
Como demoram mais tempo a digerir, fazem com que te sintas cheio durante mais tempo, ajudando a reduzir o apetite e a diminuir as refeições desnecessárias. Também são óptimos se tiveres diabetes tipo 2, pois ajudam a controlar o açúcar no sangue. Procura uma dose de meia chávena de cereais integrais por refeição.
A sequência é importante
Em geral, as proteínas magras, as frutas, os legumes, as gorduras saudáveis e os cereais integrais são benéficos para a tua saúde, com ou sem semaglutide.
“A pedra angular da dieta tem de ser comida verdadeira… comida saudável”, sublinha o Dr. Louis Aronne, consultor científico do fabricante de semaglutide Novo Nordisk, numa entrevista com o Hoje. Aronne is also an obesity medicine physician and director of the Weill Cornell Medicine and NewYork-Presbyterian’s Comprehensive Weight Control Center.
De acordo com o Dr. Aronne, descobriram também que a sequência do consumo de alimentos desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue.
“Fizemos estudos que mostram que se comeres primeiro legumes e proteínas e depois comeres hidratos de carbono no final da refeição, isso é benéfico para o açúcar no sangue e, provavelmente, também para o teu peso”, observa Aronne.
Lidar com os efeitos secundários do semaglutido
Tal como qualquer medicamento, o semaglutido tem a sua quota-parte de efeitos adversos e contra-indicações. Como o semaglutide actua no intestino, afecta naturalmente a digestão e o apetite. Como resultado, o estômago pode não ser capaz de tolerar alguns alimentos tão bem como antes.
“O semaglutide diminui a velocidade com que o intestino se move, o que significa que esses alimentos podem permanecer por mais tempo e causar sintomas”, explica o Dr. Pinto-Garcia, Mestre em Saúde Pública (MPH), editor médico da GoodRx. “Estas coisas também podem desencadear azia, que é um sintoma comum que as pessoas experimentam quando tomam semaglutide.”
O problema do semaglutide e das náuseas
Alguns dos Ozempic e WegovyOs efeitos secundários mais comuns do medicamento são, por exemplo, dor abdominal, obstipação, diarreia, náuseas e vómitos. Alguns doentes referiram que se sentiam nauseados depois de tentarem comer o que normalmente comiam antes.
Em caso de náuseas, a Novo Nordisk aconselha as pessoas a fazerem o seguinte:
- “Come alimentos leves e com baixo teor de gordura, como bolachas, torradas ou arroz;”
- “Come alimentos que contenham água, como sopas e gelatina;”
- “Evita alimentos fritos, gordurosos ou doces;”
- “Evita deitar-te depois de comeres;”
- “Vai ao ar livre para apanhar ar fresco;”
- “Come mais devagar”
- “Bebe bebidas claras ou geladas”
Além disso, Emily Rubin também recomenda que faças o seguinte:
- Mantém-te hidratado.
- Come refeições mais pequenas e mais frequentes.
- Bebe muitos líquidos às refeições.
- Bebe chá de gengibre ou de hortelã-pimenta.
- Come gengibre mastigado ou em cápsulas.
- Evita comer ou cozinhar alimentos com odores fortes.
- Usa roupas largas, especialmente na cintura
Vê o que comes
Para ajudar a lidar com os efeitos secundários, os doentes podem monitorizar de perto os alimentos que ingerem. Ao mesmo tempo, devem identificar quais os alimentos que desencadeiam sintomas de náuseas ou outros efeitos secundários. Podem, então, interromper a ingestão desse alimento específico e optar por opções mais saudáveis.
Se os sintomas persistirem após a interrupção desses alimentos, é sempre melhor consultares o teu médico. É provável que ele ajuste a dose de semaglutido.
Trabalhar com o teu médico
De acordo com Aronne, os médicos começam por prescrever semaglutido numa dose baixa e depois aumentam-na gradualmente à medida que te vais adaptando. Outros médicos podem prescrever-te medicamentos anti-náuseas. No entanto, o Dr. Zhaoping Li, professor de medicina e chefe de nutrição clínica da UCLA, desaconselha esta medida, uma vez que tem efeitos secundários.
“Chamamos a (náusea) um efeito secundário, mas na verdade é assim que o medicamento pode funcionar – fazendo-te sentir que não queres comer”, diz Li.
O importante é discutir com o teu médico quaisquer sintomas desconfortáveis enquanto tomas semaglutide. Revela também quaisquer medicamentos de venda livre (OTC) que possas estar a tomar, uma vez que estes podem estar a causar os efeitos secundários.
Na maior parte dos casos, os médicos aumentam gradualmente a dose. Também aconselham os doentes a deixarem de comer quando estão cheios, observa a Dra. Ania Jastreboff. Jastreboff faz parte do conselho consultivo científico da Novo Nordisk e é diretora de um centro de gestão de peso e prevenção da obesidade.
O que não deves comer com semaglutide
Alguns alimentos são mais susceptíveis do que outros de aumentar as tuas probabilidades de desconforto gastrointestinal. Para evitar os efeitos secundários do semaglutide, como as náuseas, os especialistas recomendam que reduzas a ingestão de alimentos ricos em gordura, um culpado comum.
Os alimentos com elevado teor de gordura, especialmente os fritos e gordurosos, são um dos suspeitos habituais por detrás da perturbação do estômago durante o tratamento com semaglutide. Isto porque tornam a digestão mais lenta. Isto agrava um dos efeitos do semaglutide, que é retardar o esvaziamento gástrico. É melhor evitares hambúrgueres, frango frito, batatas fritas, alimentos altamente processados ou qualquer coisa frita enquanto estiveres a tomar semaglutide.
Outros alimentos de que os doentes se podem queixar são o álcool, a cafeína, os refrigerantes, os sumos açucarados, o queijo, a manteiga de amendoim, a couve, a couve-flor e os brócolos. Outros exemplos são os feijões, a manteiga ou os alimentos picantes. Alguns destes alimentos são conhecidos por aumentar o açúcar no sangue, outros provocam azia.
Toma o teu semaglutide corretamente
Outro conselho que te pode ajudar a minimizar os efeitos secundários é observar a administração correta do semaglutido. Isto aplica-se quer o semaglutido esteja em formato de caneta injetável (Ozempic ou Wegovy) ou em formato de comprimido (Rybelsus).
“O semaglutide na sua forma injetável pode ser administrado com ou sem alimentos”, salienta a Dra. Lauren Donnangelo, DABOM, gastroenterologista e médica de medicina da obesidade em Atlanta. “No entanto, o semaglutide na sua forma oral deve ser administrado com o estômago vazio, com alguns goles de água pura, pelo menos 30 minutos antes de comer ou beber. Isto garante a máxima absorção do medicamento”.
Tudo com moderação
A lista de alimentos a evitar pode ser interminável e o facto de não os comeres pode parecer uma sentença de morte. Mas, a menos que seja especificamente aconselhado pelo teu médico, não deves sentir que deves deixar de comer os teus alimentos favoritos.
Desde que monitorizes de perto o que estás a comer e comuniques quaisquer alimentos que desencadeiem efeitos secundários, não terás problemas. Poderás ainda comer alguns alimentos com a luz verde do teu nutricionista ou médico. Com a ajuda de um planeamento adequado das refeições, deves poder desfrutar de uma dieta saudável e equilibrada, com os ocasionais alimentos de conforto.
Conclusão
O semaglutido é uma excelente ferramenta para começares a gerir o teu peso e a controlar o açúcar no sangue. No entanto, é necessário fazer certas alterações na dieta, como incorporar uma dieta mais saudável e equilibrada e evitar certos alimentos.
Embora algumas pessoas sintam efeitos secundários enquanto tomam semaglutido, estes podem ser controlados com modificações na dosagem. Como acontece com qualquer medicamento, procura sempre a orientação do teu médico e/ou nutricionista.
