A medida que aumenta el número de personas que quieren perder peso, crece el interés por las formas naturales de apoyar el metabolismo. En concreto, quieren mirar más allá del recuento de calorías o la toma de suplementos como formas de deshacerse de los kilos no deseados. Curiosamente, probióticos naturales como la Akkermansia muciniphila pueden ayudar a aumentar los niveles de GLP-1 sin fármacos.
La hormona intestinal GLP-1 es especialmente popular ahora, por su eficacia demostrada en la regulación del azúcar en sangre y el control del apetito. Por cierto, también es la misma hormona que está detrás de los exitosos medicamentos Ozempic y Wegovy.
En este artículo, vamos a hablar de cómo funciona el GLP-1, del papel de la Akkermansia en la salud intestinal y de su impacto en tu metabolismo.
Qué es el GLP-1 y por qué es importante
GLP-1 significa péptido-1 similar al glucagón. Concretamente, es una hormona que produce tu intestino cuando comes.
¿Su función? Indica al páncreas que libere insulina, ralentiza el vaciado del estómago y te ayuda a sentirte saciado más rápidamente. El GLP-1 también ayuda a regular el azúcar en sangre y a reducir el apetito.
En consecuencia, por eso las versiones sintéticas como la semaglutida son populares para la diabetes y la pérdida de peso.
Pero el GLP-1 no sólo está relacionado con los fármacos. Tu cuerpo puede producirlo de forma natural, con el entorno intestinal adecuado.
Akkermansia: Probiótico de nueva generación
Akkermansia muciniphila es un microbio intestinal que actualmente está acaparando gran atención en la investigación metabólica. En concreto, vive en la capa mucosa del revestimiento intestinal. En las personas sanas, la Akkermansia constituye entre el tres y el cinco por ciento de sus bacterias intestinales.
Curiosamente, los estudios demuestran que las personas con más Akkermansia suelen tener menor inflamación, mejor control del azúcar en sangre y menos grasa corporal.
Actualmente, aún no está en la mayoría de los probióticos comerciales. Pero los suplementos más recientes están empezando a incluirlo, especialmente para la salud metabólica.
La akkermansia y la producción de GLP-1
Entonces, ¿cómo se conecta la akkermansia con el GLP-1?
Empieza por el intestino. Los microbios intestinales como la Akkermansia descomponen la mucosidad intestinal para liberar ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Estos AGCC estimulan las células L del intestino, las mismas células que liberan GLP-1.
Un estudio de 2021 descubrió que cuando los participantes tomaron Akkermansia durante tres meses, sus niveles de GLP-1 aumentaron y la sensibilidad a la insulina mejoró. También descubrieron que la Akkermansia libera la proteína P9, que actúa con las células de revestimiento intestinal, desencadenando una secreción adicional de GLP-1.
Además, la akkermansia también refuerza el revestimiento intestinal, reduciendo la inflamación y favoreciendo una mejor señalización de los nutrientes. En general, todo ello es crucial para el equilibrio hormonal.
Mientras tanto, en estudios con animales, la akkermansia aumentó los niveles de GLP-1 y mejoró el metabolismo de las grasas, sin aumentar de peso.
La conclusión: un intestino sano puede ayudar a tu cuerpo a mantener de forma natural el GLP-1, y la Akkermansia desempeña un papel clave. Veamos los beneficios de la bacteria para la pérdida de peso en la siguiente sección.
Akkermansia: Dominio Metabólico
Como la Akkermansia refuerza la barrera intestinal, en general ayuda a la salud metabólica. A su vez, esto favorece la pérdida de peso.
Mejora de la función de barrera intestinal
Un revestimiento intestinal fuerte impide que sustancias no deseadas como los lipopolisacáridos (LPS) se filtren al torrente sanguíneo. Concretamente, este proceso se denomina «endotoxemia metabólica», que comparte una conexión con la inflamación, la resistencia a la insulina y el aumento de peso.
Los LPS son moléculas externas a determinadas bacterias. Son algo así como invasores o malos en tu intestino que desencadenan la inflamación. En consecuencia, la inflamación crónica de bajo grado puede provocar problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina, obesidad y diabetes de tipo 2.
Esencialmente, unos niveles elevados de LPS en el torrente sanguíneo ralentizan tu metabolismo, haciendo que tu cuerpo almacene más grasa. Como consecuencia, hormonas como la insulina y la leptina no funcionan correctamente. La insulina gestiona los niveles de azúcar en sangre de tu cuerpo, mientras que la leptina es el regulador del apetito de tu cuerpo.
Reduce la inflamación
La inflamación crónica puede alterar el metabolismo. En concreto, la Akkermansia ayuda a calmarlo, facilitando que tu cuerpo queme grasa de forma eficiente.
Mejora la sensibilidad a la insulina
Múltiples estudios han descubierto que unos niveles más altos de Akkermansia se asocian a un mejor control del azúcar en sangre y a una mayor sensibilidad a la insulina. Ambos mecanismos favorecen la pérdida de peso.
Saciedad y regulación energética
La akkermansia también influye en hormonas como la GLP-1 (péptido similar al glucagón-1), que ayuda a regular el apetito y el metabolismo de la glucosa.
Probióticos GLP-1
Para aclararlo, no existe un «probiótico GLP-1» en sentido directo.
En general, los probióticos no contienen GLP-1. Pero pueden ayudar a tu cuerpo a producir más cantidad de forma natural.
En consecuencia, la Akkermansia es uno de los microbios más prometedores para esa tarea. Mientras tanto, otros como las cepas de Bifidobacterium y Lactobacillus también pueden influir indirectamente en el GLP-1 a través de los AGCC y el apoyo a la barrera intestinal.
En resumen, los probióticos pueden ayudar. Pero necesitas las cepas adecuadas, y la constancia importa más que la exageración.
Cómo potenciar la akkermansia de forma natural
Si quieres ayudar a que la Akkermansia prospere, céntrate en alimentarla, no sólo en suplementarla. Para aclararlo, quieres crear un entorno que ayude a crecer a la bacteria.
He aquí cómo:
- Come más alimentos ricos en polifenoles. Los arándanos, las granadas, el té verde, el cacao y las uvas rojas son opciones estupendas.
- Añade fibra prebiótica. Piensa en espárragos, ajos, puerros, avena y plátanos.
- Limita los alimentos procesados. Los emulgentes y aditivos pueden dañar el revestimiento intestinal.
- Practica el ayuno intermitente. La akkermansia prospera cuando tu intestino descansa.
- Evita los antibióticos innecesarios. Pueden acabar con bacterias buenas como la Akkermansia.
El estilo de vida también cuenta. Concretamente, el ejercicio regular puede aumentar la producción de AGCC, mejorando así la diversidad intestinal.
Si estás pensando en un suplemento, busca los que contengan Akkermansia pasteurizada. En general, es más estable y sigue siendo biológicamente activa.
El futuro de los probióticos
Sólo estamos empezando a comprender el poder de las bacterias intestinales para influir en hormonas como la GLP-1.
Curiosamente, la Akkermansia muciniphila destaca como un prometedor agente en el apoyo natural del metabolismo, la sensibilidad a la insulina y el control del peso.
Los fármacos como el Ozempic no van a desaparecer, pero mucha gente quiere primero un enfoque natural. Además, la mayoría de los fármacos GLP-1 pueden resultar caros. Por tanto, apoyar tu intestino es un comienzo poderoso.
Para ello, céntrate en una dieta rica en fibra y añade probióticos cuando proceda. Además, da prioridad a la salud intestinal, ya que es la base del bienestar metabólico.
Preguntas frecuentes
¿Está disponible la Akkermansia como suplemento?
Sí, la Akkermansia pasteurizada está disponible en algunos suplementos probióticos avanzados destinados a la salud metabólica. Un estudio de 2017 ha demostrado que la pasteurización de la Akkermansia mejora realmente los efectos beneficiosos de la bacteria frente a los de las bacterias vivas.
Marcas como Pendulum, Vitamatic, Double Wood y Vinatura venden suplementos de Akkermansia.
¿Los fármacos GLP-1 y los probióticos son lo mismo?
No. Los fármacos GLP-1 son sintéticos. Los probióticos favorecen la producción propia de GLP-1 a través de las bacterias intestinales.
¿Qué probióticos producen GLP-1?
Para aclararlo, los probióticos no producen necesariamente GLP-1. Pero algunos probióticos sí estimulan y potencian la secreción de GLP-1. Algunos ejemplos son Akkermansia municiphilia, ciertos lactobacillus strians, cepas de bifidobacterium y Clostridium butyricum.
¿Puede la akkermansia ayudar a perder peso?
Sí, la Akkermansia puede ayudar a perder peso, ya que es beneficiosa para la salud metabólica. Refuerza la barrera intestinal y hace que tu cuerpo queme grasa con eficacia. Al mismo tiempo, también mejora la sensibilidad a la insulina y regula el apetito, todo ello relacionado para ayudar a promover la pérdida de peso.
¿Es seguro tomar Akkermansia?
En general, los suplementos de Akkermansia son seguros. Pero se necesita más investigación para determinar sus posibles efectos secundarios o su seguridad general, especialmente en personas con problemas de salud.
¿El ayuno destruye las bacterias intestinales?
No, el ayuno no suele destruir todas las bacterias intestinales. Pero altera significativamente la composición del intestino.
¿Cómo eliminas las bacterias malas de tu intestino?
En general, crear un entorno intestinal sano mantendrá a raya a las bacterias malas. En general, la combinación de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo puede contribuir a ello. Además, tomar determinados probióticos puede ayudar.
En cuanto a la dieta, consume mucha fibra y limita los alimentos procesados. En cuanto al estilo de vida, haz ejercicio con regularidad, duerme mucho, mantente hidratado, limita el alcohol y mantén los niveles de estrés al mínimo.
