Com os medicamentos GLP-1 (peptídeo-1 semelhante ao glucagon) a dominarem a cena da diabetes e do controlo de peso, as alternativas naturais estão rapidamente a ganhar atenção. Enquanto marcas como Ozempic e Zepbound se tornaram nomes conhecidos, outras misturas de ervas como a erva-mate oferecem uma vantagem natural.
Mas será que ajuda realmente a apoiar a saúde metabólica e a afetar as vias do GLP-1? Neste guia, abordamos a ciência, os ingredientes e o entusiasmo dos consumidores em torno desta mistura de ervas.
O que é o GLP-1?
O GLP-1 é uma hormona que o intestino liberta em resposta à alimentação. Especificamente, sinaliza ao pâncreas para libertar insulina e ajuda a controlar o açúcar no sangue. Além disso, também retarda o esvaziamento do estômago e suprime o apetite. Em conjunto, estes efeitos fazem com que seja um alvo chave para a perda de peso e para os medicamentos para a diabetes.
Os agonistas farmacêuticos do GLP-1 imitam esta hormona. Em particular, aumentam a saciedade, reduzem a ingestão de calorias e melhoram o controlo da glicose. Mas os efeitos secundários e os custos elevados levam as pessoas a procurar alternativas naturais ou suplementos para apoiar o GLP-1.
Se um suplemento pudesse aumentar os níveis de GLP-1 naturalmente, poderia oferecer benefícios metabólicos significativos.
O que é a erva-mate?
A erva-mate é um chá de ervas feito a partir das folhas da planta Ilex paraguariensis. É muito consumida na América do Sul.
As pessoas bebem-no para obter energia, concentração mental e digestão. Especificamente, contém cafeína, teobromina, antioxidantes e compostos vegetais com o nome de saponinas.
Estes componentes conferem à bebida efeitos estimulantes e anti-inflamatórios. O seu teor de cafeína aumenta o estado de alerta, enquanto os antioxidantes ajudam a combater o stress oxidativo.
Recentemente, ganhou interesse por apoiar a perda de peso e melhorar o metabolismo. Mas qual é a força da ciência?
Erva-mate e metabolismo
Vários estudos sugerem que a erva-mate pode ajudar a melhorar os marcadores metabólicos, pois parece reduzir o apetite e influenciar o armazenamento de gordura.
De facto, um estudo de 2011 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics mostrou que melhorou os perfis lipídicos em indivíduos com excesso de peso.
Entretanto, estudos em animais sugerem que a erva-mate pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a acumulação de gordura no fígado. Da mesma forma, isso contribui para uma melhor regulação do açúcar no sangue.
Além disso, alguns compostos da bebida podem também ajudar a aumentar o gasto de energia. Isto também pode contribuir para uma ligeira perda de peso ao longo do tempo.
Erva-mate e GLP-1
Aqui está a pergunta-chave: A erva-mate pode aumentar os níveis de GLP-1 ou imitar os seus efeitos?
Embora as provas diretas sejam limitadas, alguns investigadores acreditam que pode apoiar indiretamente as vias do GLP-1. Vê como:
- Retarda o esvaziamento gástrico: Pode retardar a digestão, promovendo a saciedade – semelhante aos efeitos do GLP-1.
- Reduz o apetite: A cafeína e a teobromina do chá podem diminuir a fome e a ingestão de calorias.
- Melhora a resposta à insulina: A mistura de ervas parece melhorar a regulação do açúcar no sangue, uma função importante do GLP-1.
No entanto, nenhum estudo atual prova que a bebida aumenta diretamente a secreção de GLP-1. Como tal, é necessária mais investigação para confirmar essa ligação.
Erva-mate vs. Medicamentos GLP-1
A erva-mate e os medicamentos GLP-1 têm funções diferentes. No entanto, partilham alguns benefícios que se sobrepõem.
Mecanismo de ação:
- Os medicamentos GLP-1 imitam diretamente a hormona.
- A erva-mate pode atuar indiretamente, afectando a saciedade, o metabolismo e a sensibilidade à insulina.
Eficácia:
- Os fármacos GLP-1 permitem uma perda de peso e um controlo do açúcar no sangue dramáticos em contextos clínicos.
- A erva-mate apresenta efeitos ligeiros, sendo melhor utilizada juntamente com mudanças no teu estilo de vida.
Casos de utilização:
- Os médicos prescrevem medicamentos GLP-1 para a diabetes e a obesidade.
- A erva-mate é uma bebida ou suplemento de bem-estar que pode apoiar hábitos saudáveis.
Para esclarecer, a bebida à base de plantas não deve substituir o tratamento médico. No entanto, pode complementá-lo sob orientação profissional.
Usa a erva-mate de forma segura
A erva-mate está amplamente disponível na forma de folhas soltas, saquetas de chá e cápsulas. As pessoas costumam prepará-la e bebê-la como se fosse chá verde.
Começa com pequenas quantidades – cerca de 1 chávena por dia – para avaliar a tolerância. Isto porque demasiada cafeína pode causar nervosismo ou insónias.
Além disso, evita beber erva-mate a ferver, especialmente durante longos períodos de tempo, pois alguns estudos relacionam o consumo quente com irritação esofágica.
Além disso, se tomas medicamentos ou tens problemas de saúde, consulta o teu médico antes de adicionares a bebida à tua rotina.
Erva-mate para perder peso
A erva-mate pode apoiar a saúde metabólica através de várias vias. Em particular, melhora a sensibilidade à insulina, suprime o apetite e pode aumentar o metabolismo energético.
Embora não funcione como um medicamento GLP-1, pode ser um complemento útil para um estilo de vida saudável.
A investigação continua a explorar métodos naturais para aumentar a atividade do GLP-1. No geral, a mistura de ervas pode ser uma das opções de ervas mais promissoras até à data.
Conclusão
A erva-mate pode não ser um agonista do GLP-1, mas oferece benefícios metabólicos reais. Apoia o equilíbrio do açúcar no sangue, a saciedade e a energia.
Embora não substitua a medicação, a mistura de ervas merece um lugar no teu kit de ferramentas de bem-estar natural. Bebe-a sabiamente – e combina-a com outros hábitos saudáveis.
Perguntas frequentes
Existem efeitos secundários da erva-mate?
Os possíveis efeitos secundários incluem insónias, nervosismo ou perturbações gástricas. A ingestão excessiva e a longo prazo pode acarretar riscos se consumida muito quente.
Qual é o sabor da erva-mate?
As pessoas descrevem o seu sabor como uma combinação de ervas, erva e vegetais, semelhante ao chá verde. Em geral, os consumidores descrevem-no como um pouco amargo quando mergulhado em água quente.
Como é que se pronuncia erva-mate?
Pronuncia-o como “yehr-buh-maa-tay”. Na verdade, Yerba traduz-se em espanhol como “erva”, uma grafia alternativa para “hierba”.
A erva-mate é melhor do que o café?
Cada pessoa tem diferentes objectivos de saúde, sensibilidade à cafeína e preferências de estilo de vida. Por isso, é difícil dizer que a mistura de ervas é geralmente melhor do que o café.
No entanto, se olharmos para os seus benefícios, não provoca uma sensação de nervosismo tão forte depois de beberes do que o café. Isto porque, para além da cafeína, também contém teobromina e teofilina. Também é menos ácido do que o café, por isso é suposto não irritar tanto o trato digestivo.
Do ponto de vista nutricional, a bebida também tem antioxidantes únicos, polifenóis, saponinas e vestígios de vitaminas. Também te ajuda a sentires-te mais saciado e ajuda a aumentar o metabolismo.
À semelhança do café, a mistura de ervas também pode melhorar a concentração mental, melhorar o desempenho físico e proteger contra certas infecções.
Podes beber erva-mate todos os dias?
Em geral, é seguro beberes todos os dias. Mas, como tudo o resto, deves consumi-lo com moderação.
Se beberes muito diariamente, podes correr o risco de ficar com ansiedade, insónias e palpitações cardíacas devido ao excesso de cafeína. Além disso, alguns estudos demonstraram que beber a temperaturas muito quentes pode provocar cancro do esófago.
Além disso, algumas marcas comerciais podem potencialmente adquirir hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (PAH) cancerígenos durante o processo de secagem. Por isso, é preferível optar por variantes secas ao ar do que por variantes secas ao fumo.
Em geral, é melhor tomares uma a três chávenas por dia, a temperaturas frescas ou quentes (não a ferver). Também podes alternar com outros chás de ervas se estiveres preocupado com a exposição a longo prazo.
Quem não deve beber erva-mate?
As pessoas que têm sensibilidade à cafeína, que estão grávidas ou a amamentar, que são hipertensas ou que sofrem de problemas cardíacos devem evitar a bebida à base de ervas.
Além disso, as pessoas com ansiedade ou distúrbios do sono e as pessoas preocupadas com o potencial risco de cancro.
Por último, as pessoas que tomam determinados medicamentos, como estimulantes, antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial, diuréticos e anticoagulantes, também não devem beber.
Para não correres riscos, é melhor consultares o teu médico antes de pensares em consumir erva-mate.
