Das Problem des Muskelabbaus
Wer GLP-1-Medikamente einnimmt, verliert nicht nur Fett, wenn er abnimmt. Die Forschung zeigt, dass 20 bis 50 % des Gewichtsverlusts aus fettfreier Muskelmasse bestehen kann. Außerdem ist diese Tatsache für ältere GLP-1-Anwender, die mit zunehmendem Alter bereits mehr Muskeln verlieren, ein noch größeres Problem.
Insbesondere eine Studie aus dem Jahr 2024 zeigte, dass Teilnehmer, die Semaglutid einnahmen, über mehrere Monate hinweg fast 8 Pfund an Muskelmasse verloren. Die Teilnehmer, die ihre Ernährung und ihren Lebensstil änderten, verloren eine ähnliche Menge an Muskelmasse.
Daher weisen Wissenschaftler auf die Vorteile eines höheren Proteinkonsums hin, um den Muskelabbau einzudämmen.
„Ältere Erwachsene und Frauen können unter Semaglutid eher Muskeln verlieren, aber eine höhere Proteinzufuhr kann davor schützen“, erklärt Dr. Melanie Haines vom Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School in Boston.
Mehr Protein gegen Muskelschwund
Auf der Konferenz ENDO 2025 der Endocrine Society präsentierten Forscher Daten aus einer randomisierten Studie mit 40 übergewichtigen Erwachsenen. Die Hälfte der Teilnehmer nahm Semaglutid ein, während die anderen eine Diät machten und Sport trieben.
Insgesamt haben beide Gruppen Gewicht verloren. Der Muskelverlust war jedoch bei den Teilnehmern, die weniger Eiweiß zu sich nahmen, deutlich höher.
Bemerkenswert ist, dass diejenigen mit einer höheren Proteinzufuhr mehr Muskeln behielten, unabhängig von der Behandlungsgruppe.
Die Quintessenz? Auch bei starken Medikamenten ist die Ernährung wichtig.
Wie viel Protein ist genug?
Im Allgemeinen empfehlen Experten eine tägliche Aufnahme von 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das sind etwa 90-123 Gramm für eine 77 Kilogramm schwere Person.
Außerdem verstärkt Widerstandstraining die muskelerhaltende Wirkung von Eiweiß. Insbesondere Kniebeugen, das Heben von Gewichten und Widerstandsbänder tragen dazu bei, die magere Masse zu erhalten.
„Ein zu starker Muskelabbau kann die Vorteile von Semaglutid bei der Blutzuckerkontrolle verringern“, warnt Haines. „Das bedeutet, dass der Erhalt der Muskeln während der Gewichtsabnahme mit Semaglutid wichtig sein kann, um die Insulinresistenz zu verringern und Gebrechlichkeit bei Menschen mit Fettleibigkeit zu verhindern.“
Fleisch immer noch auf der Speisekarte
Interessanterweise verzichten GLP-1-Anwender nicht auf Eiweiß. Laut National Hog Farmer verzehren diese Menschen weiterhin häufig Schweine-, Hühner- und Rindfleisch.
Insgesamt zeigt diese Verschiebung, dass die Verbraucher möglicherweise unbewusst zu proteinreichen Mahlzeiten greifen, auch wenn sie traditionelle Snacks oder kleinere Mahlzeiten auslassen.
Inzwischen machen sich Lebensmittelhersteller den Trend zunutze. Eiweißreiche Shakes, Snacks und „GLP-1-freundliche“ Optionen stehen jetzt in den Regalen der Geschäfte.
„Da die GLP-1-Konsumenten weniger große Mahlzeiten zu sich nehmen, muss die Industrie nach Möglichkeiten für Snacks suchen“, erklärt Justin Bina, Assistenzprofessor an der Morrison School of Agribusiness der Arizona State University.
Aber nicht alle Produkte sind gleich. Einige eiweißreiche Snacks können extrem verarbeitet sein oder andere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten.
Was kommt als Nächstes?
Größere Studien sind im Gange, um die optimalen Proteinziele für GLP-1-Anwender zu definieren. Einige Forscher erforschen sogar Medikamente, die den Muskelabbau blockieren könnten.
Bis dahin empfehlen Ärzte einen praktischen Ansatz: Essen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß, bleiben Sie hydratisiert und führen Sie wöchentlich ein Krafttraining durch.
Insgesamt können GLP-1s die Art und Weise, wie wir abnehmen, verändern. Aber der Erhalt der Muskeln erfordert Strategie und Anstrengung.
Foto von Mark DeYoung auf Unsplash
