Introducción
Los medicamentos GLP-1, como Ozempic y Wegovy, están revolucionando rápidamente el panorama de la pérdida de peso. Pero ¿y si existiera una forma natural de estimular el GLP-1? La cáscara de psyllium puede ofrecer una respuesta.
En concreto, este suplemento favorable al intestino ha despertado interés por algo más que sus beneficios digestivos. Curiosamente, nuevas investigaciones sugieren que puede aumentar de forma natural los niveles de GLP-1 de tu organismo. La GLP-1, por si no lo sabías, es una hormona que desempeña un papel clave en el control del apetito y la pérdida de grasa.
Exploremos la conexión entre la cáscara de psilio, el GLP-1 y cómo la fibra puede ayudarte a adelgazar, de forma natural.
¿Qué es el GLP-1?
GLP-1 son las siglas de Glucagon-Like Peptide-1, una hormona que se produce en el intestino cuando comes. En concreto, su función es ayudarte a sentirte saciado, regular el azúcar en sangre y favorecer la liberación de insulina.
Además, el GLP-1 ralentiza el vaciado del estómago, reduce el hambre y mejora el control de la glucosa después de las comidas. Por eso los fármacos GLP-1 se han convertido en una poderosa herramienta para la pérdida de peso y el tratamiento de la diabetes.
Pero aumentar el GLP-1 no requiere receta médica. Afortunadamente, tu cuerpo puede hacerlo por sí mismo, con los desencadenantes adecuados.
Cáscara de Psilio: Fibra respetuosa con los intestinos
¿Qué es la cáscara de psilio? La cáscara de psilio procede de las semillas de la planta Plantago ovata. Concretamente, es una fibra soluble, lo que significa que absorbe agua. Este suplemento similar al serrín es originario de la India, Irán y algunos países de Oriente Medio.
Cuando lo mezclas con agua, el psilio forma una sustancia gelatinosa en tu tubo digestivo. Además, este gel ayuda a regular la digestión, aliviar el estreñimiento y reducir los niveles de colesterol.
Además, también ofrece beneficios nutricionales para el síndrome del intestino irritable, la enfermedad inflamatoria intestinal, la colitis ulcerosa, el cáncer de colon, la diabetes y la hipercolesterolemia.Una dieta carente de fibras solubles dietéticas se ha relacionado con un aumento del riesgo de enfermedad coronaria, diabetes mellitus y cáncer relacionado con el colon.
Pero también alimenta tus bacterias intestinales. Y ahí es donde las cosas se ponen interesantes para la pérdida de peso. ¿Puede la cáscara de psilio estimular el GLP-1 de forma natural? Sí, las investigaciones sugieren que sí. De hecho, algunas personas la han llamado el «Ozempic de los pobres». He aquí cómo funciona.
Cuando el psilio llega al colon, las bacterias intestinales lo fermentan. Esta fermentación crea ácidos grasos de cadena corta (AGCC), como el butirato. A continuación, estos AGCC estimulan la liberación de células L en el intestino. Concretamente, las células L producen GLP-1.
En consecuencia, cuanta más fibra alimentes a tu intestino, más GLP-1 podría liberar tu cuerpo.
Los estudios demuestran que la ingesta de ciertas fibras, especialmente las viscosas como el psilio, dio lugar a niveles de HbA1c significativamente más bajos. Otras investigaciones señalan que comparte una conexión con niveles más elevados de GLP-1 después de las comidas. En concreto, un estudio descubrió que las comidas ricas en fibra elevaban más la GLP-1 que las pobres en fibra.
Mientras tanto, otro demostró que una dieta rica en fibra aumentaba la sensibilidad al GLP-1, ayudando a tu cuerpo a responder mejor a sus señales naturales. Esto significa que la fibra no sólo ayuda a la digestión. Además, también podría desempeñar un papel directo en la regulación del hambre y la glucosa.
Cómo utilizar la cáscara de psilio
Puedes encontrar cáscara de psilio en polvo o en cápsulas. Empieza con 1 cucharadita (unos 5 gramos) una o dos veces al día.
Tómalo siempre con al menos 8 onzas de agua. Hay que recordar que, para expandirse y hacer su trabajo con seguridad, la cáscara de psilio necesita agua.
Para controlar el apetito, tómalo 15-30 minutos antes de las comidas. Esto da tiempo a tu cuerpo a sentirse saciado. Procura no tomarlo demasiado cerca de los medicamentos, ya que el psilio puede interferir en su absorción.
Si quieres potenciar el efecto, combina el psilio con otros hábitos favorables al GLP-1. Esto incluye comer comidas ricas en proteínas, hacer ejercicio regularmente y dormir entre siete y nueve horas cada noche.
El psilio funciona mejor como parte de un estilo de vida completo, no como un remedio aislado. Además, ten paciencia. La fibra no es un truco rápido. Concretamente, produce resultados a lo largo de semanas, no de días.
Otras formas de aumentar el GLP-1
El psilio es potente, pero no es la única opción. Aquí tienes otras formas naturales de aumentar el GLP-1:
- Proteínas: Comer más proteínas (especialmente de suero de leche) estimula el GLP-1 y aumenta la saciedad.
- Alimentos fermentados: El kéfir, el yogur y el chucrut favorecen la salud intestinal y pueden contribuir a la liberación de GLP-1.
- Ayuno intermitente: El ayuno aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a normalizar los ciclos hormonales.
- Grasas omega-3: Estas grasas antiinflamatorias pueden potenciar la función del GLP-1.
- El ejercicio: El movimiento mejora la sensibilidad hormonal y favorece la digestión.
Piensa en el GLP-1 como una parte de tu ecosistema hormonal. Cuando una parte prospera, a menudo le siguen otras.
Reflexiones finales sobre la cáscara de psilio
La GLP-1 es una hormona de gran influencia. Concretamente, controla el hambre, equilibra el azúcar en sangre y favorece la pérdida de grasa. Fármacos como el Ozempic pueden replicarla, pero la naturaleza podría tener ya una solución.
En concreto, la cáscara de psilio, un suplemento de fibra, resulta prometedora para potenciar el GLP-1 de forma natural. Al alimentar tus bacterias intestinales y ralentizar la digestión, ayuda a tu cuerpo a sentirse saciado y a mantenerse equilibrado.
Para obtener resultados a largo plazo, combina el psilio con proteínas, sueño, movimiento y comida de verdad. Sin atajos. Sólo estrategias inteligentes y naturales que trabajan con tu cuerpo, no contra él.
Preguntas frecuentes
1. ¿Puede la cáscara de psilio sustituir a los medicamentos GLP-1 como Ozempic?
No. Aunque el psilio puede apoyar el GLP-1 natural, no puede igualar la potencia de los medicamentos recetados. Por ello, habla con tu médico antes de cambiar de medicamento.
2. ¿Cuánto tarda la cáscara de psilio en afectar al apetito?
Puede que notes menos hambre al cabo de unos días. Para obtener todos los beneficios, utilízalo diariamente de dos a cuatro semanas.
3. ¿Tiene efectos secundarios la cáscara de psilio?
Algunas personas pueden experimentar gases, hinchazón o calambres. Por lo tanto, empieza con una dosis baja y auméntala lentamente para reducir las molestias.
Mientras tanto, según el nutricionista titulado Rob Hobson, la cáscara de psilio puede no ser adecuada para alguien con antecedentes de problemas intestinales y/o afecciones gastrointestinales graves como la enfermedad de Crohn.
«Eso se debe a que absorbe agua y se hincha, lo que potencialmente puede empeorar estas afecciones o causar obstrucciones», señala Hobson, en una entrevista con diabetes.co.uk.
«El suplemento también puede interferir en la absorción de ciertos medicamentos, sobre todo si se toman al mismo tiempo, como los fármacos para la diabetes o el colesterol».
4. ¿Puedo conseguir el mismo efecto con fibra alimentaria en lugar de suplementos?
Sí. Los alimentos integrales como la avena, las legumbres y las verduras proporcionan fibras solubles similares. Pero el psilio es una opción concentrada y cómoda.
5. ¿Puedo tomar fibra mientras tomo semaglutida?
Sí, puedes tomar fibra mientras tomas semaglutida. En muchos casos, es realmente beneficiosa. Pero ten en cuenta las siguientes advertencias:
Empieza despacio: Si aumentas la fibra demasiado deprisa, puede provocar hinchazón o gases, sobre todo cuando tu digestión ya es más lenta con la semaglutida.
Mantente hidratado: La fibra necesita agua para moverse por tu organismo. Por ello, bebe mucho líquido para evitar que empeore el estreñimiento.
El momento es importante: No tomes suplementos de fibra (como cáscara de psilio o Metamucil) demasiado cerca de tu dosis de semaglutida. Sepáralos unas horas, para evitar cualquier interferencia en la absorción.
Algunas buenas opciones de fibra, aparte de la cáscara de psilio, son la avena, las semillas de chía, la linaza molida, las manzanas, las bayas, las verduras de hoja verde y los suplementos.
6. ¿Cuál es la mejor fibra para la resistencia a la insulina?
Cuando se trata de la resistencia a la insulina, recuerda que no toda la fibra se crea igual. En concreto, los mejores tipos de fibra ayudan a ralentizar la absorción de glucosa, alimentan tu microbioma intestinal y mejoran la sensibilidad a la insulina.
Sin embargo, en general, la fibra soluble puede ofrecer los mayores beneficios. Ralentiza la digestión y la absorción de glucosa, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en sangre. Puedes encontrar fibra soluble en la avena, las semillas de chía, las semillas de lino, las alubias y las lentejas, las naranjas, las manzanas y las zanahorias.
7. ¿Qué alimentos debes evitar con el GLP-1?
Los efectos secundarios habituales del GLP-1 son náuseas, dolor abdominal, estreñimiento, vómitos y diarrea. Por ello, es mejor evitar los alimentos fritos, grasientos o dulces.
Oliwier Brzezinski, CC BY-SA 4.0, vía Wikimedia Commons
