Los fármacos GLP-1 como Ozempic y Mounjaro han alcanzado una gran popularidad por sus beneficios para la pérdida de peso y la regulación del azúcar en sangre. Sin embargo, éstos tienen un precio. En concreto, el descenso de kilos suele conllevar también una pérdida drástica de masa muscular magra. Por ello, los expertos en fitness han desarrollado lo que llaman el entrenamiento Ozempic. Con este plan de entrenamiento personalizado, los usuarios de GLP-1 pueden conservar la masa muscular al tiempo que maximizan la pérdida de peso.
El auge del entrenamiento Ozempic
Los agonistas de los receptores GLP-1 ayudan a perder peso reduciendo el apetito y ralentizando la digestión. Como resultado, los usuarios consumen menos calorías, lo que conduce a la pérdida de grasa y músculo.
Por desgracia, los estudios demuestran que el músculo puede representar hasta el 39% del peso perdido con estos fármacos. Esto es muy preocupante, ya que la masa muscular favorece el metabolismo y la fuerza general. Además, sin un ejercicio específico, las personas pueden perder algo más que el exceso de grasa. Aquí es donde entra en juego el entrenamiento Ozempic.
Reconociendo este problema, los gimnasios y los entrenadores personales han diseñado entrenamientos específicos para los usuarios de GLP-1. En concreto, estas rutinas dan prioridad a la retención muscular mediante el entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada. Además, las organizaciones que conceden certificados a los entrenadores de fitness también han ideado un programa educativo sobre el GLP-1.
Aunque el cardio sigue siendo importante, la atención se ha desplazado hacia los ejercicios de resistencia. Recientemente, más entrenadores se están adaptando a esta demanda, ofreciendo programas que ayudan a los usuarios a mantenerse fuertes mientras pierden peso.
Qué incluye el «Entrenamiento Ozempic
1. El entrenamiento de fuerza como base
Levantar pesas es esencial para construir y mantener los músculos. En particular, los ejercicios de resistencia como sentadillas, peso muerto y flexiones mantienen los músculos activos y evitan la atrofia. Los entrenadores recomiendan al menos tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.
2. Nutrición rica en proteínas para el mantenimiento muscular
Las proteínas son cruciales para la conservación muscular, especialmente durante la pérdida de peso. Por ello, los expertos sugieren a los usuarios de GLP-1 que consuman diariamente entre 1,2 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Este componente crucial del programa de entrenamiento Ozempic favorece la recuperación y el crecimiento muscular.
3. Recuperación para maximizar las ganancias
Los días de descanso y el sueño desempeñan un papel vital en la reparación muscular. Sin una recuperación adecuada, el entrenamiento de fuerza pierde eficacia. En consecuencia, los expertos en fitness aconsejan incorporar estiramientos, trabajo de movilidad e hidratación a las rutinas diarias.
Los expertos opinan
Los profesionales médicos están de acuerdo en que la pérdida de peso sin retención muscular puede ser problemática. Por ello, el entrenamiento Ozempic puede ayudar a los usuarios de GLP-1 a encontrar un equilibrio.
El Dr. Eric Smith, director médico bariátrico, señala la importancia de la masa muscular para mantener la pérdida de peso.
«La masa muscular ayuda a mantener más alto nuestro metabolismo, lo que significa que necesitamos más calorías para mantener nuestro peso», comentó en declaraciones a firstforwomen.com. «Así pues, si perdemos músculo, resulta más difícil mantener un déficit calórico -la principal forma de perder peso- y es más fácil que volvamos a engordar».
Por su parte, el director general de Fitness Business Assn. Josh Leve, director general, insiste en la necesidad de un programa de fitness personalizado, como el entrenamiento Ozempic.
«Si los profesionales del fitness no adaptan su enfoque a las personas que toman estos medicamentos, se corre el riesgo de que [them] pierdan fuerza funcional, densidad ósea y salud metabólica», declaró al LA Times. «Así que estamos viendo una respuesta bastante rápida del sector para contrarrestar estos peligros.
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